Cel. Masa Płeć : mężczyzn Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca (dniowki i nocki) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia -areoby po każdym treningu solowym 40 min. Odżywianie : zbilansowana Cel: masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Chodzisz 34 razy na tydzień j/w ======++++===== Nie wystarczy rzucić słodyczy, zapomnieć o Pepsi, Fancie itd.... Musisz sumiennie przestrzegać diety - Dział "Odżywianie; wyszukiwarka:- "redukcja", "dieta redukcyjna", .... itd. Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-02-18 10:37:23
Witam!!! Byczku przeczytaj posty podwieszone w dziale fitness i odżywianie. Z drugiej strony 102 kg przy wzroście 192 to wcale nie tak dużo jeśli chodzi o męską sylwetkę. Zadam ci takie pytanie: Czy jak patrzysz w lustro to faktycznie widać że masz te 102 kg. Zmierzam do tego że waga nie oddaje w 100% ogólnego wizerunku człowieka. Ja przy wzroście [...]
[...] chwyt mlotkowy) i reszta JW superseria : uginanie z hantlami na lawce z oparciem (ok 60st) z supinacja + prostowanie ramienia z opadu jednoracz (tak samo technicznie i z kontrola) reszta JW i na dobicie bica podciaganie podchwytem pamietaj ze plan jest bardzo rozbudowany i odzywianie musi wskoczyc odpowiednio na wysoki poziom imo powinno ruszyc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mógł byś zmienić odżywianie, jesz nie dość że dość mało to jeszcze mało wartościowo, np na śniadanie płatki owsiane + jajka, chleb biały zastąpić razowym, ryż biały zastąpić basmanti, parboiled, makaronem durum/ziarnistym, kaszą gryczana, przy odchudzaniu warto wyeliminować owoce, na noc przykładowo serek wiejski, poczytaj tematy podwieszone, [...]
Jeśli chodzi o odżywianie to zapoznaj się z http://www.sfd.pl/-t527693.html Trening na początku ogólnorozwojowy, pomoc znajdziesz w http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
1. zdrowe odzywianie, unikanie uzywek i uprawianie sportu to jest recepta by zdrowo rosnac, nic wiecej nie poradzisz w tym kierunku 2. sa na rynku preparaty oparte na formule AOL, ale to jest pic na wode, nie urosniesz od tego typu preparatow, a jak urosniesz to bedziesz zawdzieczal to czynnikom z punktu 1 masz 16 lat, teoretycznie masz okolo 5 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 93 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 42 Obwód talii : okolo 100 Obwód uda : nie wiem ale trenowane Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pewnie okolo 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna, troche chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silka [...]
Wypełnij dokładnie ankietę działu na podstawie tego: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
Ad1 mozna tak mozesz 6*3,5 gr ... Ad2 np jak mowisz choc znam ludzi bioroacyh dluzej nonstop Ad3 dzial odzywianie ew post podwieszony w Alternatywnej Drodze o suplemenatcji okolotreningowej Ad4 jak dzien bez treningu dowolnie jak z treningiem to PRZED Ad5 nie - czytaj caly post uffff...
Dieta widzę głodowa, przy niej mięśni nie zbudujesz, a jeśli zbyt intensywnie będziesz ćwiczył, to wręcz odwrotnie. Zaopatrz się w jakieś witaminki i pobiegaj HIITem, a w dni bez biegania delikatnie poćwicz tym co masz. A6W tłuszczu Ci nie spali, ale wyrzeźbi mięśnie, co będzie widoczne, gdy spalisz tłuszcz. Inna rzecz, że aby coś wyrzeźbić, to [...]
w tym momencie jestem na B-1,6 T-1,0 W-2,5 (często dobijam z białkiem do 1,8-1,9) -wydawało mi się , że może być troszkę za dużo białka-nie chciałam robić, aż tak dużego przeskoku z sytuacji gdzie jadłam minimalne ilości białka do sytuacji gdzie nagle jadam ponad 2g/kgmc przy tym ćwicząc 4/tydz. aeroby 50 min i 3/tydz ACT 35min tak naprawdę [...]
a jeśli jadłbym rano 3jajka 50g płatków i troche rodzynek a poźniej to już zależy albo jakieś kanapki , gofry , jakiś kebab ,mięso z ziemiaki ,serki , jakaś zupe , i na kolacje twaróg ,czyli dziennie ok 3 pełno wartościowych posiłków . Czy jakbym tak jadł przez te 4-5 dni , i dodał do tego aktywności fizyczne typu , raz na dwa dni interwały , [...]
Kieruj się do Treningu w domowych warunkach. Twoje żywienie jest strasznie monotonne, brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3,witamin/składników mineralnych etc. Odżywianie w ten sposób może łatwo prowadzić do nie doborów. Oczywiście, zdajesz sobie z tego sprawę, że masę budujesz całościowo, nie miejscowo.
Kreatya-długotrwale
