"7.30 mleko 3,2% + płatki musli + WPC 10.35 Chleb żytni razowy + ser biały + jabłko 14:40 tu jest właśnie problem, trening mam o godzinie 16 a w temacie było napisane, że trzeba go jeść 2h przed treningiem żeby noie odczuwać dyskomfortu i co teraz? musi być ryż brązowy? nie może być biały? jak nie to ryż + pierś z kurczaka + jabłko + ew. [...]
Dieta fatalna, wejdz do działu odżywianie i poczytaj. Brak jakich kolwiek zdrowych tłuszczy. Posiłki okołotreningowe tragiczne. Proponuje od razu nie ucinac wszystkich wegli tylko stopniowo, bo z samopoczuciem moze byc żle
[...] tym treningiem, którym chiales rzeźbić- z tym, ze zacznij na początek od aerobów tylko, nastepnie stopniowo możesz tez wprowadzać interwały; przede wszystkim jesli dobrze dostosujesz odzywianie. trenuj tym planem- powiedzmy- 4 tygodnie, po tym czasie ocenimy efekty i zadecydujemy w jaki sposób kontynuowac trening, korygowac coś w diecie itp...
Dążysz do takiej sylwetki jaką wkleiłeś to marsz do działu odżywianie poczytać, ułożyć konkretną zbilansowaną dietę z kaloriami na+ żeby masy przybywało. Z resztą takie tematy były poruszany setki tysięcy razy na tym forum, radze poszukać bo tak to szkoda Twojego czasu na ta "diete" .
po pierwsze przeczytaj temat pierwsza wizyta jasia na forum w postach podwieszonych po drugie jak juz wszystko przeczytas uloz sobie jakis trening fbw i daj do sprawdzenia po trzecie uloz sobie dietke i daj w dziale odzywianie do sprawdzenia powodzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Celem jest przybranie wagi, lecz najlepiej gdyby tą wagę stanowiły mięśnie, a nie tłuszcz. W tym momencie mam ok. 11% BF (obliczone metodą YMCA). I nie chcę już, by ten procent się zmniejszył, bo wydaję mi się, że tak jest optymalnie, a jedyne czego brak, to masy mięśniowej i siły. Lecz z tego co ludzie mi mówią, to najpierw muszę zrobić [...]
ktrotko i na temat robisz wszystko zle od treningu po odzywianie, nei wiem czego ty sie spodziewasz pozatym rozszyfruj pojecie mase nog ? chcesz budowac miesnei czy je rzezbic ?
Nikt Ci nie chce robić na złość tylko tak jak mówiłeś liczysz na ppomoc to ją dostajesz. i zacznij od dopiętej diety. dieta miała być długo przedc cyklem a nie juz na cyklu będziesz "dopinał" o to chodzi. więc teraz przejdź do działu odżywianie i popracuj nad nią bo to naprawdę ważne. i nie chodzi tu o wyjście na scene tylko o jakiekolwiek efekty. [...]
Użyj wyszukiwarki tam na pewno znajdziesz cos ciekawego dla siebie! Do tego zajrzyj do działu odżywianie i może jakas dietę na redukcje znajdziesz. Pozdro!
1. Przez ostatni tydzień przytyłem około 1,5 kg na czysto (IF 16/8) Dobrze to określiłeś, że przytyłeś. Bo 1,5kg mięśni w tydzień to nawet na bombie IFBB pro się nie zrobi \-) Masa w takim systemie jak piszesz jest bardzo ciężka, żeby nie napisać, że niemożliwa. Ja podczas projektu masa jedząc pod koniec już ok 4100 kcal przybrałem tylko 2,5kg. [...]
1. Często jest tak , że klata nie rośnie bo za bardzo ambitnie ludzie do tego podchodzą, skup się na technice, łopatki mocno ściągnięte, klata wypięta, barki "wbite" w ławkę, nie prostuj do końca łokci. 2. po paru tygodniach ogromnych efektów nie bedzię, musisz się w cierpliwość uzbroić, jeść jak koń trenować a efekty będą, jak sam [...]
Trening na moje oko powinien być, o ile okaże się dobry dla ciebie-każdy jest indywidualny. Jednak ja polecam bardziej na początek regularnych treningów ACT, albo FBW- twierdze to na swoim przykładzie. Co do odżywiania poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych i od tego zacznij. Supli nie trzeba póki co, postaraj się bardziej o to odżywianie. Pozdro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no niestety dieta kiepska. Sporo przetworzonej żywności, dosłądzanych napojów. Radzę poczytać tematy o odżywianiu, bo przy redukcji najważniejsze jest odżywianie. Co do treningu to maszyny to najgorsze rozwiązanie. Trening powinien bazować na wolnych ciężarach. Trening z rana ok, ale zjedz porządne śniadanie :) Ogólnie ten temat powinien Ci sporo [...]
poczytaj o splitach z kazda partia 2x w tyg (wyszukiwarka) bo ten plan sie nie nada niestety ilosc kcal latwo obliczyc (wszystko znajdziesz w dziale "odzywianie"
Nie napisałeś jednej rzeczy: czemu ta dieta ma służyć. Napisałeś że później "zredukujesz dietę" więc nie jest to dieta redukcyjna tylko na masę. Moje uwagi: - mała ilośc posiłków dziennie np. poniedziałek 3 posiłki mleko, banan i musli to nie jest posiłek dla mnie, powinno być przynajmniej 5 posiłków porządnych. - niewystarczająca ilość [...]
Rozumiem że to ma być dieta na beztłuszczową masę mięśni - OK. Da się to zrobić pod warunkiem wykonania sesji areobowych przynajmniej 2x w tyg po 20min. Płatki owsiane na wodzie zamiast musli z mlekiem, wogóle z mleka radziłbym zrezygnować, zamiast tego proponuję twarożek na drugie śnadanie, ma znacznie korzystniejszy stosunek białko:laktoza. [...]
Najpierw sprawdź swoje zapotrzebowanie. Sprawdzisz je tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem układasz dietę z lekką nadwyżką kaloryczną (200-400 kcal). Oczywiście chodzisz w tym czasie na siłownię i ćwiczysz tam wolnymi ciężarami a nie na maszynach. Co tydzień kontrolujesz swoją wagę i wymiary. Waga [...]
anoreksje :P dla was ktos nie ma anoreksij jak ledwo przez drzwi wyglada? :P jezeli to jest anoreksja to ja chyba mam mega anoreksje :P MI taki wyglad pasuje. ja sie ledwo w avatarze mieszcze i też mam anoreksje jak wyliczylem dla mnie zapotrzebowanie to okolo 2700 kcal a jak sie chodzi do szkoly to ciezko przypilnowac diete :) dodatkowo [...]
B-dog/w drodze po sylwetke fightera
