Tu nie ma co zakładać, cztery miesiące redukcji czy sześć. Prawda jest taka, że ten smalec "nakładałeś" na siebie prawdopodobnie latami, więc nie łudź się że uda Ci się go rozsądnie zgubić w krótkim czasie. Dieta to podstawa. Odwiedź dział odżywianie bo tam trzeba zacząć. Co do planu treningowego do proponuję Ci jednak FBW na ciężkich złożonych [...]
[...] w innym wykonaniu) i FBW(silownia,cwiczenie calego ciala w jednej sesji) PS2 Masz tu kozacki kalkulator,oszczedzi ci 30 minut zycia ;D Zapraszam wiec do dzialu odzywianie i ukladanie diety. Pozdrowienia PS aby optymalnie zrzucic tkanke tluszczowa nie wolno zanizyc swojego zapotrzebowania na kalorie ponizej 300-200 kalorii [...]
na mase ,na mase bracie :D:D ! jest taki dzial,odzywianie i tam masz duzo diet no ja mam 180 cm/ 69 i w sam raz . jakbym mial ciut wiecej miesnia to 74 max bym chial Tylko pamietaj,zdrowo teraz jedz,juz bez 1200 kalorii.masa =z 3000 tys ! Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2009-12-17 00:34:51
Odpowiem na twoje pytania na bazie moich doświadczeń, ale niech wypowiedzą się jeszcze znawcy tematu: 1. 5kg powinno przybrać się w czase 1,5-2,5 miesięcy (zbyt szybki przyrost masy po pierwsze odłoży się głównie jako tłuszczyk, po drugie Rozstępy) 2. NIE!!!, na początku to nawet niewskazane, twój organizm musi przyzwyczaić się do odpowiedniej [...]
tylko że najczęstszą odpowiedzią w działach "odżywianie" i "odżywki, suple" na pytanie w stylu "co mam brać" jest hasło "najpiewr dobra dieta" z naszej strony.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej CleanBuxerin – 1 miesiąc, Venom aktualnie też już 1 miesiąc. Stosowane wcześniej diety : Tylko zdrowe odżywianie, żadnych diet.
Najlepszy spalacz,to właściwe odżywianie.Ćwiczenia na mięśnie brzucha,nie spalą tkanki tłuszczowej w tej okolicy,tylko dasz bodziec do rozwoju mięśniom,ukrytym pod warstwą tłuszczu.Pzdr.
Trzeba wrzucić do działu odżywianie - po lewej efekt diety "ziemniaki + upolowane własnoręcznie jelenie", po prawej "konina i mięsko rekina - kupione w sklepie"
TRENING NUMER 3 (drybling) 29.11 O 16:30 wyposażeni w sprzęt nie dawno zakupiony dotarliśmy na plac gry. Oświetlona cześć była okupowana przez naszą złota polską młodzież (kilku bez mózgowych przygłupów siedzących bez celu godzinami na ławce), więc udaliśmy się na trochę gorzej oświetloną część. Grzyniu z zapałem rozstawił pachołki a ja [...]
@flex1976 Źle mnie zrozumiałeś - ufam mojemu trenerowi w 100%. Po prostu pomyślałem, że nie zaszkodzi opinia kogoś z "zewnatrz" Bo nie chodzi mi o poprawienie diety tylko może jest czynnik na który nie zwracam uwagę a ma tutaj znaczenie. Nie robię tabu z niczego, tylko chce być fair wobec wszystkich. @OzzyMG Na ujemnym bilansie jestem od niedawna [...]
Trafiles nie do tego dzialu, tutaj jest o treningach alternatywnych np HIIT albo HST. Odzywianie to osobny dzial. Co moge polecic to ze samo bieganie to jedno, ale nalezy tez budowac miesnia czyli trening silowy. Najlpiej jakies lekkie FBW a potem bieganie / inne cardio. Jesli nie masz czasu na 6 posilkow to uzupelniaj diete bialkiem w proszku.
Powinienes zalozyc temat w dziale odzywianie zeby miec dobra miche, do tego trening bazujacy na podstawowych ciezkich bojach. A pozniej zrec, trenowac i spac... Chyba ze sie zywisz energia z kosmosu :]
[...] byś nie wybrał to przesuniecie konkretnego treningu o +/- 1 dzien (przy Twoich priorytetach)nie bedzie mialo wielkiego wplywu na koncowy efekt.Ważniejsze jest tu odpowiednie odzywianie.Dodatkowo w Twoim przypadku dobrym "trickiem" moze byc rozbicie treningu 2 grup ktore chesz cwiczyc jednego dnia na 2 treningi np rano i wieczorem co [...]
wygląda identycznie jak dieta south beach... stosowałam i nie polecam, efekty faktycznie są, ale można się namęczyć, za mało węglowodanów, wydaje mi się, że nie jest to do końca dobre dla organizmu, chyba, że ktoś jest na tyle silny, że dojdzie bez żadnych wpadek żywieniowych do trzeciej fazy, ja zawsze dochodziłam do drugiej, potem wpadka i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening trochę średni. Zastosuj po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni w kolejności - Nogi, Plecy, Klatka - 4 serie główne. Barki - 3 serie Triceps i biceps - po 2 serie. Każda partia poprzedzona serią rozgrzewkową. Jaki jest cel Twoich ćwiczeń - masa? Staż, dostęp do sprzętu? Poczytaj dział ODŻYWIANIE, tam znajdziesz pomoc w ułożeniu diety. [...]
Pomoc w odbloku.
