bez diety żadne odżywki, nawet te z górnej półki nic Ci nie dadzą... Jeśli je zaczniesz szamać jako substytut diety, to ręczę, że efektów nie będzie... Zresztą szkoda kasy, skoro na samej diecie na początku (bo rozumiem, że jesteś początkującym...) można naprawdę wiele zdziałać... Dużo wartościowych posiłków w ciągu dnia, jakieś białko przed snem [...]
jak masz tylko dom i dywan heheh .. to proponuje cos takiego --- > http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tylko zawsze pamietaj o rozgrzewce i rozciaganiu <yes> a teraz lec do działu odzywianie <yes> ZYCZE OWOCNYCH TRENINMGÓW .. POZDRO !!!
Taki chyba najbardziej uniwersalny oraz "wyjściowy" podział makro to 2g białka na kg/masy ciała. Tłuszcze około 1g/kg masy ciała, reszta węgle. Po jakimś czasie modyfikujesz pod siebie i możesz dać np 3g białka i obciąć węgle. W tym podstawowym przypadku będzie to wyglądało mniej więcej tak: Białko 79,5 kg x 2g = 159g białka = 636 kcal Tłuszcz [...]
Jak nie masz diety dokladnie zbilansowanej to zbytnio ci nie pomoze bo nie bedziesz wiedzial ile tego bialka spozywac Sprawdz ile potrzebujesz i dopiero zastanow sie ile potrzebujesz bialka i jakiego. A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - [...]
WoYtaSck nie doradzaj prosze ja ciebie GrUbYgr - białko na siłe chcesz tak? weź poczytaj w jakim celu używa się białko. btw dział odżywianie i trening dla początkujących, podwieszone i nie tylko.pzdr. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-23 16:47:04
odżywka białkowa służy do uzupełnienia diety nie masz diety-z tego co piszesz to nie masz wiedzy o podstawach więc daruj sobie proch zacznij czytać tematy podwieszone w dziale odżywianie/suplementy
Wiesz ogólnie nie trzymam się jednej rozpiski. Trzymam się wegli złożonym. Dieta niczym się nie różni od "normalnych" osób tu ćwiczących prócz tego że po siłce nie bawimy się z cukrami prostymi - u nas nie ma wyrzuty insuliny i glikogem szybciej się nie uzupełnij. A tak trzymam się podziału 3-3,5g węgli 2,5 białka reszta tłuszcz więcej zabawy [...]
WItam Na poczatek chcialem Ci pogratulowac tego ze chcesz zaczac cwiczyc i odzywiac sie w miare zdrowo - bo mysle ze pytajac o to wszystko w Naszym dziale - interesuje Cie zdrowy wzrost poziomu umiesnienia itp. Trening : Polecamy tutaj trening typu HST oraz HIT w zaleznosci od Twoich mozliwosci czasowych i obranych celow ...jesli twoim [...]
ja prpononuje zmienic cały trening, a dla niego najlewpszy bedzie : grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 ( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle) _______________________________________ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM [...]
mam na kompie tekst z jakiegos ebooka w doc ale wkleje ci moze cos skorzystasz. na samym dole masz podane zrodla i jak widzisz sa dosc stare wiec musisz sam przeanalizowac czy cos sie zmienilo. WPŁYW STERYDÓW ANABOLICZNYCH I INNYCH SRODKÓW FARMAKOLOGICZNYCH NA ORGANIZM CZŁOWIEKA WSTĘP Na całym świecie w ostatnich latach sport przeżywa [...]
Nie ma taniego i dobrego jadłospisu, na forum mozemy Ci doradzić, poprawić dotychczasowe odżywianie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Ja proponuje włączyć do menu ocet jabłkowy. Sama próbowałam i wbrew temu co przeczytałam tutaj: http://www.biomedical.pl/dieta-i-odzywianie/otylosc-przyprawa-ktora-leczy-ocet-jablkowy-36.html wcale nie podrażniało to mojego żoładka, a mam dosyć wrażliwy. Piłam wedle zaleceń, 3 razy dziennie. Ale taka kuracja trwa długo nim zacznie dawać efekty. [...]
WITAJ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o [...]
Stary jak sam piszesz po raz 7 zamierzasz wziąć się za treningi. Zatem: - do tej pory nigdy nie trenowałeś regularnie - skoro nie trenowałeś to na 95% nie miałeś nigdy również diety W Twoim przypadku to najpierw weź się za regularne treningi, ogarnij trochę odżywianie, a potem bierz się za cukierki.
W diecie kilka korekt mozna zrobic. Zacytuj i wstaw do dzialu Odzywianie. Tak jak wyzej pisalem w miejsce gainera lepiej by zdrowych tluszczy dac ;) wiesz jakie to zdrowe tluszcze czy wymienic?
Według mnie poziom tkanki tłuszczowej nie jest na tyle niski, żeby budować dobrej jakości mięśnie. Warto dociąć, przynajmniej do pojawienia się zarysu mięśni brzucha, czyli 13-14 procent tkanki tłuszczowej. Dół brzucha to tzw. tkanka tłuszczowa oporna. Spada ona bardzo powoli i przy niskim jej poziomie. [...]
ad 1. jeżeli woda nie jest lodowato zimna, róznica temperatur między ciałem a płynem jest niewielka (15-20st.C) więc nie można porównywać organizmu 36,6stC z silnikiem (nawet 100stC) ad 2. To prawda że krew moze zejść do zoładka ale nie wierzę w obnizenie zdolności do wysiłku przez wypicie czystej wody z niewielką ilością weglowodanów. Z mojej [...]
