uuuu...to cieniuchno stary...no to tak-przenies sie do dzialu odzywianie i skrec sobie jakas diete,potem sprawdz czy masz dobry plan treningowy,potem pojedz troche na sucho(bez zadnych supli),nastepnie zakup sobie monohydrat,potem jakies jablko,potem CP, i dopiero wtedy zajmuj sie najlepszymi stackami - teraz jest na nie za wczesnie a pozatym bez [...]
[...] przysiadow na suwnicy daj prostowanie nog siedzac, dodaj cwiczenie jakies na dwuglowe czyli wykroki z hantlami lub uginanie nog w lezeniu i na koniec wspiecia Sadzac po wadze nie trenowales wczesniej z dieta... wiec zacznij... proponuje dzial odzywianie albo napisz do jakiegos dietetyka o rozpiske diety na mase (ale to juz bedzie kosztowac)
wiemy nawet wiecej... ale od nas sie tego nie dowiesz. wez sie za porzadny trening, odzywianie... pozniej suplementacje i za 3-4 latka wroc do tego dzialu "a wagę się nie martwię bez sterydów przyprałem 10kg w 3tyg" --- chyba woda...
Możesz robić ćwiczenia z rana na czczo, lub po szkole, przed obiadkiem. Jednak posiłek potreningowy musi być odpowiedni Więc tutaj po jak najdokładniejsze info zagość do działu "odżywianie" Jak już masz jeść te 4 kromki chleba, to postaraj się o ciemne pieczywo a nie jasne, o bułkach nie wspominając.
na mase to jest jedzenie kazdy z nas musi ostro przestrzegac michy (pommoga ci ja ulozyc w dziale odzywianie) jak che jakos wygladac kup bialko serwatkowe, bierz jak masz malo bialka w danym posilku , do tego monohydrat kreatyny np.z Universala cos przed treningiem np. schock therapy, jak masz kase to bcaa okolotrengowo pilnujesz michy, treningu [...]
W dziale pt. ODŻYWIANIE szanowny pan Qazar napisał piękny artykół na temat diety low-carb na mase Polecam Zmieniony przez - Excelion w dniu 2008-07-08 21:13:35
Ale jak nie zamierzasz brać żadnego koksu to wypad z działu doping. Kilka wyżej masz odżywianie. Na sok zdecydowanie za wcześnie. Pomijając Twoj stan zdrowia, ale podstawową wiedzę z odżywiania, suplementacji musisz mieć. Powrotu do zdrowia, Yo Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-07-30 16:31:11
To pytanie do działu odżywianie, takie cheaty (czyli posiłki oszukane) są wskazane nawet, człowiek mógłby zwariować ;) Natomiast to nie dla każdego, przy dużym zatłuszczeniu są one raczej odradzane, albo zamieniane na "zdrowe cheaty" Natomiast raz na jakiś czas owszem, można. Poza tym, warto byś wrzucił dietę, ciągotki na słodycze mogą świadczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
supstancji ? Jeszcze źle to napisałeś ;< Najpierw się więc zajmij odżywianiem, 4% ? Tkanka? POkaż zdjęcie bo nie jakoś nie wierzę Podstawą będzie odżywianie, tym się zajmij, tematy podwieszone https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu masz zapotrzebowanie, dodaj 300 kcal
Właśnie ja mam taki problem, że przed siłownią moje odżywianie nie wyglądało najlepiej bo jadłem dosłownie same śmieciowe żarcie i w sumie też bardzo dużo, a nie tyłem, nie przybywało tej masy tłuszczowej (To raczej przez rower w większej mierze choć jak nieraz miałem jakąś kontuzje i dłużej nie jeździłem to też lipa z nabraniem wagi). Teraz [...]
proponuje trening 3 razy w tygodniu: klata +trice -wolne plecy+bice -wolne nogi+barki - lub 4 dniowy : barki trice bice nogi -wolne klatka plecy -wolne JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz [...]
Na początek to proponuje trening FBW - poczytaj trochę o nim tu masz linka http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dieta też powinna byc - dowiesz się wiecej w dziale odżywianie powodzenia i dużych przyrostów
dopnij miskę bo bez tego to nawet to prolo nie pomorze. Pierw ogarnij odżywianie a później weź się za saa. Bo jak nie umiesz ułożyć diety to doping nie dla Ciebie. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-03-02 13:53:48
diety nikt ci nie ulozy- poczytaj i ułóz - to naprawde dosc proste, albo lepeij - znajdz w dziale odzywianie post ktory napisala osoba o podobnych "parametrach" jak Ty i wrzucil do oceny swoja diete na redukcje oczywiscie pamietaj o jednej z najwazniejszych rzeczy przy redukcji - aktywnosci tlenowej
Czytałam!! Czytałam wiekszosc polecanych w dziele fitness i odzywianie tekstow!! Prosze nie podsylajcie mi kolejnych linkow ktore i tak juz znam tylko poradzcie cos konkretnie dobranego do mojego problemu! Poza tym podeszlam do tematu calosciowo (!!!). Zabralam sie za diete, aeroby i trening silowy wiec nie wiem o co chodzi? Prosze o rady i [...]
Chcesz zrobić masę, a dietę masz jak dziewczynka. Na 100g mięsa + 100g tuńczyka dziennie to Ty nie urośniesz. Poradź się w dziale "odżywianie" bo nic z tego nie będzie ;-)
[...] Wspięcia Na Palcach 20,12,10,10 Barki Wyciskanie Sztangi Za Głowy 12,10,8,8 Unoszenie Sztangielek Bokiem 10,10,10 Pociąganie Sztangi Wzdłuż Ciała 10,10,10 Rzezba to jest glownie dieta nie trening, wiec dzial odzywianie, tyle ze bedziesz ze skóry na kosci patrząc na twoje dane. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-05 18:29:23
wazne!!!!!!!!
