Nie chciałbym się zagłębiać w dietę bo to temat dość rozległy i trzeba przysiąść do tego solidnie. Ale masz sporo przydatnych narzędzi tutaj na forum do ogarnięcia diety. Masz dziennik posiłków bardzo łatwy w obsłudze, w którym możesz poszczególne dni diety rozpisywać, masz kalkulatory do policzenia zapotrzebowania. Jak sobie te podstawy diety [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Jeżeli niektórym chodzi o to jak do tego doszedłem, to przede wszystkim przez dobry trening, odżywianie i duzo snu i najważniejsze że bez koksu, dobry wygląd też zależy od genetyki, fakt że zjadłem troche odżywek ale napewno nie koksu, pozdrawiam ... Viktoriano :)
nie chce ćwiczyć nóg ,szkoda masy na nogi- co to znaczy bo nie rozumiem??? 1.pierwsza sprawa masa to dieta , jedzenie i jeszcze raz jedzenie, wejdz do działu odzywianie, i poczytaj troche. 2. Nogi to podstawa i fundament bez cwiczenia tej parti zapomnijo konkrentej sylwetce, chcesz byc silnyi wysportowany cwicz nogi!!! 3.cwiczymy całe ciało albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - [...]
Ćwiczenia siłowe powodują największy wydatek energetyczny, a co za tym idzie najwięcej spalają kalorii. Jeśli będziesz odpowiednio się odżywiała, to spalał się będzie tłuszcz, a nie mięśnie itd. Spalacz darować sobie, bo nie masz podstaw jeśli chodzi o trening i odżywianie, więc chemia nic Ci nie pomoże. Zacznij od przeczytania podwieszonych [...]
1. czy jest jakas kolejnosc wykonywania parti np. klata potem nogi potem barki itp czy jest to obojetne? 2. po ile seri najlepiej wykonywac cwiczenia i ile razy w tygodniu jestem zielony w sprawie silowni i tak: więc nie układaj planów masz gotowe http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 3. moim celem jest redukcja masy i [...]
dla Ciebie bedzie dobrym rozwiazaniem FBW a nie zaden split.. odnosnie łapania masy itp. tutaj juz wiecej zalezy od Twojego zywienia wg odpowiedniego zapotrzebowania.. także zapoznaj sie z działem odżywianie na forum sfd i poczytaj tematy podwieszone.. na tym "sprzęcie" juz idzie cos w miare ogarnąć, dobrze by bylo jakbys jeszcze sobie załatwił [...]
Ale sie wysililes z ta ankieta lapa 30 ? Czlowieku nie osmieszaj sie dalej bo to juz zaczyna robic sie tragiczne wyjdz z tego dzialu Odzywianie, trening,suplementy tam zajrzyj.
trening generalnie ok. Pamiętaj jednak że budowanie masy to także odpowiednia dieta (dział odżywianie) i regeneracja. Ja nie robiłbym też tylu seri, ograniczył bym do dwóch trzech na każde ćwiczenie. Jeśli jest za lekko mozna dodać obciążenie, np plecak. Pamiętaj o rozgrzewce porzed i rozciąganiu po treningu. W pierwszym linku który ci podałem [...]
Dietę udało mi się ułożyć taką jak na razie, w najbliższym czasie postaram się ułożyć na 4 posiłki + gainer. Treningi będą o nieregularnych porach ponieważ praca nie pozwala mi trenować w każdym tygodniu o tej samej porze. Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia 1x basen Odżywianie [...]
Ile obc ? posiadasz drążek ? poręcze ? Dieta będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie" 3x w tyg Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Jeśli nie posiadasz drążka, kup i zamontuj koszt 20-30zł, Zobacz działy Kelton/Marbo zdr
Wyglądasz dobrze jak na kiepskie odżywianie. Widocznie nie jest jednak takie kiepskie :-) Na bombie jeśli będziesz mógł to trzymaj białko na poziomie 2,5g na kg masy ciała. Węgle 3-4g, tłuszcze ok 1g. 2 tyg przed odblokiem wrzuć sobie kreatynkę po 10g dziennie. Nie będzie taka psycha zryta na odbloku i ciężary tak nie spadną. Na odbloku nie schodź [...]
Tak jak Sniper prawi: czytaj czytaj czytaj, jest tu wiedzy od groma tylko musisz zacząć czytać, bez wiedzy tylko czas zmarnujesz. Idź do działu Trening dla początkujących lub jeśli nie masz sprżetu i chcesz ćwiczyć w domu Trening w domowych warunkach. Dział Odżywianie się kłania, nie olewaj odżywiania bo to równie ważne jak trening. Chcesz ćwiczyć [...]
kudlaty zaloz osobny post... a tobie polecam : GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
jeśli rozpoczynasz to najlepiej: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html (reszta dział trening- posty podwieszone). Noi jak chcesz jakoś wyglądać to dieta (dział odżywianie- posty podwieszone + wyszukiwarka)
Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]
Zdjecia kolegi do oceny.
