czyli masz wszystko co potrzeba. rozumiem że twoim/waszym celem na tym etapie jest masa. ogarnij żarcie - dział odżywianie. trening : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html (posty traktor71)
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2012-08-09 14:19:47 Liczba szacunów: 0
Wzorów jest wiele - taki najbardziej popularny znajdziesz w dziale odżywianie. Zalecenia światowej organizacji zdrowia mają tyle samo wspólnego ze zdrowiem co sama organizacja. Przyjmij sobie mniej więcej 1-1,2 g tłuszczu na kg wagi, 1,5-1,8g białka na kg wagi i reszta z węglowodanów
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2016-06-03 07:53:40 Liczba szacunów: 1
na siłe to jest trening a na masę to jest dieta dział odżywianie jak dla mnie, brak Ci prawdiłowego odżywiania i treningu. masz aminokwasy, dextroze ktore sa Ci totalnie zbęne.. nic nie dadza Ci suple bez odpowiedniego odzywiania, treningu i regeneracji
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2009-05-24 19:08:18 Liczba szacunów: 0
Chcesz nabrac masy na diecie redukcyjnej ( w dodatku źle ułożonej ) ? Przy takiej wadze to skóra i kości pewnie. Oj chłopie weź sie za pogłębianie wiedzy... -> tematy podwieszone z dzialu Odżywianie -> Tematy z działu trening -> i cała reszta, która wpadnie w łapy
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2010-08-19 16:51:16 Liczba szacunów: 0
za dużo oczekujesz może i przez brak natychmiastowego efektu czujesz rozczarowanie, co do zębów i spotykania nie pomożemy, ale możemy pomóc z sylwetką, w której kluczowym elementem jest odżywianie i tu pojawia się pytanie, jak ono wygląda?
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2019-09-05 13:19:26 Liczba szacunów: 0
daj odpocząć organizmowi jak już mówiłem, idź do działu odżywianie skonsultować dietę no i weź do siebie to że trzeba popracować i rozłożyc to w czasie, nie od razu da się w kilka miesięcy odrobić kilka/naście lat tego co się odkładało
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2019-09-05 21:26:57 Liczba szacunów: 0
Z tego co piszesz wynika, że Twoje odżywianie wygląda wręcz tragicznie i brakuje Ci podstawowej wiedzy na temat diety zbilansowanej. Zmiana jednego posiłku w postaci obiadu nic tutaj nie da, w sytuacji gdy wszystko wygląda bardzo słabo. Zacząć należy wszystko od początku. Pierwszym krokiem będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z wyżej [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2019-07-06 08:55:19 Liczba szacunów: 0
Dieta tragiczna... jak sam napisałeś anorektyczna. Jeśli w porę się tym nie zajmiesz to nigdy nie osiągniesz zamierzonego celu jakim jest 2,50. Czym prędzej do działu odzywianie i czytaj. Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie i się go trzymaj. Nic nie obcinaj i nic nie dodawaj. Jesli chodzi o treningi biegowe. Na początku nie biegaj codziennie. [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2009-11-30 15:30:12 Liczba szacunów: 0
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2003-06-08 21:34:16 Liczba szacunów: 0
to lepiej ta kase ktora masz przeznacz na lepsze jedzenie bo odzywki za duzo tu nie pomoga, za slaba ta dietka, odwiedz dział odzywianie lepiej , bo inaczej wydasz kase na marne
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2013-01-23 16:33:39 Liczba szacunów: 0
Dieta to podstawa, w tym przypadku potrzebna jest Ci dieta "na masę", w celu jej ułożenia zajrzyj i poczytaj w dziale Odżywianie. Kumpel chyba dobrze radzi kupić zwykłą kreatyne, bo to chyba twoj pierwszy cykl, mozesz kupic monohydrat, z resztą jak dla mnie to i tak za wcześnie na odżywki pzdr!
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2006-08-16 14:30:57 Liczba szacunów: 0
dieta = sposob zywienia - znajdziesz w dziale odzywianie - to podstawa! kreatyna = nasyc sie (kilka dni po np20g dziennia rozlozone na kilka porcji) a pozniej 3g przed treningiem na pusty zoladek (ok 30 min) a w dni nietreningowe bierz 3g np z rana po wstaniu
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2006-08-17 12:42:32 Liczba szacunów: 0
dobrze mowicie...juz wiem, ze poczekam te 2-3 miechy jeszcze z ta kreatyna, pocwicze na sucho, i popiero puzniej wezme sie za to... tylko mowicie tu o diceie, dla mnie to tez bardzo wazna sprawa, tylko ze mowisz o przytyciu, a ja mam sporo "masy" i jak bym przytyl nawet te 5kg to juz sie bede robil gruby...wiec moze inna dieta, chyba ze [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2006-08-17 23:13:26 Liczba szacunów: 0
[...] Jak mam się odżywiać? (dieta dokładna) Jak ćwiczyć na razie w domowych warunkach?(abs'y , 6 weidera itp..) Brać kreatynę, gainery i inne tego typu 1. co do diety to dzial odzywianie 2. napisz jaki masz sprzet, ale programy takie jak abs II czy 6 weidera odpadaja, to sa programy na 6ciopak, tobie potrzebny trening ogolnorozwojowy 3.jezeli [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2010-10-28 22:45:40 Liczba szacunów: 0
jezeli chcesz przybrac na masie musisz miec dietke, zamiast do lekarza udaj sie do dzialu odzywianie i tam sobie poczytaj. Ja tez kiedys myslalem nie moge przytyc a wazylem 67 kg, kluczem do masy jest wiedze, w miare poglebiania mojej wiedzy zwiekszalem mase Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3837 Data: 2003-05-19 14:42:23 Liczba szacunów: 0
http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html zle robisz najpierw odzywianie a pozniej dopiero suple
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2009-01-19 17:18:15 Liczba szacunów: 0