odzywianie

Gainer to uzupełnienie diety , a skoro zaczynasz ćwiczyć to raczej powinieneś zajrzeć do działu trening i odżywianie! tam są podstawy jak one Ci nie będą pomogały to dopiero zagladaj do suplementacji, a na końcu do dopingu - to taka dobra rada na początek! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

wedlug mnie suple sa mu nie potrzebne jezeli ma duza nadwage. przy wysokim bf% latwiej zbic tluszcz niz przy niskim. wtedy suple naprawde pokazuja co potrafia. na poczatek dieta redukcyjna i sporo aerobow i po 2 miesiacach bedziesz szkielet biegiem do dzialu odzywianie bo tu tkwi pies pogrzebany !

Dieta malo ciekawa. Raczej dla osob o umiarkowanym trybie zycia a nie uprawiajacych sporty silowe. Zapraszam do dzialu Odzywianie.

cieszę się, że zdjęcie się podoba:). jest z przed kilku miesięcy, troszkę się od tego czasu zmieniłam, na plus oczywiście! intensywne treningi i odpowiednie odżywianie robią swoje. pozdrawiam wszystkich. lolka

Przede wszystkim dobre odzywianie i ruch ! :) Powiedz tak dla rodzicow, zeby zaczeli o siebie dbac a na pewno beda sie czuc bardzo dobrze, moj ojciec tez kiedys byl leniem od kiedy go zmotywowalem by zaczal chodzic na silownie biegac na biezni, rowerku itp. przebywac wiecej na podworku no i jesc lepiej czuje sie doskonale tak mi mowil :) Powiedz [...]

Problem leży zapewnie w diecie, tak to jest że samochód bez paliwa nie pojedzie, tak człowiek bez zbilansowanej diety nie będzie miał energii :-) musisz najpierw zająć sie odżywianiem, łykanie tabsów na niewiele sie zda, bo będą one tylko "maskowały" problem a organizm będzie dalej dostawał po tyłku. Także moja rada, najpierw zbilansuj odżywianie [...]

ehhh... moja rada taka: ułóż diete (ODŻYWIANIE) jak będą braki w diecie to dołoży się gainera/białko za suple się na razie nie bierz nie ma sensu, jesteś początkujący i dużo osiągniesz na samej dietce

Ważną -i to bardzo -rzeczą jest jak trenujesz siłowo niemniej właściwe odżywianie te rzeczy możesz Zawrzeć W ankiecie którą wypełnij

Dzial odżywianie dopiero pozniej wg brakow w diecie suplementy

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Czytaj, na masę potrzebujesz diety z dodatnim bilansem kcal. Zerknij do działu odżywianie jeśli chodzi o dietę.

Ja sam wykonuje aeroby wieczorem zawsze, i po treningu uzupełniam w pierwszej kolejności węglowodany i w międzyczasie robię jakąś jajecznicę lub wypijam białko. I nie patrzę zbytnio na godzinę, gdyż często zdarza mi się biegać do 22 lub czasem nawet do 23. Ale to może być kwestia indywidualna, mi takie odżywianie służy.

Różnica naszych zdań może wynikać z różnego pojmowania aerobów. W moim przypadku jest to traktowane jako dłuższe rozbieganie i bardzo potrzebne w treningu "biegacza", dlatego może i odżywianie jest inne. Jeżeli głównym celem jest trening siłowy, a aeroby tylko do spalania tłuszczu to faktycznie masz rację.

Odżywki na pewno sobie odpuść. Weź się za porządne jedzonko - poczytaj w dziale odżywianie. Twój plan opiera się tylko na pompkach? Cienizna... http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zajrzyj tutaj i jeszcze do działu "trening w domowych warunkach". Pozdro.

Watpie ze to wogole jest ci potrzebne ale... j/flex Dzial odzywianie i poczytaj na temat diety Po maslance to najwyzej sie sraki nabawisz

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Patrz na wyciskanie sztangielek w mięśniach naramiennych. Ćwicz dopóki są efekty Dział odżywianie, posty podiweszone ! KONIECZNIE. Ćwicz, jedz zdrowo, zadbaj o regeneracje i będzie dobrze Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-09 20:49:43

tylko ze w tym sporcie potrzeba troche wiecej niz tylko prawidlowo sie odzywiac, aczkolwiek w Twoim wieku bedzie Ci pewnie ciezko utrzymac diete. przeczytaj wiec przynajmniej 10 wskazowek zywieniowych z postow podwieszonych w dziale odzywianie

To co ulozyles to nie dieta na mase. Sprawdz dzial odzywianie, poczytaj posty podwieszone, uloz diete i daj ja do sprawdzenia. 10 wskazowek zywieniowych to podstawa. Pzdr.

Przejdz najpierw do dzialu Odżywianie i Trening.

Zapotrzebowanie według wzoru: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR= (9.99x65) + (6,25x172) – (4.92x21) + 5 =1626,03 TEA= 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1626,03 = 113,8)) = 1781,4 TEA= 1781,4/7 dni = 254,5 NEAT= 900 kcal TDEE= 1626,03 + 254,5 + 900= 2780,53 TDEE= 2780,53 + TEF( 10% z2780,53)= 2780,53 + 278.05= 3058,58 TDEE= 3058,58 ANKIETA: Wiek : Masa Płeć [...]

Mega Mass = mega gowno z tych 2 Gain Fast ale wez sie najpierw z glowa za odzywianie bo tak czy siak zmarnujesz tego gainera