Plan do Oceny

Ostatnio przerabiany plan :
- przysiad 5x5 (objetosciowo) 75kg 6-8 pow
- Wykroki ze sztangielkami 15kg w sumie na jednej sztangielce pow nie licze bo robie rundke na maxa
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 30kg 6-8 pow
- Łydki 25 kg 7-8 pow
- Brzuch

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) 55kg 6-7 pow
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA Ławce płaskiej 6pow 26kg w sumie po obu stronach na jednej sztangielce
- Wyciskanie w Staniu 35kg 6pow
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6pow 10kg w sumie po obu stronach / opornie to idzie i z checia bym to wymienil.
- Brzuch

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) 65 kg 6pow
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL ile sie da bez obciazenia / lecz opornie idzie
- Wiosłowanie 40kg pow 6-8
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 20kg w sumie na 2 stronach
- Biceps 22,5 kg 6-7 pow



Plan do oceny split:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
- Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 / wolał bym szczerze cos innego
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy sztangielkami czy sztanga 20<15<10
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie / nie wiem czy zrobie to na tym moim sprzęcie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
- Wyciskanie sztangi z za głowy / w siadzie czy na stojąco 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 / tak mogę to robić?

Proszę o ocene planu czy ma to ręce i nogi

Zmieniony przez - sefiron w dniu 2013-04-01 12:29:06

a gdzie łapy zgubiłeś? :p

Dał, wczytaj się w plan

Brakuje ankiety


Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-04-01 12:57:44

sorki racja nie wyróżnił mój błąd :p

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 72,5
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata lecz teraz od tego 4 lutego bardziej skupiam sie na technice ktorej mi brakowało.
Uprawiane inne sporty: aktualnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany mocno,2x gryf prosty,ławeczka prosta,Hantelki,Obciążenie na gryf będzie ponad 100kg Ławeczka taka : http://www.felcia.co.uk/img/advert/laweczka-bench-pro-power-151002-0.jpg drążek taki http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/01.H 
Dieta: Zdrowe odżywianie aktualnie nie wyliczam kalori
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: aktualnie BCAA przed tren i po oraz Carbo po treningu i przed treningowka hyper pump

Jak wygląda odżywianie? Zdrowo pisze wielu, żeby zmylić forumowiczów, bo nie chce im się przyłożyć do roli odżywiania.
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Co sądzisz o tym? Lub przy innym podziale, np. przód/tył wziąłbym na Twoim miejscu split z partią ćwiczoną 2x/week

Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-04-01 23:08:45

Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-04-01 23:09:56

A ten split który podałem wyżej jest ok??

A co do odzywiania to jadam takie rzeczy jak mleko z platkami owsianymi, duzo jajek,piersi z kurczaka,chlebek kupuje razowy-czarny,duzo pomidorow warzyw itp , poprostu patrze jak inni sie odzywiaja i staram sie tak samo jesc.