TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

Ja ostatnio zrobilem trening nog, wszsytko superserie, po 20 r, zjadlem i poszedlem grac w kosza, przygoda skonczyla sie w lozku, chodzic sie nie dalo, ale lydki tak mi dowalilo ze masarka, teraz jak mam trenowac lydki to ide na kosza:D nie gralem 10 lat i trzeba bylo grac przeciwko ludziom po 18-20 lat, masarka jak te szczurki lataja

Dzień minął szybko, trening znow uwazam za udany,
udało się zrobić jedną serie więcej niż ostatnio w siadach także dla mnie to sukces




czwórki

siady sztanga tył - 8x50kg/8x70kg/8x90kg/8x100kg/8x110kg/6x120kg
siady sztanga przód - 10x50g/10x55kg/10x60kg/10x65kg
wykroki - 10x25kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg
syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc

Po wykrokach czuje się najgorzej
Jestem zadowolony że na razie kolano się nie odzywa przy tym treningu...






Dzisiejsze posiłki

1. WPC 50g + 80g owsianych + 35ml oliwy
2. 6jaj na miękko + razowiec + warzywa
3. 300g kury + 80g ryzu + warzywa
4. 200g wołowiny + 60g ryżu + warzywa
5. twaróg 250g + jogurt + oliwa










Dzisiejsza suplementacja

kreatyna - rano i po treningu 5g
aminy - do posiłków 14kaps
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
BA - 3g wieczorem
cissus - 2kaps popoludniu
bcaa+plasma - 8kaps + 25g przed tr
carbo + izolat - 50g + 35g po tr.

Jutro WOLNE.

Pozdr KOKSY

Dzień wolny od treningu , minął w miarę szybko. Od około 3 h trzyma mnie dziwny ból głowy i nie chce przejść, więc najwyższy czas się już położyć i wypocząc bo jutro trening pleców , tak więc nie będzie taryfy ulgowej






do pracy posiłek



już trochę zjedzony ;) ryż z mieszanką warzywną i kurczakiem oraz bonusowo kupiłem na spróbowanie coś ala naleśnika z miesem, pieczarkami, papryka itp - nie smakowało mi więc juz na pewno tego nie kupie





monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek

aminokwasy do posiłków: brak, z w/w powodów

na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO - ten zestaw prawdopodobnie normalnie zażyję

tego również dziś brak : witaminy i minerały, omega-3 i 1kaps vitamin C + cynk

mi powiadomki padły i cos nie maja zamiaru chyba przychodzic
a szkoda bo tu niezłe dupeczki widze sie pokazały
tylko trzeba by jeszcze ankiete wstawic zeby mozna było zagłosowac

kult

masarka jak te szczurki lataja

Dokladnie, po ziomywym masowaniu, jak chce sie isc pograc z kumplami, to jest tragedia

Powiadomki padły
ale już wszystko nadrobione. Jedziecie z koksem chopaki

Jedziemy jedziemy
ja dziś wolne, a Banan pewnie tyra teraz plecy

michal09

kult

masarka jak te szczurki lataja

Dokladnie, po ziomywym masowaniu, jak chce sie isc pograc z kumplami, to jest tragedia

dokładnie tak jest, dzis grałem 3 raz po zimie w noge( a nigdy jeszcze tyle nie wazyłem) to masakra jest.

W sobote zrobiłem trening niby tylko klata i triceps a potem poszedłem w noge grac to wiekszosc broniłem bo nie dałem rady, brakowało płuc

Remik widac ze forma coraz lepsza

Banan nie zwracasz na to uwagi ze np tłuste miecho(karkówkę) łączysz z weglami(ryżem)? MI się wydaje ze u mnie takie połączenia prowadza do szybszego łapania fatu
ALe ja typowy edno jestem.

Tak , plecy
Trening znowu udany, chociaż wiedziałem , że lekko nie będzie ale na kreatynce łatwiej budować silę mięśniową, więc kolejny trening za mną i kolejne dorzucone ciężary, do końca testu mam nadzieję, że uda mi się utrzymywać taką progresję, potem może minimalnie zluzuję - ale tylko trochę by nie tracić tego co się wypracowało i po 7-10 dniach dalej cisnę mocno.

Szybka wypiska i idę robić posiłek po treningowy, akurat strzeliłem sobie 35g izolatu to katabolizm mięsniowy trochę przyhamuje

MARIAN 17 - nie zwracam , szczerze mówiąc, może bym to robił - gdybym jadł ją codziennie, a jak wspominałem były to wyjątkowe 3 czy 4 dni, bo wołowiny nie kupiłem , wiadomo ona też do chudych mięs nie należy ale ja po prostu olewam takie pierdoły




Trening 14: Plecy + triceps

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym 5s.x 10-6 powt.
10 powt.x 45 / 55 / 65 / 75kg
7 powt.x 85kg

2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 5-4s.x 8-5 powt.
8 powt.x 75 / 85 / 95 / 105kg
5 powt.x 115kg

3. Maszyna hammer przyciąganie w siadzie ?s.x 10-6 powt.
10 powt.x 60 / 80 / 90 / 100
8 powt.x 110kg
5 powt.x 120kg

4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s.x 10-6 powt.
10 powt.x 60 / 70 / 80
9x90kg + drop set -> 60kg -> 40kg

5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s.x 8-5 powt.
8 powt.x 60 / 70 / 75
7 powt.x80kg

6. Prostowanie wyciągu górnego podchwytem/nachwytem (zamiennie co trening) 4s.x 12-8 powt. + dropset
Nachwyt,
12 powt.x 45 / 50 / 55kg / 60kg + drop set -> 45kg -> 35kg

7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie
BRAK

Komentarz do treningu:
ad.1 - w ostatniej serii 1 powt mniej niż ostatnio na tych samych obciążeniach, juz z 75kg lekko nie było, na 85kg prawdziwa walka %)

ad.2 - 5 serii głównych i w każdej +5kg , 3 z nich w tym dwie ostanie zrobiłem z hakami, robiło mi sie juz trochę lepiej niż ostatnio i mam nadzieję, że dzięki nim jeszcze trochę się w tym ćwiczeniu poprawię, chociaz juz na >100kg lekko nie jest, muszę robić spore przerwy bo przy standardowych około 90 sek nie byłbym w stanie wiosłować takim ciężarem

ad.3 - także aż 5 serii progress +5kg, prócz pierwszej, którą potraktowałem bardziej rozgrzewkowo, 110 i 120kg to juz mniej niz 10 powt ale ciężar do małych (jak dla mnie) nie należy i jeszcze jakiś czas temu , jak dorzucilem to ćwiczeniu do planu to mogłem tylko pomarzyć o takich obciążeniach, jak widać systematyczność , odpowiednia progresja ciężaru i efekty siłowe przychodzą same ;)

ad.4 - tu tylko w ostatniej serii 1 powt więcej, także praktycznie bez zmian, drop set mnie dobił konkretnie, miałem dość....a tu jeszcze triceps

ad.5 - ostatnia seria +2.5kg , reszta jak ostatnio

ad.6 - wszedzie +5kg , krótkie przerwy, chciałem juz jak najszybciej udać się do szatni i mieć ten cieżki trening za sobą

ad.7 - nie zrobiłem , ponieważ w przyszłym tygodniu triceps wyjatkowo będę robił po klatce w poniedziałek ,a nie w srode więc mniej czasu na jego regeneracje , a wszystko to dlatego, że w środę prawdopodobnie czeka mnie trening pleców i bicepsów z Maszą






a dziś jedno zdjątko, śniadanie już w shakerze do tego sobie dojadłem banana reszta karkówki , od jutra już wołowina i ryż , warzywa też były ale nie ma ich na foto




5g mono rano na czczo

Porcja plasma pump + 5 kaps. bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem

70g carbo + 5g mono + 5 kaps. bcaa bezpośrednio po treningu ,

Porcja gainera 30 10min po treningu

Porcja izolatu ISOFAST 90 25min po treningu

4 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem

w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne, omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk


Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-28 21:48:05

Wolne od siłowni, wolne od szkoły także dziś leniuchowałem cały dzień.
Zjadłem też mniej przez ten kompletny brak aktywności w tym dniu





Dzisiejsze posiłki

1. WPC 50g + 35ml oliwy + owoce
2. Jajecznica 5jaj + szynka,ser
3. 300g kury + 100g ryzu + warzywa
4. placek białkowy + owoce





Byłem taki głodny że zapomniałem zrobić foto i zacząłem jeść
Ale szybko sobie przypomniałem i cyknąłem



Miało być jeszcze foto placka ale rozleciał mi się na dwie części więc to olałem

Dzisiejsza suplementacja

kreatyna - rano i po treningu 5g
aminy - do posiłków 14kaps
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
BA - 3g wieczorem
cissus - 2kaps popoludniu

Jutro plecy + tricki

Pozdr

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-03-28 22:27:05