[...] od wyliczenia swojego zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html potem ułóż dietę w dziale odżywianie, trening, jak masz zamiar prowadzić ten dziennik to wrzuć foty, coś takiego jak a6w się nie sprawdza Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-28 09:20:28
Pokaż jak to odzywianie wygląda, zrób wypiske co wczoraj zjadłeś wg tego schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Costrenujesz ?
silownie wybierz najblizej domu lub miejsca pracy zebys nie tracil wiecej na dojazdy niz na trening. co do trenera to nie sugeruj sie do konca wygladem goscia(znalem takich co swietnie wygladali a mieli g...o do powiedzenia i udzielali blednych wskazowek).musisz wyczuc goscia,dzieckiem nie jestes. nawet jak trener nie bedzie za bardzo wiedzial jak [...]
gumiao: nie jestem specjalistą w zakresie oceny diety, ale kilka uwag mogę podać Ci od strzału: To jest moja dieta : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie -2 jajka gotowane + twaróg Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g - unikaj margaryny za wszelką cenę [...]
[...] skąd pomysł z takim doborem ilości powtórzeń... Dużo tego! ;) Proponuję ułożyć trening od podstaw, zapomnieć o udziwnieniach i (chyba?) własnych pomysłach, skoncentrować się na klacie i będzie dobrze! Dieta też do solidnej przebudowy (dział odżywianie), chłop jak dąb a jesz jak ptaszek! Do tego węgli zero a na low carb mi to nie wygląda! ;) Pzdr
chłopaki z dietką nie ma problemu bo naokrągło siedze w dziale odżywianie i dałem tylko rozpis białek natomiast węgle mam z ryżu,płatków kukurydzianych i makaronu (czasem ziemniak ale to znikome przypadki raz na 1 - 2 tyg.) tłuszcze z ryb i oliwy z oliwek. do tego do obiatu jadam sałate, marchew, pomidor i inne warzywa + raz dziennie orzechy .
Plan- link w moim podpisie, Weiderowskie ACT dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete, a cel bedzie latwiej osiagnac, na poczatku wystarczy jesli bedziesz sie stosowal do wskazowek zdrowego odzywiania, rygorystyczne diety nie sa konieczne od samego poczatku.
"Stosuje diete wysoko białkowa! Chociaz czasem jak jem sniadanie... np.płatki owsiane i jak pozniej mam zjesc 2 jajka to juz mi sie sofa wszystko..;/" g**** a nie diete wysokobiałkową, skoro 2 jajeczek nie mozes zjesc, a moj 10 letni kuzyn jada jajecznice z 4-5 ,a wczesniej talerz płatków jakbys jadł z 1kg miesa dziennie mozesz cos pisac [...]
głupio? a co w tym głupiego? zdrowe odżywianie, zawsze i wszędzie głupio to powinno być tym wszystkim kanapkożercom traktują swój organizm jak śmietnik i jedząc batoniki i pączki zresztą czy Ci 'wszyscy' również trenują? nie warto patrzeć na innych gotowa dieta? - nie! dietę układa się indywidualnie do szkoły polecam pudło z żarciem + łycha i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 18 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 70 minut orbitrek i 10 minut bierznia Odżywianie : jak w diecie Cel [...]
przetrenowania na pewno nie pierwsze na co bym zwrócił uwagę to: ilość snu , odżywianie, stres to czynniki w pierwszej kolejności wpływają na regenerację potreningową
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
Jego poziom zależy od masy czynników (stres, ilość snu, odżywianie, aktywność fizyczna itp) Warto zapoznać się z poniższymi tematami z potreningu.pl: 1. https://potreningu.pl/articles/1420/jak-podniesc-poziom-testosteronu 2. https://potreningu.pl/articles/2671/podbij-testosteron-o-136 3. [...]
idz do działu odzywianie tam ci pomoga ułozyc diete... mozesz stosować odzywki w celu uzupełnienia diety... a czy "ektoomorfik moze odpowiednio przybrac na masie ?"- to jest juz indiwidualna sprawa . opanuj dobrze : diete suplementacje trening i regeneracje i efekty bedzie widać.
