Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 177 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 79 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.2% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 3x w tygodniu basen Odżywianie : Ścisła dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij od tego jak obecnie wygląda Twe odżywianie, nikt Ci nie rozpisze diety bo nawet nie wiemy co preferujesz, ktosCi napisze lososia, powiesz że za drogi czy nie lubisz ryba, tak sano z innymi produktami moze być.
Dieta w tej formie + ankieta działu http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Cel:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : [...]
Musisz się zdecydowac, albo - jesz rarytasy męża , albo zaczynasz odzywiac sie z głoowa(co wcale nie oznacza NIESMACZNIE ) Bo jedzac schaboszczaki nic nie zmienimy Poczytaj w dziale odzywianie posty wytluszcone grubą czcionką
Podbij węgle i tłuszcze jak nic nie rośnie. Śpij dużo bo regeneracja jest ważna. Mleko i płatki owsiane to nie jest pełnowartościowy posiłek niestety. Mamy na forum, fajny dział - odżywianie :P zalecam tam spojrzeć w pierwszej kolejności.
Więc jeśli tak kiepsko łapiesz masę to musisz ładować węglowodany, więc z tanich ( a nawet bardzo tanich) mógłby być Gainer1 Vitalmaxa, ale pamiętaj, gainer to tylko uzupełnienie diety, więc przedewszystkim dieta, bez niej nie licz na znaczące przyrosty, więc nalegam, jeśli nie masz diety zajżyj do działu Odżywianie. Pozdro for All
zakładam iż chłopak ma przerwę w treningach i nie chce stracić "drogocennej" masy mięśniowej. Po pierwsze polecam prawidłowe odżywianie i trening izometryczny
[...] się łapać za koks. On Ci nic nie da, poza wodą z retencji, która zniknie jak odstawisz i ryzykiem, że z taką wiedzą to sobie krzywdę tym zrobisz. Polecam Ci odwiedzić dział odżywianie, poczytaj tam tematy podwieszone oraz o dietach użytkowników. Jak ogarniesz dietę to sam będziesz zdziwiony jak wszystko pójdzie do przodu. Koks jeszcze nie dla [...]
[...] jakie ma to znaczenie? Nie mamy wpływu na to ile i czy urośniemy, więc najlepiej skupić się innych, istotnych aspektach naszego życia, np. nauka, aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie, itp. Tutaj masz ogromny wpływ na to co będzie za jakiś czas. Zdecydowanie nie zmniejszysz się wraz z biegiem czasu. Jest to zwykły błąd pomiarowy. Nasz wzrost [...]
looknij do działu odżywianie. Poza tym jedyne rozwiązanie to prawidłowa dieta - zwiększenie dziennego zapotrzebowania kalorii. Pamiętaj tylko, że nie urośniesz od pustych kalorii, słodyczy, czy prostych węgli. Przede wszystkim zbilansowana, pełnowartościowa, wysokobiałkowa dieta. To podstawa.
zarejestruj sie kolego po rejestracji zapraszam do dzialu trening dla początkujacych tam na pewno chłopaki pomogą w ułozeniu sensownego planu treningowego na początek przygody z siłownią jednocześnie zapraszam do dzialu odżywianie, posty podwieszone ukierunkowana dieta zarowno jaki ukierunkowany trening są podstawą zdr
Co jeść? kiedy jeść? ile jeść? po co jeść? () wszystkie tego typu tytania dzial odżywianie, to jest dzial trening, ja tutaj zadnego treningu nie widze. Więc nie wiem po co ten post jest w tym dziale. Biegi, to żaden trening, aeroby to jedynie dodatek do konkretnego celu. Dodam,że jestem na diecie niskotłuszczowej, W jakim celu? nie wiem, jeśli [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Wchodzisz w link w moim podpisie i masz plan treningowy. Dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete suple etc zadne, nic ci nie bezie potrzebne przez najblizszy rok a nawet wiecej.
Ty się kolego zajmij podstawami: rozplanuj trening silowy na 3 - 4 razy w tygodniu i aeroby na 2 - 3 razy w tygodniu. I zrob porzadek z tą dietą. Potem daj ową dietą - w normalnym zapisie (a nie tak jak tutaj) - do sprawdzenia w dziale "odzywianie", a trenmig - w dziale "trening dla poczatkujacych" Wiem, ze pewnie chciałbys [...]
... no właśnie, zrób wg. wskazówek powyżej i zatroszcz się o dietę, do nie dokup odżywkę ale raczej po jakimś czasie gdy stwierdzisz, że dieta jest niewystarczająca... nie ma sie co pchać w odżywki skoro w odżywianiu napewno tkwi wiele jeszcze rezerw- trzeba tylko to odpowiednio poustawiać i resalizować- zalecam zagladać jak najwiecej w tym czasie [...]
