dieta to odwiedz dział odżywianie i przeczytaj podwieszone tematy http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html na początek jakiś FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html polecam do przeczytania troche się spóźniłem Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-06 10:43:43
Byc może przekierowali cie tu bo nie masz diety, pamietaj bez niej nawet najlepsze odżywki ci nie pomogą, więc jezeli naprawde nie odżywiasz sie prawidłowo poczytaj zbiór linków działu odżywianie i ułóż sobie diete później ją wklej a my doradzimy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja radzil bym Ci poczytac i koledze tez co to sa bcaa.. bo na pewno nie sa to witaminy ;-) a Tobie poki co zadne suple nie sa potrzebne na tym etapie.. odzywiaj sie prawidlowo to masa bedzie szla.. odwiedz lepiej dzial odzywianie a tu zajrzysz za pare miesiecy Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-10-20 17:33:05
Przenieś sie na dział odżywianie. Ale jeśli chodzi o Twoje pytanie to: początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie,później zwiększyć deficyt o jakieś 500 kcal skoro chcesz przytyć. Ustal makro czyli białko, wegle, tłuszcze według Twojego zapotrzebowania. Jak to będziesz miał możesz się bawić w to co jeść a czego nie. Zmieniony przez - [...]
i pamietaj, zeby to byla odpowiednia dieta,a nie glodowkowe czy inne tego typu diety cud ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Niekoniecznie bo nie będzie miał do czego porównać, ale generalnie żeby jak najbardziej przeciwstawiać się niemu temat jest znany od lat zdrowy styl życia, aktywność , odżywianie , sen, brak stresów , używek itp.
kolego zacznij może od podstaw co??? skoro nie wiesz co to dieta to udaj się do działu odżywianie a skoro zadajesz takie pytania to polecam też dział trening tylko uważaj na doping bo tam Om może Ci pogonić:)))
udaj się najpierw do działu odżywianie. nie chodzi o jakieś dokładne wyliczanie wszystkiego ale o odpowiedni dobór składników i dobra jakosć produktów. później braki uzupełniamym białkiem/gainerem,zdrowymi tłuszczami. Można zrobic też cykl na krecie, najlepszy i najskuteczniejszy z istniejacych supli.
Wiesz... Ta ankieta ma kilka dodatkowych punktów, które pominęłaś. Nikt Ci tutaj nie zaproponuje diety i ćwiczeń nie wiedząc, czy nie masz przeciwwskazań zdrowotnych, kontuzji, alergii ani jak wygląda obecnie Twoje odżywianie (które powinnaś pokazać przez zrzuty zrobione dziennikiem na potreningu.pl). I brakuje zdjęć do oceny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzesien 2012r - 182 cm, 61 kg Luty/Marzec 2013r - 185cm, 71 kg Bez silowni, diety ani supli, tylko cwiczenia w domu i mniej wiecej dobre odzywianie. Bf <10% caly czas PS Obecnie - 185cm - 69 kg :/ Zmieniony przez - KevinDurant35 w dniu 2013-09-15 12:18:32
Dzięki za odpowiedzi postanowiłem przygotować nowy rozkład posiłku. PS. Sorki że nie dodałem ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 130 Wzrost : 192 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 118 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 188 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Nie mam prolemów z utrzymaniem diety Cel : [...]
Miód z woda or razu po treningu. Potem około pól godzinki po pierś z kurczaka/tuńczyk/rybka/Odżywka WPC. Ja pijam z reguły odżywkę żeby nie przeciążać żołądka po treningu poza tym odżywka szybko się wchłania. Na przyszłość to jest temat do działu odżywianie. Pozdrawiam
FBW link podany jest, dzial odzywianie po diete i to wszystko jak narazie.Cwiczyc cale cialo to podstawa nie ma co porywac sie na priorytety jak narazie.
Więc teraz przydałoby się posiedzieć przy lekturze działu ODŻYWIANIE. Jak już ułożysz, bądź weźmiesz czyjaś dietke (którą będziesz gotów realizować to wklej ją tutaj) Puźniej ułożymy jakiś plan:D Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-05-28 12:13:07
