Witam.Mam 17 lat i 77 kg wagi.Cwicze od listopada cyklicznie i chciałbym pociagnac do lutego 4 cykl cyklicznosci.w okolicach marca chciałbym pojechac planem masowo siłowym i wspomoc sie kreatyna.Oczywiscie mam diete sprawdzona w dziale odzywianie podobno jest dobra.Co mi radzicie i ile by to kosztowało?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobraniem odpowiedniej diety na masę mięśniową dla mnie (Moje Parametry :D na dole)a więc jestem nowicjuszem na siłowni i postanowiłem się ostro zabrać za ćwiczenia bez żadnych używek czy suplementów po prostu dobra dieta (zdrowe i regularne) odżywianie się i kieruje moją proźbe do was jaką diete dla mnie ? WZROST 178 CM WAGA 63 KG WIEK 15 LAT
Mam 180 cm wzrostu i waże 55 kg. Chce dowiedzieć sie jaki byłby dla mnie najlepszy trening na mase. Prosze podawać ćwiczenia , ilość powtórzeń i dni treningowe a także odżywianie. Ćwicze ok.15 miesięcy z przerwami był to trening na rzeżbe zamierzam zacząć ćwiczyć od września przez około 6 miesięcy chce osiągnąć przyrost masy. Za każda odpowiedz [...]
tak jak w temacie objawy: po treningu mam elegancka pompe czyli trening chyba dobry diete tez mam dobra (sprawdzona w dziale odzywianie) a jak rano wstaje to miesnie sa sflapczale i nic nie rosnie jak z tym walczyc czy pomoze trening z serii "porusz swoja/e" ?????????????
Witam ! Ważę 80kg,Wzrost 178. Chciałbym troche nabrać masy mięśniowej. Ile potrzebuje białka węglowodanów, tłuszczy na kg masy ciała? Chciałbym ułożyć diete, stąd moje pytanie. Chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Sorry ale jeśli chodzi o odżywianie to jeszcze wiele mi brakuje jeśli chodzi o wiedzę.
mam do zucenia sporo tluszczu a zarazem musze rozwinac sporo do sily nie wiem co brac czy thermal pro i cwiczyc zzucic pierw tluszcz a pozniej dopiero wziasc kreatyne czy zaczac brac kreatyne i calu czas cwiczyc razem z dieta odchudzajaca ktora umiescilem w dziale odzywianie do oceny poradcie zebym sobie krzywdy nie zrobil z gory dzieki
siema nie wiedzialem gdzie umiescic ten temat ;/ mam na biologie przygotowac . Śniadanie - najważniejszym i podstawowym posiłkiem.i. W nocy się śpi, a nie je( nie objadaj się na noc!) takie 2 punkty wlasnie i bylbym wdzieczny gdyby ktos pomogl troszke(to ma byc cos w rodzaju jakiejs ciekawej notatki):) mysle ze w dziale odzywianie mi pomozecie [...]
Chodzi mi o ocenę tej diety, co mozna w niej zmienic itp. ma na celu zdrowe, rozsądne odżywianie z powolnym spalaniem niezbyt dużego balastu w postaci tkanki tłuszczowej przy aktywnym trybie życia (4 razy w tygodniu siłownia). zapotrzebowanie około 3000kcal. po kążdym treningu 25 minut aerobów. [...]
[...] jest szybkie nagrzewanie się mojego ciała (organizmu?) przez co zaraz staje się cały mokry- pot naturalnie chce to ochłodzić . Co może być spowodowane to nagrzewanie się ? Po lekkim wysliłku fizycznym zaraz jestem mokry ;/ Czy to może być przez złe odżywianie czy jakiś inny czynnik ? Proszę o odpowiedzi i rady jak z tym "walczyć" Pozdrawiam .
Witam! Stosuje w domu następujący trening: 3 serie pompek po 25 powtórzeń, 3 serie spięć brzucha po 50 powtórzeń, rozciąganie i 20-40 min na gazelle freestyle. Odpowiednie odżywianie też jest. Chodzę również na basen 2 razy w tygodniu. I teraz mam pytanie: czy przy tych ćwiczeniach schudnę? Czy jest sens przy redukcji iść na siłownie? Co mam [...]
witam! Tym razem mam do was wielka prozbe! Wybralem sie wczoraj na silownie i mam 16 lat i jeszcze rosne! Chce przybrac sporo na masie ale bez cwiczen ktore mogly by mi zachamowac wzrost wiec prosilbym o jakis plan zgodny z moimi wymaganiami. Prosilbym was o podanie jakiegos dobrego planu na mase w moim wieku i odzywianie!! Z gory dzieki i [...]
Witam :-) Tym razem postanowiliśmy nagrodzić popuri za aktywną pomoc na forum, szczególnie w dziale odżywianie. Nagrodą jest bon o wartości 150zł do wykorzystania w sklepie sfd. Bon zostanie wysłany w ciągu kilku dni na maila używanego na sfd. Gratuluję i zapraszam do udzielania się w dziale :-)
Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Wzrost:185 Waga: 86 Masa tłuszczu: 25.8% Uprawiany sport: 4x w tygodniu siłownia Odżywianie: niżej Cel: redukcja do około 75 kg Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Odżywki itd..: brak Prosiłbym o ocenę tej diety. Jestem tutaj nowy, poprawiajcie i komentujcie:) Chciałbym schudnąć do [...]
Witam mam 15 lat staz na silowni to 2 miesiace bez diety. Teraz juz zaczynam wprowadzac diete i pisalem w dziale odzywianie... Ale chodzi teraz o rade i o trening bo mam 15 lat 184 cm wzrotstu waze 79kg wyciskam ok. 60 w bicepsie mam 32 nie wiem czy robic mase czy redukcje na tluszcz jak stoje to nie widac tego tluszczu ale jak np siade to [...]
[...] się dowiedzieć co jeść, a czego unikać aby ułatwić sobie budowanie wytrzymałości mięśniowej ? Trenuje street workout i do tego wymagana jest wielka wytrzymałość a dodatkowo szykuje się do zawodów w tym sporcie i muszę zadbać również o odżywianie. Wiec co mam jeść, czego unikać ?? z góry dzięki Pozdrawiam Bartek Ps. Proszę o konkretne odpowiedzi.
Witam.Mam 17 lat i 77 kg wagi.Cwicze od listopada cyklicznie i chciałbym pociagnac do lutego 4 cykl cyklicznosci.w okolicach marca chciałbym pojechac planem masowo siłowym i wspomoc sie kreatyna.Oczywiscie mam diete sprawdzona w dziale odzywianie podobno jest dobra.Co mi radzicie i ile by to kosztowało?
Witam Chcę zacząć ćwiczyć na masę. Wiadomo, że potrzebna jest odpowiednia dieta. Moje pytanie brzmi czy początkujący musi stosować super specjalnie wyliczoną dietę czy wystarczy po prostu zdrowe odżywianie? Czy jako początkujący mogę zastosować 10 wskazówek żywieniowych? http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html
Witam, co polecacie zjeść przed maturą ? Mam o 9 wstane koło 7-7:30 walne od razu 200 mg kofeinki a posiłek co najlepiej sobie tutaj zapodać? upsss przepraszam zły dział prosze o przeniesienie do działu odżywianie Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2012-05-13 16:25:44
Witam Właśnie kupiłem sobie ławeczkę lecz zbytnio nie znam się na dobrym układaniu planu tygodnia jeśli mógłby mi ktoś pomóc to bym był bardzo wdzięczny Mam 170cm wzrostu i ważę zaledwie 47kg napisałem już w dziale odżywianie o pomoc w dobrej diecie Jakie informacje mam jeszcze podać aby mógł z czyjąś pomocą ułożyć dobry plan treningu POZDRAWIAM
moja dziesięcioletnia córka o dość ciemnej karnacji ma białe plamy na twarzy ,cały czas się powiększają.Wygląda to bardzo nieestetycznie jakie badania wykonać? Jak to się leczy? W najbliższej rodzinie nikt nie ma takich objawów ,czy przyczyna może być złe odżywianie
