Na pierwszym miejscu, polecam poczytać na forum różne poradniki w dziale odzywianie i trening. Ulozyc diete, obliczyc zapotrzebowanie kalori, plan treningowy, poszerzyć wiedze na temat odzywiania itd. Dopiero po tym wszystkim mozna myslec o sumplementach, takich jak bialko/gainer aby w 100% realizowac swoja diete. Same odzywki nic nie daja.. Pare [...]
Jeśli chodzi o odżywianie to u mnie jest problem z regularnością oraz ilością posiłków jednego dnia jem wiecej a drugiego dnia juz mniej to zależy na co czas pozwoli .Kilka lat temu jak byłem w wojsku (posiłki o regularnych porach) brałem kreatynę i Ćwiczyłem to parę kilo mi wskoczyło no ale później praca nieregularne posiłki i wszystko spadło. [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
hm...jak nie dziala to widocznie sa jakies bledy w diecie - niech sei zglosi do dzialu odzywianie. Mozesz dostac conajwyzej Thermala - u cybera albo na sfd :) - wiec ciezko nie jest - ale spiesz sie :)
Pierwszy twój cykl beznadzieja, ktoś ci tak doradzał ? cypio miesiąc? nawet nie zdążył się wkręcić a już odstawiłeś. Dział odżywianie się kłania a nie doping. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-11-29 15:30:46
wydaje mi sie ze jak na twoj wiek to mała waga radze dobre odzywieanie sie 2 lata ????? to tez mało:( niepopełniaj takich samych błedów jak ja:((( po drugie omka + tesc wydaje mi sie ze odpada predzej 15 omki i 100 mety i 12 tab klomidu + dobre odzywianie ale ja tylko sugeruje papapapa :(
Mass xxl jak dla mnie lepszy nie dosc ze w smaku to ma jeszcze wiecej bialka ;] pamietaj ze dieta najwazniejsza bo to tylko jest dodatek do diety uluz diete my sprawdzimy (wszystko w dziale odzywianie) 3maj sie pozdro
[...] dobrać kilogramy na każdą serię ) 5.ile masz czasu dziennie na ćwiczenia 6.życzysz sobie jakieś superserie? 7. ( tutaj dopisz swoje uwagi, będzie mi łatwiej się dopasować ) odżywianie 1.ile posiłków dziennie będziesz jadł 2.o jakich godzinach 3.o której godzinie trening ( żeby ułożyć posiłek przed i po treningowy ) 4.jakich warzyw nie lubisz 5. [...]
[...] )-chodzi oto że chodze jeszcze do szkoły i nie moge jesc tam wszystkiego jem sniadanie o 6:15 o 15 wracam ze szkoły,a i niemam siłowni pracuje w domowych warunkach:P odżywianie 1.ile posilkow dziennie bedziesz jadl- ile potrzeba 2.o jakich godzinach-sniadanie-6:15 w szkole coś- jaakies kanapki puzniej znow w szkole jakies kanapki [...]
[...] formy ruchu?co z regeneracją? piszesz: calkowita suma : -33251 kalorii czyba 3251... a później piszesz: bez bialka to bedzie jakos 200 kalorii mniej . czyli ok 3000 dziennie,a jakie masz orientacyjne zapotrzebowanie wg kalkulatora? nie musisz jeść 7 posiłków. ja ~3400 robie w 4/5. najpewniej będziesz musiał zmienić produkty - dział odżywianie.
w dziele odzywianie juz bylem i tam ulozylem diete :) , produkty mam wysokiej jakosci , no widzisz a ja musze tyle kalorii na 7 rozstawic bo mam maly żołądek tak 3000 kalorii jest co najmniej a wg kalkulatora 2750~ inne formy ruchu odpuscilem sobie dla masy 1x w miesiacu bylem na rowerze to wszystko regeneracja jest co dnia po 8 godzin + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie wiem trzeba dopracowac odzywianie by poszlo dalej, dotarles do tego punktu w ktorym tzreba to zrobic po prostu
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
właśnie- popraw odzywianie, zwieksz ilość kalorii/szczególnie z węglowodanow złozonych/, wez się za porządny trening sztangą, sztangielkami, na drążku bo juz myslę, że powoli pora na to... jedyne co to mozesz dokupic sobie gainera i witaminy/minerały
[...] cele i do nich dostosowac metody nie da sie bowiem bez tego odpowiedzieć czy i jakie odzywki a nawet suple nalezy dodać. okresl więc to wszystko, podporządkuj w tym celu odżywianie a wtedy bez trudu znajdziesz/my odzywkę jedno co rzuca się od razu w oczy to carbo-białko-gainer, jest to trochę przerost formy nad treścią- mając bowiem bialko i [...]
ANKIETY Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 190 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, basen, sauna x1 tydzień Odżywianie : zgodnie z dietą Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry, [...]
