[...] jeszcze snem). Czy sen jest dobrej jakości - nie budzę się w nocy. Nie spożywam alkoholu czy kofeiny przed snem, które zaburzają fazę REM. - czy dobrze się odżywiam? Dobre odżywianie, to spożywanie pokarmów jak najmniej przetworzonych niezawierających silnie przetworzonych olei warzywnych czy tłuszczy trans w połączeniu z cukrami. - czy [...]
Masz więc odpowiedź na to, co może być prawdopodobnie powodem gorszych wyników w trakcie trwania treningu. Nie można cisnąć non stop na masa. Cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni. Po tym okresie warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie, schodząc z obciążeń i intensywności. [...]
[...] tego, czy jest to sensowne? Według mnie nie jest, z prostego powodu. Osoba początkująca nie potrafi trenować, nie ma wzorców ruchowych i techniki ćwiczeń. Z reguły również odżywianie takiej osoby wygląda co najwyżej średnio. Poza tym, najczęściej jest to osoba młoda, która przeznaczając te 100 złotych na kreatynę a mając braki techniki i [...]
Żadne odżywki nie są Ci narazie potrzebne. Zawitaj do działu odżywianie poczytaj podwieszone tematy. Dieta to podstawa potem trening. Tak samo podwieszone tematy jak kolega wyżej pisal. I powodzenia :)
[...] trenujemy. Stała suplementacja 3-5 gramów kreatyny i tyle samo beta alaniny dziennie, bez względu na porę. Ważna jest stała suplementacja. Poza tym, sugeruję zwrócić uwagę na odpowiednie odżywianie, regenerację, rolowanie i rozciąganie mięśni. Są to podstawy decydujące o tym w jakim stanie będzie nasz aparat ruchu, czy gospodarka hormonalna.
[...] do naszego celu treningowego to warto to zrobić. Jeśli nie od razu to małymi krokami zmieniamy swoje nawyki żywieniowe aby wraz z treningiem co raz lepsze było nasze odżywianie. Idealną sytuacją jest gdy mamy możliwość skorzystać z usług trenera personalnego, który pokaże nam technikę ćwiczeń, pomoże ułożyć plan treningowy i dietetyczny. [...]
[...] w tygodniu w zupełności wystarczą. Zakres powtórzeń w treningu może oscylować w przedziale 8-10 powtórzeń. Trening to jeden z elementów równie ważne jest prawidłowe odżywianie dostosowane do celu treningowego. W tym przypadku musimy obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne i dołożyć do tego nadwyżkę, która będzie sprzyjała budowaniu [...]
Patrząc na Twoją budowę i kościec, to bez wątpienia jakiś potencjał jest, ale jeśli nie weźmiesz się porządnie za odżywianie i za prawidłowo rozplanowany trening, to wiele więcej nie uzyskasz. Zacznijmy od odżywiania. :) Najlepiej abyś zaplanował sobie co najmniej 4 solidne posiłki dziennie. W każdym z nich bazą niech będzie produkt zawierający [...]
[...] (potocznie określając piwnym). To jak wyglądamy, jako jest poziom tkanki tłuszczowej, czy też naszego zdrowia, uzależnienie jest od tego jak wygląda nasz styl życia, czyli odżywianie ogólne, a nie jeden produkt, aktywność fizyczna, używki, itp. Osoba, która dba o dietę i odpowiednią aktywność fizyczną, a pije często piwo nie będzie miała [...]
[...] jak skupić się na podstawach, czyli przeanalizowaniu Twojej diety i treningu siłowego. Z tego też powodu zapraszam Ciebie do odpowiednich działów, jakimi będzie dział odżywianie i odchudzanie, oraz trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]
[...] sylwetki wymaga dwóch podstawowych czynników treningu i prawidłowego odżywiania dostosowanego do naszego celu treningowego. I właśnie najważniejszą kwestią jest odpowiednie odżywianie dostosowane do naszego celu. Jeśli naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to musimy w prowadzić deficyt kaloryczny. Dieta musi być odpowiednio ułożona i [...]
[...] Jesteś bardzo młody, nie trenujesz w żaden przemyślany sposób i pewnie tak samo się odżywiasz. Po prostu jesz to co dostaniesz od rodziców. A żeby budować masę mięśniową to odżywianie musi być jednak bardziej dopracowane i trening bardziej ogólny. Oczywiście ćwiczenia typu wspięcia na łydki na pewno Ci nie zaszkodzą, ale nie spodziewaj się [...]
[...] gdy ta przerwa jest na prawdę długa? Najpierw powinniśmy sensownie się przyjrzeć naszej obecnej formie sportowej, a także zweryfikować jak do tej pory wyglądało nasze odżywianie. Gdy to była taka zupełna przerwa od wszystkiego czyli od treningów i odżywiania to naturalnie najpierw trzeba się zająć ogarnięciem miski pod aktualny cel [...]
Witaj, ciężko odpowiedzieć na twoje pytanie. To czy szansa jest to się okaże. Ważne aby dograć wszystko to na co masz wpływ. Odżywianie, regenerację, suplementację. Jeśli wszystko będzie dopiete na ostatnio guzik, to powinno być dobrze :-))
[...] innych aktywności. Jednak to tylko jedna strona całego odchudzania. Równie istotna jest również dieta i tutaj też jej trzeba poświęcić należytą uwagę bo dobrze ułożone odżywianie nie tylko poprawi naszą redukcję potęgując efekty, ale wpłynie również na szeroko pojęte zdrowie. A jak te dwa filary są ułożone wówczas możemy myśleć o dołożeniu [...]
[...] i nie ma odpowiedniego czasu na regenerację przez co się nie rozwija, a czasem nawet hamuje progres w innych partiach. Oczywiście rozważamy tu sytuację, w której zarówno trening siłowy jak i odżywianie mamy dopięte, a problem jest tylko z bicepsem, a inne partie mięśniowe się rozwijają. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-20 18:23:13
[...] Chociaż nawet i w takich przypadkach jak najbardziej można mieć wysoką aktywność fizyczną i ciężkie treningi. Wiele będzie również zależało od regeneracji, czyli ilości godzin snu, czy jakości odżywiania. Z tego też względu zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu analizy diety: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
[...] solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też sugeruję się skupić jeżeli zależy Tobie racjonalnym podejściu do tematu. Zapraszam do zapoznania się z tematem odnośnie do treningu full body workout i do działu odżywianie. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Oczywiście podstawą przy redukcji tłuszczu jest zbilansowane odżywianie - mam nadzieję, że masz tą kwestię ogarniętą? Jeżeli nie to polecam lekturę tematów podwieszonych w dziale - https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Również całą sekcję artykułów: 1. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie-c11/ 2. [...]
to czekamy na zdjęcia i wtedy ocenimy a od wrzesnia jak będziesz chciał to zakładam dziennik i bedziesz mógł mnie analizować jeśli chodzi o trening i odzywianie zdrowia
