Zamiana ćwiczeń na biceps

Cześć, mam problem a mianowicie nie wiem jakimi ćwiczeniami zastąpić
-Uginanie przedramion sztangą prostą podchwytem (to ćwiczenie zastąpie raczej łamaną)
-Uginanie przedramion hantlami z suplinacją
-Uginanie przedramion na modlitewniku hantlami, podchwytem
Macie może jakieś propozycje?

Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na co zmienić ćwiczenia na biceps w oderwaniu od całości planu treningowego. Tylko spojrzenie z szerszej perspektywy pozwoli zobaczyć czy plan jest prawidłowo skonstruowany.

Istotne jest jak ten plan treningowy wygląda gdyż bardzo często jest tak, że partia mięśniowa, na której zależy nam najbardziej staramy się trenować jak najciężej i najczęściej. W teorii często może się to sprawdzić, ale w praktyce niestety nie zawsze takie działanie przyniesie oczekiwane skutki.
Problem w tym, że biceps to mała partia mięśniowa i często jeśli trenujemy go bezpośrednimi ćwiczeniami na niego ułożonymi to jeden z elementów, drugim jest trening np grzbietu, w którym biceps pracuje również mocno.

W sumie te dwa treningu mogą powodować, że biceps jest zbyt ciężko trenowany i nie ma odpowiedniego czasu na regenerację przez co się nie rozwija, a czasem nawet hamuje progres w innych partiach.

Oczywiście rozważamy tu sytuację, w której zarówno trening siłowy jak i odżywianie mamy dopięte, a problem jest tylko z bicepsem, a inne partie mięśniowe się rozwijają.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-20 18:23:13

A czemu chcesz zamienić te ćwiczenia? Wklej ankietę i pokaż plan cały.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-31 20:58:39

Ponieważ robię nimi biceps już bardzo długo i już praktycznie efektów nie ma. Plan zmieniłem tylko nie wiem czym zamienić te ćwiczenia na biceps

Wystarczy zaglądnąć do atlasu ćwiczeń, znajdziesz tam kilkanaście alternatyw.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-31 21:04:07