Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie znaczy ze niemożna lepiej ;-) napisz swoje odzywianie np. z 2 ostatnich dni moze po prostu nie liczyszz a odzywianie jest w miare ok jak cos to zapoznaj sie z wskazowkami http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html podstawy odzywiania sa w nich zawarte a beda bardzo pomocne co do suplementow: [...]
Zapraszam do działu odżywianie: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Aby nabrać masy mieśniowej,potrzebna jest dobra dieta oraz zwiększenie kalorii musisz tego przestrzegać :-) Odżywki na tym etapie są zbędne,za te pieniądze kup ryżu i kurczaka imo jak tak bardzo chcesz to możesz kupić gainera : Gainbody 30 machine lub Mass Up'a w celu [...]
Podstawą będzie zbilansowane odżywianie i tutaj będą Ci pomocne artykuły podwieszone w dziale odżywianie jak i artykuły na potreningu.pl. Natomiast co do treningu to jest dział trening w domu a tam gotowe plany, dzienniki i wskazówki treningowe.
To sie nie zgadzaj, jezeli Ciebie efekty be diety (nikle efekty) zadowalaja to prosze bardzo. Widac po Twojej wypowiedzi, ze malo zagladasz do dzialu odzywianie . Jedzenie o poznej porze, czyli o ktorej? 19:00?? Ostatni posilek (odzywka bialkowa) na diecie redukcyjnej powinienes spozywac godzine przed snem Mitem jest, ze nie powinno jesc sie po [...]
no widziesz benek... wodny, co do diety to zapraszam do działu odżywianie, tam są eksperci w tej dziedzinie. zacznij robić aeroby - bieganie, rowerek to tłuszcz na nogach powinien zacząć znikać... i nie tylko na nogach.
maro_sz_17 , wielkie dzieki za pomoc, szyja faktycznie mniej boli po rozgrzaniu. Postaram sie wrzucic jakas diete, tylko nie wiem czy chodzi tu o zdrowe odzywianie czy po porstu malo jesc zeby schudnac:) Co do drazka to pocwicze, w sumie to po 8 dniach widac juz lekkie zmiany. Rhytt wydaje mi sie ze mozesz pocwiczyc ale nie licz na duze efekty [...]
a co do węglowodanów to zapraszam na odżywianie a nie na trening!!! tam dowiesz sie o węglu wszystkiego!! Zmieniony przez - ANDYPAKO w dniu 2005-04-26 14:16:27
welfrongp- możesz przetrenować brzuch, więc lepiej najpierw skończ jeden plan (np. A6W) a póxniej weź się za drugi, uzupełniający braki pierwszego (np. AbS2). matrik18- pocztaj pogrubione posty w dziale "odżywianie"
jeśli chodzi o diete to poczytaj sobie o diecie redukcyjnej w dziale odźywianie. A jeśli chodzi o dodatkowy trening to hmmm ... nie radze. A6W jest na prawdę ciężki (juz niedługo to odczujesz :]) i myśle że cieżko byłoby go połączyc z dodatkowym treningiem ... z resztą poczekaj jeszcze ze 2 tygodnie i zadecyduj ... po za tym efekty będą ... [...]
To są tylko moje wskazówki jasne że mozesz zastępowac innymi składnikami Poczytaj sobie w dziale odżywianie posty podwieszone wiele cennych informacji znajdziesz Ps również w dziale odżywianie był post z samymi przepsami znajdz go bo niektóre są super pozdro
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
Chociaż się postaraj jakoś to uporządkować bo odpowiednie odżywianie to większa część sukcesu przy redukcji, ja np nie zmieniałem treningu a jedynie odżywianie i poleciało z wagi. Poczytaj o modelu żywieniowym IF jak nie masz czasu w dziale http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html
odżywianie nie wygląda najgorzej na pierwszy rzut oka co jednak nie znaczy że nie przydało by się zmienić kilka rzeczy, jak np. pł.kukurydziane czy pieczywo ryżowe, dodać zdrowych tłuszczy itp. kwestia też ilości b/w/t/kalorii jakie spożywasz bo nie napisałeś, załóż temat w dziele odżywianie z prośbą o korektę a dostaniesz bardziej kompleksową odp.
spalac za bardzo nie ma co, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i po mału buduj miesnie pilnujac zeby nie podlało w dziale odzywianie popros o pomoc z dieta, mozesz zrobic sobie cykl na kreatynie póki co http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html białka czy tam carbo na razie nie masz co kupowac bo nie [...]
[...] najpierw musisz dowiedzieć się: 1. Co jest dobrym źródłem białka, tłuszczy i węglowodanów (czyli w tym dziale jest bardzo fajny link do tego nawet na przykładach), w dziale odżywianie znajdziesz równiez przykłady. 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień, musisz wiedzieć ile masz zjeść przy odpowiednim wysiłku fizycznym . To jest [...]
widać, że jednak masz małe pojęcie o odchudzaniu (mimo,ze udalo Ci się zrzucic te 20kg) Jak juz pisali Ci, koledzy wyzej , wejdz do działu odżywianie http://www.sfd.pl/forum_10/ masz tam u góry podiweszone tematy, m.in. " Wybrane posty działu Odżywianie " - poszukaj, a znajdziesz. Na tym forum jest wszystko , doslownie wszystko Wiadomo [...]
Jak wygląda Twoja dieta? Oprócz treningu siłowego będzie to druga z podstaw kształtowania sylwetki. Wrzucałeś ją do sprawdzenia? Jeżeli nie, to sugeruję zrobić to w dziale odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Poza tym, polecam poczytać więcej informacji na temat odżywiania: [...]
Wiesz, ćwiczenie na mase i uprawianie tyle sportów troche sie gryzie. Proponowałbym aby podczas tego okresu ograniczyc je do basenu. Powiedz cos o sobie: ile masz lat, staż itd. bo tak bez żadnych informacji nie da sie ułożyc fajnego planu. A jeśli chodzi o odżywianie do polecam ci dział "odżywianie". Tam są specjaliści od takich rzeczy
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
