Odzywki

Witam, wiele słyszałem i czytałem o odżywkach, ale chciałbym się dokładnie dowiedzieć jaki będą miały wpływ na moje ciało. Otóż nie długo chcę ponownie zacząć chodzić na siłownie ( wcześniej chodziłem 2 miesiąc, ale miałem wypadek i musiałem zrobić przerwę ) Wcześniej nie brałem żadnych odżywek, ale postanowiłem zacząć je brać. I tu moje pytanie do was . Które najlepsze będą jeżeli moim celem nie jest wyglądać jak pudzian tylko być dobrze zbudowanym facetem.
Jestem typowym chudzielcem który chce zmienić swój wygląd. Proszę o pomoc.

Cześć

powiedz nam coś o sobie,bo mało o Tobie wiemy(wiek,wzrost)
i jak wygląda u Ciebie odżywianie ?

Na pewno jesteś ektomorfikiem,który pragnie nabrać troche kilogramów

Pamiętaj,że odżywki stosujemy jako dodatek,gdyż najważniejszymi czynnikami do osiągniecia sukscesu są :

Dieta,trening,regenaracja,a potem odżywki

Cześć. No to mam 180 cm wzrostu i warze około 60-58 kg. Odżywianie wygląda u mnie tak no powiedziałbym jak u normalnego kowalskiego. Nie mam jakiejś diety, ale staram się unikać fast-foodow i bardzo tłustych potraw. Ostatnio zacząłem jeść trochę więcej mięska;]. Oczywiście stosuje sie też do zasady jedz mniej a częściej. W najbliższym czasie zacznę jeść razowy chleb

Zapraszam do działu odżywianie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Aby nabrać masy mieśniowej,potrzebna jest dobra dieta oraz zwiększenie
kalorii

musisz tego przestrzegać

Odżywki na tym etapie są zbędne,za te pieniądze kup ryżu i kurczaka
imo jak tak bardzo chcesz to możesz kupić gainera : Gainbody 30 machine
lub Mass Up'a w celu uzupełnienia diety

Dokladnie
Masz duza niedowage takze do roboty , zacznij od styworzenia sobie czegos na wzor diety , nikt nie kaze Ci wyliczac idealnie kalori itp , nie o to w tym chodzi na poczatku , na poczatku powinienes obserwowac organizm , wraz z uplywem czasu zwiekszac ilosc spozywanego pozywienia i obserwowac co sie dzieje z organizmem , pamietaj ze cwiczac na silowni nie mozesz odzywiac sie jak typowy Kowalski , 3 posilki w ciagu dnia to za malo! Musza byc minimum 4 , optymalnie to 5
Staraj sie jesc posilki pelnowartosciowe , takie ktore w swoim skladzie zawieraja weglowodany (np ryz , kasza , ciemne pieczywo itp) Bialka (mieso mieso mieso i jeszcze raz mieso! do tego jaja , twarog itd) Noi tluszcze (oliwa z oliwek).
Dodatkowo mozesz pokusic sie o jakas odzywek weglowodanowo bialkowa czyli tzw gainera , zawsze po treningu jedna porcja + kazda kolejna w miejsce brakujacego posilku (np jesz w ciagu dnia 4 normalne posilki to 5 uzupelniasz porcja gainera)
Pozdrawiam