planu i diety nikt Ci tu nie ulozy, zajrzyj do dzialu odzywianie oraz tu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html PS zacznij jesc bo jak na rok to slabo cos;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Luz, utwierdzileś autora w tym co koledzy 'doradzali' dlatego odebrałem że jesteś podobnego zdania. Bcaa jak najbardziej wskazane na redukcji, razem z kreatyną tworzą fajny zestaw antykataboliczny. Jednak wracając do tematu gdzie kluczem będzie odpowiednie odzywianie czekamy na przedstawienie jadłospisu ORIHIME!
Widze ze moja utopijna koncepcja wzbudzila zainteresownie. Moze ja rozwine i przedstawie za i przeciw jakie mi sie nasuwaja: ZA 1. Zdobyta wiedza bedzie codziennie wykorzystywana. 2. Zakladajac ze wiele chorob bierze sie z nieprawidlowych nawykow zywieniowych, z czasem powinna sie zmniejszyc lub przynajmniej ustabilizowac liczba zachorowan. 3. [...]
1. uloz diete 2. daj do sprawdzenia w dziale odzywianie 3. moze sie okazac, ze dostarczasz wystarczajaco wegli bialka i tluszczy z normalnego odzywiania i ten gainer bedzie zbedny 4. jesli wyjda jakies braki ,wtedy wyliczysz ile potrzebujesz uzupelnic brakow gainerem
Zapoznałeś się z założeniami tego działu? http://www.sfd.pl/Idea%2C_za%C5%82o%C5%BCenia%2C_program_i_regulamin_dzia%C5%82u.-t945192.html Jeśli nie jesteś zainteresowany IF to polecam zajrzeć do działów Odżywianie, Odchudzanie, Trening dla początkujących.
...co bedziemy dużo mówić, cała dieta/czy szerokopojęte odżywianie/ jest niewystarczające nawet w stopniu minimalnym, więc sprawę supli można zostawić, az do jej poprawy i to diametralnej, inaczej nie ma co sobie głowy zawracać bo tylko sie rozczarujesz...
Nie wiem czy to dobrze, że do tej pory ćwiczyłem splitem, ale w każdym razie chcę się przerzucić na FBW. A. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - Arnoldki 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Nogi - Martwy [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 44 Waga : 92 Wzrost : 179 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2x interwal Odżywianie : dieta j/w Cel : 15% tk tl [...]
filip chodziło mu o odżywki.Wejdz lepiej i poczytaj troche w działach odżywianie i trening,głównie posty podwieszone bo jesteś naprawde "zielony".Dużo drogi przed tobą,teoretycznej jak i praktycznej.Ale nauka do wiedzy kluczem.I rozłóż tą diete po ludzku,tzn na 5-6 posiłków i wklej tutaj,zobaczymy co z tego wysżło bo sądze że nie wiele) [...]
jak masz problem z przybraniem masy to znak, że jednak mało dopracowane to odżywianie, a tutaj to jest najważniejsze. Nie dostarczasz widocznie nadwyżki kalorycznej koniecznej do nabierania masy, nie mając ustabilizowanej kwestii diety nie wiesz także w jakich proporcjach spożywasz makroskładniki. Białko stosujesz w zależności od braków w diecie, [...]
jak masz problem z przybraniem masy to znak, że jednak mało dopracowane to odżywianie, a tutaj to jest najważniejsze. Nie dostarczasz widocznie nadwyżki kalorycznej koniecznej do nabierania masy, nie mając ustabilizowanej kwestii diety nie wiesz także w jakich proporcjach spożywasz makroskładniki. Białko stosujesz w zależności od braków w diecie, [...]
Nie wiem pod jakim kontem ktoś ma to ocenić. A ilości produktów. Na pierwszy rzut oka mało białka. Produkty też mało wartościowe-baton mars-Proszę Cię. Odsyłam do lektury w dziale odżywianie...
wilkie dzięki po przeczytaniu kilku artów w dziale odzywianie doszełem do wniosku ze w pracy moge powcinac kanapki z ciemnego pieczywa z szynka serem itp. a takze moge se zabrac ryz i kuraka w pojemniku i szybko zezrec gdzies na boku:d
Masa będzie szła jeśli dietę będziesz miał dobrą. Dodając KB zapotrzebowanie kaloryczne skoczy w górę i to bardzo więc przygotuj sobie dobrą michę. W dziale odżywianie Ci powinni pomóc.
5 kilo chcesszz zrzucić i piszesz o wspomaganiu ? Moim zdaniem to zapomnij o nich tylko jak sama napisałaś bierz sie za dietę i odżywianie zaproponowane przez innych. Efekt na pewno murowany!!!
Witam. Sztangi są regulowane czy nie? Słuchaj - chcesz przybrać na masie - tutaj trza zadbać o jedzonko. Zajrzyj do działu "Odżywianie". Jezeli chodzi o plan - zajrzyj do postów podwiesoznych na temat treningu i poczytaj o FBW.
Tzn co mam Ci podpowiedziec? Trzeba diete ulozyc, zagadnienie jest tak szerokie, ze chyba nie liczysz ze opisze je tutaj w calosci. Dzial odzywianie gdzie jest mase artykulow. Wiele artykulow jest tez na potreningu.pl. Jest tego wiele
