Hej! Trenuję 5 razy w tygodniu po 3-5h. Uprawiam również duathlon, więc 1-2 razy w tygodniu dochodzą mi treningi kolarskie (ze średnią 30-35 km/h) i biegowe. Od lutego do maja miałam przerwę w treningach tenisowych, którą nadrobiłam licznymi treningami kolarskimi biegowymi, ogólnorozwojowymi i domową siłownią. Od lutego mimo ''trzymania miski" [...]
wyszedl ewidentny brak diety. kolego wlasciwe odzywianie to absolutna podstawa budowania czegokolwiek. jesli bedziesz dostarczal organizmowi odpowiednia ilosc bialka weglowodanow i tluszczy to nawet 1-2 piwa dziennie nie zaszkodza.
odżywianie ok rzeczywiście poprawki duże być nie mogły trening siłowy bym zmienił FBW z podziałem na A i B po 5-6 podstawowych ćwiczeń tylko i dodał (ale to moja "mania") tabatę w 1 dniu z początku max 5-6interwałów może się skusisz na tabatę? w domu możesz robić, no i zajmuje 4min...
http://potreningu.pl/articles/1628/odzywianie-w-stylu-crossfit- Niewiel to wnosi do Twojego dylematu ;-) Może spróbuj tłuszczówki, z uwzględnieniem 100g węgli dziennie z warzyw i w godzinach wieczornych. Tydzień dwa i sam będziesz miał odpowiedź jak Ci się trenuje na tłuszczach?
Zadajesz tak duzo pytan, ze aby na nie odpowiedziec musiałbym przedstawić Ci w przekroju zasady kulturystyki. Masz przeciez Atlas Cwiczen ktory przedstawia charakterystykę różnych treningow - ukierunkowanych min. na mase, rzezbe, etc. W podwieszonych linkach z serii - "... poleca" znajdziesz podstawy planowania treningów. W dziale [...]
Zdjecia nie mozna odpalic, to raz. 92 kg a nie np 93,27 kg? Co to za bzdura? Sam na to wpadles? 82Kg to granica czego? Niedowagi? Znowu wlasna kreacja? Odzywianie to mega indywidualna kwestia i nie mozna sztywno stosowac mega precyzyjnych wytycznych. Dieta to nie bezkrytyczne przyjmowanie rad czy zasad; lustro, samopoczucie, analiza wymiarow i [...]
Racja - trzeba zadać sobie pytanie jaka jest idea sportowej rywalizacji. Zapytać należy czy traktujemy sport i wszystkie z nim związane sprawy takie jak trening, odżywianie, odżywki - jako istny wyścig zbrojeń? Zwrócmy uwagę na to, że świat się roziwja, rozwijają sie technologie. Tak jest od dawien, dawna i tak będzie jeszcze przez wiele lat. [...]
[...] tylko z treningiem czyli jakieś 1/3 sukcesu... DIETA podstawa, nie koniecznie wyliczone co do grama B/WW/T i ściśle tego się trzymać, bo do zawodów się nie przygotowujesz i nie masz zjechanej psychy jak ja ale z tym 0,5L mleka po treningu to doyebałeś do pieca... Dieta - nie nazywaj tak tego Twojego odzywiania Dział odżywianie - biegusiem....
Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta na mase Cel : masa [...]
witam. taka troche "gazetowa" ta Twoja dieta, cos jak z pani domu, skad ja wziales? wiele wspolnego ze zdrowa dieta redukcyjna ona nie ma wiec dobrze jakbys wrzucil ja do dzialu odzywianie do poprawy, a jeszcze lepiej jakbys przeczytal z tego dzialu "podstawy ukladania diety" i na podstawie tego artu postaralbys sie wrzucic [...]
Dieta - proponuje dzial Odżywianie. a na poczatek: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Trening domatora - mamy u nas na forum nawet specjalny dzial do tego typu spraw. Mawashi rozpisal na prawde sporo ciekawych treningow. Zajrzyj tam. Jak juz cos robic to z głową Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-07 14:34:40
180cm i 50kg? stary nie jest dobrze zanim zabierzesz sie za silke wez sie porzadnie za jedzenie bo to pod anoreksje podchodzi zapomnij na razie o boksie i wez sie za jakies sporty ogolnorozwojowe brakuje ci jakies 20kg i niemam specjalnie pomyslu na to w jaki sposob moglbys je zlapac ale zeby cie tak calkiem nie dolowac to powiem ci ze kiedys [...]
[...] przyłóż się do diety,bo źródła pokarmowe słabe.Generalnie podoba mi się,że są osoby,które(choćby "po swojemu"),wnoszą coś na forum i za to plus dla Ciebie.Test będzie świetnym przykładem,dla tych,którzy przedkładają trening nad odżywianie.Masa pewnie wzrośnie,imo przybędzie więcej tkanki tłuszczowej niż mięśniowej.Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczakiem/rybą... co Wy na to ? to samo będzie z porą tzw. 'kolacji' , musisz uświadomić że u Ciebie nie ma śniadań, obiadów , kolacji bo wtedy coś jej nie pasuje że jesz jak na obiad w śniadanie czy kolacje tylko że masz odżywianie pod rozwój sylwetki które składa się z posiłków od I-V i niech nie przeszkadza to sama będzie zadowolona ;-)
Przyzwyczajają się kiszki, nie martw się Przez pierwszych kilka miesięcy stosowałem zbilansowaną dietę wg Lafaya (dla III grupy), zredukowałem na niej sadełko całkiem zacnie jednocześnie budując muskle ('fenomen', niektórzy mówią że to niemożliwe ), potem zacząłem buszować na sfd i poznawszy co nieco reguł wprowadziłem zmiany pod katem budowania [...]
A co mnie obchodzi ile na przysiad biorę? Nogi zacząłem pierwszy raz w życiu robić 3 a może 4 tygodnie temu. Nie jestem powerlifterem i nie muszę robić ćwierć-wiosło-rvchania sztangi po 300kg, żeby sobie popieścić ego. I co mnie do chooya obchodzi ile ty robisz hekade przysiad bez kosku? Robią i 300kg bez koksu i leję zarówno na to ja moczem jak i [...]
Ściągnij sobie Dziennik posiłków Vitalmax z działu Odżywianie. Tam w prosty sposób wrzucasz w tabelkę produkty i ich gramaturę a program liczy ich wartość odżywczą. Będziesz miał obraz tego co faktycznie jesz.
Test Niesponsorowany Na Mase
