[...] W 5 miesięcy oszałamiającej masy nie zrobisz. Najwyżej klilka kilogramów. Koleś z pierwszego zdjęcia, przy Twoim wzroście to musiałby ze 100kg ważyć więc czeka Cię dłuuugie nabieranie masy. No, ale to sport na lata ;) Suplementy żadne Ci nie są potrzebne. Ułóż dietę. Czytaj tematy podwieszone w dziale "odżywianie".
[...] tyłaś na 1800kcal to coś musiało kuleć albo dieta albo trening, zeszłaś teraz nisko, a co jak znowu będziesz miała zastój to będziesz się głodzić? Nie tędy droga, by ciąć kalorie, ale dawać z siebie coraz więcej na treningu. Nie chodzi mi oczywiście o głodówki lecz o zdrowe odżywianie się :-)) Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-09-11 18:06:15
odzywianie jest i regeneracja tez jest DOBRA ZAUFAM WAM !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Dam miesiac temu planowi, ale teraz tak... Poczekaj wkleje plan ktory bd przerabial od dzisiaj PLAN TRAKTORA 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy [...]
Nie wprowadziłem zmian, ciągle ta sama praca, ta sama partnerka, treningi, odżywianie. Wyglądało to tak od początku roku, ze było coraz mniej seksu, aż zauważyłem że częstotliwość na stałe się zmniejszyła i wciąż ma tendencję spadkową i martwiło mnie to, ale mimo to nie chciało mi się nawet myśleć o seksie, chociaż i zmusić się wiele razy [...]
[...] była wpadka i pierwsza faza, błędne koło, a organizm wykończony, potem od kromki chleba jednej tyłam... na szczęście udało mi się przestawić po tej diecie na normalne racjonalne odżywianie, metabolizm zwolnił i myślę, że nie tak szybko wróci do normy. Nie polecam, są lepsze i bardziej zdrowe sposoby, a nie diety cud 6kg w 2 tygodnie (jak ta...)
Zdobyłem dietę dla siebie, wkleiłem do działu odchudzanie do sprawdzenia ale nikt nie komentuje. Wklejam więc tutaj Oceńcie proszę tą dietę. To trochę ponad 3100kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie zredukowane o 600kcal. Jak będzie za szybko albo za wolno to o 100 albo 200 na plus albo minus. Śniadanie ok. 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 [...]
Trzeba wrzucić do działu odżywianie - po lewej efekt diety "ziemniaki + upolowane własnoręcznie jelenie", po prawej "konina i mięsko rekina - kupione w sklepie"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening trochę średni. Zastosuj po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni w kolejności - Nogi, Plecy, Klatka - 4 serie główne. Barki - 3 serie Triceps i biceps - po 2 serie. Każda partia poprzedzona serią rozgrzewkową. Jaki jest cel Twoich ćwiczeń - masa? Staż, dostęp do sprzętu? Poczytaj dział ODŻYWIANIE, tam znajdziesz pomoc w ułożeniu diety. [...]
[...] uwagę a ma tutaj znaczenie. Nie robię tabu z niczego, tylko chce być fair wobec wszystkich. @OzzyMG Na ujemnym bilansie jestem od niedawna - wcześniej było bardziej zdrowe odżywianie niż dieta redukcyjna , dopiero po zgłoszeniu się do trenera weszliśmy na redukcję. W wolnej chwili wrzucę całą ankietę. Zmieniony przez - zoinho w dniu 2017-07-20 [...]
Powinienes zalozyc temat w dziale odzywianie zeby miec dobra miche, do tego trening bazujacy na podstawowych ciezkich bojach. A pozniej zrec, trenowac i spac... Chyba ze sie zywisz energia z kosmosu :]
Najlepszy spalacz,to właściwe odżywianie.Ćwiczenia na mięśnie brzucha,nie spalą tkanki tłuszczowej w tej okolicy,tylko dasz bodziec do rozwoju mięśniom,ukrytym pod warstwą tłuszczu.Pzdr.
[...] filmy przedstawiające wykonywanie przeze mnie poszczególnych ćwiczeń ( moja aktualna forma.../umiejętności na dana chwilę) #Miałem dzisiaj dość spore zakwasy #Jeśli chodzi o odżywianie to planuje jeść 5/6 wysoko kalorycznych posiłków, gdyż inaczej całkowicie bym się spalił i spadła by mi drastycznie masa ciała. Ogólnie byłem dzisiaj potwornie [...]
Lewoj bez paniki. Naprawde którykolwiek z planów byś nie wybrał to przesuniecie konkretnego treningu o +/- 1 dzien (przy Twoich priorytetach)nie bedzie mialo wielkiego wplywu na koncowy efekt.Ważniejsze jest tu odpowiednie odzywianie.Dodatkowo w Twoim przypadku dobrym "trickiem" moze byc rozbicie treningu 2 grup ktore chesz cwiczyc [...]
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej CleanBuxerin – 1 miesiąc, Venom aktualnie też już 1 miesiąc. Stosowane wcześniej diety : Tylko zdrowe odżywianie, żadnych diet.
Trafiles nie do tego dzialu, tutaj jest o treningach alternatywnych np HIIT albo HST. Odzywianie to osobny dzial. Co moge polecic to ze samo bieganie to jedno, ale nalezy tez budowac miesnia czyli trening silowy. Najlpiej jakies lekkie FBW a potem bieganie / inne cardio. Jesli nie masz czasu na 6 posilkow to uzupelniaj diete bialkiem w proszku.
tylko że najczęstszą odpowiedzią w działach "odżywianie" i "odżywki, suple" na pytanie w stylu "co mam brać" jest hasło "najpiewr dobra dieta" z naszej strony.
do ekspertow :) Split, porecze, bieganie
