samsung tutaj nie chodzi zeby sie z ciebie smiac. wiecej masy zrobisz na porzadnej diecie.wejdz do dzialu odzywianie pozniej do suplementacji.na samej metce sie nie rosnie. wierz mi zdrowiej i lepiej wyjdziesz na diecie.bez tego nawet nie ma mowy o koksie. usiadz i przemysl na spokojnie to co ci napisalem bo to jest podstawa o i takie podejście [...]
Hej , w pierwszej kolejności to wypełnij ankiete działu i fajnie bby było jakbyś dodał przykąłdowy zrzut diety z danego dnia bo będzie widac jak wyglądało odzywianie u ciebie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html fajnie też by było jakbyś rozpisął jak wygladał twój plan treningowy , [...]
Podstawą dla ciebie będzie dieta bo cała reszta jest tylko dodatkiem... Odwiedź dział odżywianie i poczytaj podwieszone posty i pytaj się tam jak czegoś nie rozumiesz... Spróbuj ułożyć diete i wrzuć ja do oceny... Odwiedź też dział trening i znajdź jakiś plan treningowy dla siebie... Myśle że na rok, dwa to w zupełności wystarczy...
Nie. W twoim przypadku trzeba odwiedzić dział odżywianie. Poczytaj trochę podwieszonych tematów, użyj wyszukiwarki. Nie ograniczaj w żadnym wypadku tłuszczu do zera. Ujemny bilans kaloryczny - tracisz na wadze. Dodatni - przybierasz na wadze. W olbrzymim skrócie tak to wygląda.
[...] definicja i gęstość mięsni. Swego czasu pamiętam również, że wprowadzenie diety spowodowało początkową poprawę jakości mięsni oraz ich wyrazistości, przy jednoczesnym wzroście. Dzięki temu, przekonasz sie o wartości jaką niesie ze sobą prawidłowe odżywianie i o różnicy w sylwetce jaką daje trening + dieta a trening + posiłki chaotyczne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z własnym ciężarem ciała, to Ci nie daje do myślenia? To że moderatorzy są wobec Ciebie delikatni nie znaczy że ja muszę być;) Psycholog. Psycholog. Psycholog Normalne odżywianie Delikatny trening. Na pewno nie codziennie - zresztą, nie napisałeś jak ani ile ćwiczysz Wydrukuj, powieś nad łóżkiem i staraj się znormalnieć I z takimi [...]
1. Akuratnie ser zolty, majonez i maslo to nie sa wcale zle zrodla tluszczu :-P Oczywiscie w odpowiedniej dawce ;-) 2. Tutaj nie suplementacja jest wazna, a przedewszystkim odpowiednie odzywianie z ujemnym bilansem, na dobrej jakosci produktach... 3. Skad wnioski, ze masz zwolniony metabolizm? Przedstaw dokladnie 2-3 dni jak jesz i wtedy bedzie [...]
Wszystko jest nie tak. Udaj sie do działu odżywianie, poczytaj podwieszone tematy i ułóż zbilansowaną dietę, która będzie odpowiednio ukierunkowana na osiągniecie założonego przez Ciebie celu
do mombas zapotrzebowanie obliczałem z takiego jednego wzoru z działu odzywianie to mi wyszło 3550 ale obliczałem z srednią intensywnością potem doczytałem że powinienem mieć trening bardzo intensywny więc dodałem troche kcal ale bede sie starał tak mieć 3600-3700kcal
[...] aby się "podbudować" potrzebujesz też kalorii. I tak jak wyżej, do uzupełnienia diety masz białko, gainer, carbo, czyli jedzenie w proszku. Kreatyna to całkiem inna sprawa. A jeśli Twoje odżywianie nie będzie wystarczające to sama kreatyna na wiele się nie zda. Nikt Ci tutaj nie radzi robienia diety na złość, uwierz na słowo. pozdrawiam
TRZYMAJ DIETE narazie ona wystarczy mozesz zakupic gainer w sklepie. ja tam mam 174 i juz nie rosna (Zanim zaczalem cwiczyc) a co do treningu : GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - [...]
Zgadza się, nie jest to dieta tłuszczowa, ale słyszałem o niej dużo dobrego, dlatego więc chciałbym podbić tłuszcze, nie musi to być maksymalne obcięcie węgli, poprostu zastanawiam się jak zamienić tutaj proporcje. Owsianki i kurczaka jest dużo (+mleko), bo jest to białko w przystępnej cenie, sporo daje owsianka przy większej ilości. Ankieta: Cel: [...]
A powiedzcie mi jeszcze - po redukcji jaka diete robic ? ile kcal ? Chce isc jeszcze raz po druga diete do dietetyczki ale nie chce zeby mnie zalalo masą np 10 kg. Czuje sie dobrze w swojej wadze(teraz mam 89-90 ale przy tym duzo bo az 22% fatu) po prostu chce wyglad sylwetku poprawic.dzial odzywianie,tam pytaj tu jest dzial od dopingu i nie [...]
Ale w Shotgunie też jest kreatyna więc w ogóle nie można nazwać tego cyklem jeżeli brałeś tylko przed treningiem, najlepiej będzie to zostawić odczekać, poprawić odżywianie i dorzucić prostą formę na porządny cykl.
Czyli wg Was powinien teraz: 1) na pewno poprawić odżywianie 2) dokończyć tą puszkę shotguna (zostało mniej niż pół) i za jakiś czas zacząć nowy cykl na zwykłym monohydracie - tu pytanie za jaki ? Tydzień, miesiąc, 2 miesiące ? 3) dokupić do tego kreatynę i dokończyć ten cykl 4) inna opcja ... Dodam jeszcze, że przed cyklem ćwiczyłem "na [...]
za chudy ?
