Albo masz nadwyżkę kaloryczną i robisz masę, albo masz deficyt i redukujesz. Dwóch rzeczy na raz nie zrobisz, chociaż na początku jest możliwa pewna rekompozycja. Czytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie. Z treningiem coś pomożemy, jak konkretnie zaproponujesz jak chcesz ćwiczyć. Jak nie umiesz odpowiedzieć na to pytanie, to... czytaj posty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek: 29 Waga: 97 Wzrost: 196 Aktywnosc w ciagu dnia: 3x w tyg. silownia FBW, co sobota bieganie, na codzień praca biurowa. Odzywianie: dieta na mase z dodatnimi kaloriami Cel: Sucha masa miesniowa w przyszlosci redukcja, (mimimalna oponka) Preferowane formy aktywnosci: silownia i bieganie Stosowane preparaty: Olimp [...]
Kazdy jest inny, inaczej reaguje na skladniki diety itd. Dlatego robienie ´diety na szybko´ jest blednym mysleniem. Jezeli znasz swoj organizm i planujesz odzywianie cyklicznie, a w miedzy czasie uczycz sie na podstawie prob i bledow, to sam jestes ekspertem dla siebie. Innym mozna tylko dawac wskazowki....
[...] artykuły podwieszone). Co do celu treningowego to nie wiem jak wyglądasz, ale patrząc na Twoje parametry to najpierw radzę zrobić masę, a dopiero później pomyśl na rzeźbą. Jeśli chcesz zobaczyć efekty to nie radziłbym biegać. W ten sposób nie osiągniesz takiego celu w jaki mierzysz. Wóz albo przewóz. O diecie poczytaj w dziale odżywianie.
A ćwiczenia siłowe na dużych ciężarach robisz? - żeby powstrzymać spadek mięśni. A6W jest w sumie niepotrzebne, bo w czasie redukcji nie jesteś w stanie rozbudować mięśni. Tak samo aeroby - mogą spowodować spalanie mięśni, jeśli za dużo będziesz je ćwiczył i nie zadbasz o odpowiednie odżywianie się. Powodzenia.
[...] w potreningu.pl, bo tak to nie da rady niczego powiedzieć. Chcesz jeść sam gainer? Zły pomysł. Na noc unkaj dżemu i miodu. Co do słodyczy- na masę mięśniową zły wpływa, na masę tłuszczową pozytywny, rośnie jak na drożdzach. Ogólnie przeleć się po działach (tutaj i odżywianie) i poczytaj podwieszone posty- te z wykrzyknikami, na czerwono itd.
gorna klatka , tylne barki, dwuglowy uda ... nie mowiac ze robisz na male partie za duzo cwiczen (tez serii) polecam taki trenig: GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - [...]
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 NO I [...]
Nie ma czegoś takiego, że redukcja nie jest dla danej osoby. Kwestia tylko tego jak bardzo ktoś chce i jaką ma motywację w celu osiągnięcia danego celu. Aby było czytelnie wrzuć dokładnie wypełnioną ankietę działu i zdjęcia sylwetki: ZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód [...]
[...] To na co warto zwrócić uwagę, to po prostu sam stosunek i długość jego trwania. Poza tym również częstotliwość. Im rzadziej będziesz go praktykował, tym ilość nasienia będzie większa. Warto zwrócić również uwagę na aktywność fizyczną i odżywianie. Zdrowie podejście do życia będzie działało tylko na plus. Oczywiście cudów nie ma co oczekiwać.
[...] To na co warto zwrócić uwagę, to po prostu sam stosunek i długość jego trwania. Poza tym również częstotliwość. Im rzadziej będziesz go praktykował, tym ilość nasienia będzie większa. Warto zwrócić również uwagę na aktywność fizyczną i odżywianie. Zdrowie podejście do życia będzie działało tylko na plus. Oczywiście cudów nie ma co oczekiwać.
[...] - Mężczyzna Wiek - 17 Waga - 64-67 Wzrost - 181cm Cel - poprawa sylwetki Staż treningów na siłowni - 6 miesięcy tak jak pisałem Uprawiane inne sporty - Koszykówka, basen Dostęp do sprzętu - Hantle 2x50kg, drążek Dieta - zdrowe odżywianie Przeciwwskazania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak może nie długo jakieś vitaminy z olimpu
Jak to jest, czy ty juz biegasz/grasz w pilke, czy to dopiero plany ? Odzywianie do dupy, a i to delikatnie powiedziane, wiec poczytaj posty podwieszone. powodzenia,
Ustalasz sobie ilość powtórzeń w serii z zakresu 12-6 czyli np. 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń lub możesz robić po 10 powtórzeń co serie. Co do odzywiania to staraj się jeść więcej owoców i warzyw, unikaj słodyczy, cukru, słodzonych napoi,fast foodów i alkoholu. Staraj się zjadać 4-5 mniejszych posiłków [...]
Nowa metoda treningu na SIŁĘ! - przestroga wszystkim
