tuh najlepiej luknij do działu odżywianie... tam porozglądaj się po wątkach z dietami... Low Carba dałem jako przykład że może być... może tobie przypasi inna dieta, jak cie zalewa to może wystarczy tylko zmniejszyć ilość węgli lub zobaczyć do swojej aktualnej diety czy przypadkiem węglowodany które spożywasz są c***owe i trzeba je zamienić na [...]
Nie no Maximus dział odżywianie już dawno zaliczony :). W zasadzie Low Carb już przygotowane. Jakość węgli w obecnej diecie raczej OK - owies, ryż, pieczywo jesli już to ciemne, brak słodyczy, rano miód do owsa itd. - jak ograniczam węgle to stoję w miejscu Bardziej mi zależało na waszym zdaniu czy Low Carb + cykl Epi to dobry pomysł na [...]
patrzylem na odzywianie ale widze tez ze temat z dietami jest zamkniety, moze ktos jeszcze cos doradzic? i jakie bialko brac najlepiej ? nie chce jakiegos szrotu , chodzi mi o godna polecenia marke :)
W takim razie jeszcze raz ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dorota_tw WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,4 WZROST: 158 cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI:35 cm OBWÓD UDA:56 cm OBWÓD BIODER: 95 cm OBWÓD NA [...]
Jezeli jest niewiele rzeczy ktore jesz bez wyrzutow sumienia to problem serio w glowie. Tluszcze zwierzece? W tlustym miesie. Do wyboru do koloru zamiast zalosnego kurzego cyca. Dzem ze swini rzadzi!Te platki blysk z banankiem i grahamki to odzywianie nie jest. Masz fobie tluszczowa? Zeberka jadasz? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 30/10/2015 [...]
Zażywać można ale bez kłopotów się nie obejdzie. 1. Organizm nie jest w stanie wykorzystać takiej ilości cukrów prostych - większość zostanie zmagazynowana w postaci tłuszczów 2. Cukry powodują zatrzymywanie wody pod skórą - robi się ona gruba jak u hipopotama. 3. Cukry proste powoduja spadek aktywności leukocytów, co owocuje spadkiem ogólnej [...]
I uważasz swój słaby postęp jest zależy od treningu . To teraz posłuchaj na twoim poziomie głównymi czynnikami warunkujacymi postęp to ODŻYWIANIE i WYPOCZYNEK . Jeśli masa stoi za mało jesz i nie ważne ile jedz więcej . Siła stoi - słaba regeneracja , za mało wypoczywasz . tyle filozofii . rozpiska nie daje rady ;-)
sprawy żywienia do działu ODŻYWIANIE . "Uprawiane inne sporty: MMA, Piłka nożna" jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Nie ma co się spodziewać po tego typu produktach że podbije jakoś teścia , skupiłbym się na rzeczach wymienionych w tematach powyżej jak np. ilość snu czy odżywianie.
Z dietą do działu Odzywianie. Ile masz lat ? Masz jakieś problemy zdrowotne ? Jak łączysz przysiad i mc na jednym treningu to albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL, zrobiłbym podział na dwa zestawy A/B na twoim miejscu.
Za wczesnie na takie plany zrób FBW 3x w tyg Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Odżywki bez diety, możesz odstawić na półkę, postaraj się o odpowiednią dietę. dział "Odżywianie" zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 17:59:52
Zastosuj się do wskazówek żywieniowych które znajdziesz w dziale odżywianie. @Viren: uprzedziłeś mnie Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-26 15:14:10
pierwsza sprawa -dieta.bez niej nei ma budulca. kreatyna niewiele pomoże-sama nie jest wysokokaloryczna i nei spowoduje nadwyżki energetycznej. musisz miec zbilansowane odżywianie by wykorzystac odżywki w pełni. gainerem mozna sie posiłkowac awaryjnie. suplementy - codziennie porcja 5g kreatyny, staki kreatynowe przed treningiem i tyle potrzeba, [...]
No to jak siłownia wchodzi w grę to jużjest dobrze Proponowałbym Ci jako pierwszy trening ACT jest opisany w tym linku wyżej To będzie taki trening wprowadzający , można go podciągnąć pod redukcję skracając przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami . Dodatkowo W dni nietreningowe lub po treningu siłowym można dołożyć trening aerobowy np bieg na [...]
Zapraszam do podwieszonych w naszym dziale (są filmiki instruktażowe (!) ) Parametry masz dobre (no chyba że to jest 36 cm tłuszczu w bicepsie :D wtedy trening aerobowy :) potem silowy) Ja sam ćwiczę metodą O. Lafaya lecz nie wiem jak to się ma do facetów w Twoim wieku :D oczywiscie dieta niezbędna ( dzial Odżywianie)
Odżywianie dieta ok 1900/2000kcal btw b 2/kg tł 1/kg ww reszta, przetrenowanie na pewno nie. Aktywność fizyczna 3x siłownia. Biorę tran i olej lniany. Ogólnie już od dość sporego czasu tak mam. Warzywa jem. Ps. Jak widzę ludzi co piszą że chudną 1/1.5kg na tydz. to mnie krew zalewa bo ja już 2 miechy ciągne na tylu kcal. (ktoś mi napisał że nie [...]
Sorry zapomniałem :D Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 76 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie po około 20min, co 2 [...]
