Prośba o poradę dla poczakującego amatora

Witam, wszystkich forumowiczów na wstepnie zaznaczę że jestem totalnym laikiem jesli chodzi o treningi siłowe, więc proszę o wyrozumiałość, mam 35 lat i chciałbym amatorsko potrenować w domu ogólnorozwojowo na zwiększenie mieśni bicepsa i ogólnie rąk, ogólną wytrzymałości rąk, mięsnie brzucha i nóg oraz klatki piersiowej...





moje parametry :





182 cm wzrostu,

82 kg wagi

w pasie : 95cm

Biceps : 36cm

udo : 57cm



Teraz od 2 tyg. ćwiczę co drugi dzień : brzuszki, przysiady, ogólne rozciąganie, na steperze, jazda rowerem mam problem z pompkami - bo kiedyś miałem mocno wybity nadgarstek w lewej dłoni i ta dłoń teraz przy mocniejszym wyginaiu bardzo mnie boli, więc proszę o polecenie czegoś co zastapi pompki, ewentualnie może na takich uchwytach będzie mi lżej ? :



http://allegro.pl/ob...3416261241.html



lub



http://allegro.pl/st...3443017993.html



steper mam podobny do tego :



http://allegro.pl/st...3417052290.html



czy jesli dokupię taki sprzęt, to coś zwojuję? chciałbym uniknąć kupowania ławek, sztangi itp. :



hantle :

http://allegro.pl/ha...3415503751.html



expander:

http://allegro.pl/ex...3383283658.html



ściskacz do dłoni:

http://allegro.pl/sc...3408186743.html





jesli ten sprzet na początek by wystarczył, to proszę o podanie jakiegoś planu trernigowego dla mnie + jakieś linki z rysunkami tych ćwiczeń bo jestem laikiem.



pozdrawiam

Polecam wykreślić ze słownika zwrot "nie nadaję się". Efekt jest zależny od włożonej pracy

Próbowałeś wyliczać swoje zapotrzebowanie na b/w/t, i zestawić je z tym co konsumujesz ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-21 20:12:11

Zapraszam do podwieszonych w naszym dziale (są filmiki instruktażowe (!) ) Parametry masz dobre (no chyba że to jest 36 cm tłuszczu w bicepsie :D wtedy trening aerobowy :) potem silowy)
Ja sam ćwiczę metodą O. Lafaya lecz nie wiem jak to się ma do facetów w Twoim wieku :D oczywiscie dieta niezbędna ( dzial Odżywianie)

kup sobie drazek, uchwyty do pompek ewentualnie kolka gimnastyczne

dzieki koledzy za porady, tak poszperałem i znalazłem chyba coś dla mnie :


trening hantlami +35 :

https://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_+35_i_zupelnie_zielonych-t823718-s1.html

+ kilka ćwiczeń z tego :

https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html

+ rozciaganie :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

+ steper i rowerek treningowy - to mam

te hantle co podałem w linku wyżej będą ok?

pzdr.

Zmieniony przez - robertokot25 w dniu 2013-08-03 00:56:29

Nie działa link do hantli. Trening słaby. Ty masz 35 lat, a nie 55 lat. Musisz mieć podstawowe ćwiczenia w planie jak dipsy, pistolety, podciągania. A nie jakieś pajacowania z hantelką.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-08-03 08:43:57

rozumiem że kolega masti M.P. w Kulturystyce wprowadza w błąd?? i te ćwiczenia z hantlami zupełnie nic mi nie dadzą a nawet pogorszą - mięśnie się zapadną? :

ten trening jest też dla 35-latka - można dać większe obciążenie:

https://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_+35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html


oraz ćwiczenia kolegi QUEBLO tez są na nic ? :

https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html

pisałem że będę miał na razie dostęp tylko do hantli, expandera, stepera, nie chcą zostać żadnym kulturysta, chcę tylko zwiększyć siłę, poprawić sprawność + zanotować lekki przyrost mięśni (dla oka)

hantle takie chę kupić :

http://allegro.pl/show_item.php?item=3415503751

expander :

http://allegro.pl/show_item.php?item=3383283658

uchwyty do pompek :

http://allegro.pl/show_item.php?item=3443017993

lub takie :

http://allegro.pl/show_item.php?item=3416261241

ściskacz do dłoni :

http://allegro.pl/show_item.php?item=3408186743

steper mam podobny do tego :

http://allegro.pl/show_item.php?item=3417052290


Zmieniony przez - robertokot25 w dniu 2013-08-03 11:32:41

Nie wprowadza w błąd. Tylko ten trening jest dla kompletnych laików lub staruszków. Bez sensu w Twoim przypadku jest tak machać skoro masz lepsze alternatywy. A zostanie kulturystą Ci nie grozi.

Uchwyty ok.
Hantle do bani. Kupuj żeliwne.
Ekspander nie potrzebny.
Ściskacz też nie.
do tego zakup drążek.

tak jestem kompletnym laikiem - czyli co jaki polecacie trening hantlami? czy w ogóle mam nimi nie ćwiczyć czy nie?? , jesli chodzi o te hantle to obciążniki mają słabą wytrzymałość? bo są powlekane? i gryf ma za małą średnicę? bo 25mm? z jaką średnicą szukać 28mm? podciagąc sie mogę na trzepaku, więc drązek niepotrzebny, który uchwyt do pompek będzie lepszy z tych co podałem?

pzdr.

Uchwyt ten pierwszy.
Słaba wytrzymałość, dużo zajmują na sztangielce. Ogólnie chiński badziew.
Tak szukaj żeliwnych 28mm.
Skoro jesteś aż tak słaby to ćwicz tym planem Mastiego.

takie hantle będą ok ? :

http://allegro.pl/10kg-zestaw-hantli-zeliwny-kup-hantle-i-cwicz-wi-i3419993727.html

będą dziś w Łodzi, czy w markecie kupi się coś w podobnej cenie z żeliwnych lub stalowych?

pzdr.

W marketach czasami są taniej, a czasami strasznie drogo.
No i hantle potrzebujesz z 20kg x2, minimum. :P