[...] wypełnij zamieszczoną tam ankietę i wklej tu. Do tego potrzebne są twoje wyraźne zdjęcia (przodem, tyłem i bokiem) w neutralnej pozycji. Pokaż nam swoje dotychczasowe odżywianie z wyliczeniem (przykładowy dzień) najlepiej wrzuć na www.potreningul.pl (hasło i login jak na sfd). Kliknij tam generuj zrzut i wrzuć tu. Polecam poczytać linki z [...]
[...] „aż” tydzień), dieta 1000 kcal (czyli w moim wypadku zdrowe odżywanie, ale ograniczanie kalorii do 1000 dziennie) i w końcu – choć to nie dieta, a sposób żywienia – zdrowe odżywianie. Zasady odżywiania, jakich się trzymam: - brak słodyczy, chipsów, paluszków etc. (oczywiście jestem niesamowicie łakomym człekiem i czasem pogrzeszę, ale rzadko i [...]
raaaany...a myślałam, że tacy faceci to tylko w kreskówkach uhh, podziwiam, bo wyobrażam sobie ile to musiało Cię kosztować pracy smoczek mod(ka) działu odżywianie Zmieniony przez - smoczek w dniu 2003-03-18 11:00:33
No żeś normalnie fotkę dał... Dieta na masę to dieta na masę, jesz zbilansowane posiłki ( w każdym starasz się zawrzeć bialko, tłuszcze i węgle, z wyjątkiem kolacji, wtedy najlepiej dać białko i tłuszcze. Pamiętaj, węgle zawsze na śniadanie, w przed- i potreningowym). Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal, jakie musisz spożyć, by nabierać wagi, [...]
Przy takiej diecie i treningu suplementy, które wymieniłeś to jakaś pomyłka?! Zadbaj najpierw o podstawę (dietę i trening), potem będziesz przejmował się drobnymi szczegółami (dodatkową suplementacją). Poczytaj podwieszone tematy w działach Odżywianie i Trening, naprawdę warto. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-10-01 08:52:22
Tak jak pisałem w 1 poście nie miałem wyliczonych kcal po prostu zrzuciłem te 15kg jedząc zdrowo. Teraz chciałbym na poważnie zająć się redukcją do jak najniższego BF i wiem że moje ,,zdrowe odżywianie" nie pozwoli mi zejść dajmy na to do 10% BFa.
[...] bardziej skomplikowne ;)musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ile wegli, białka i tłuszczy spożywać w diecie, 5-6 posiłków dziennie to minimum....odwiedź dział odżywianie!!!! "I ile w ogóle bym musiał ćwiczyć na sucho, żeby potem brać odżywki, bo wiadomo na sucho nic nie zdziałam dużego, więc potem będą potrzebne odżywki, więc [...]
Tak jajecznica najlepsza. Jestem uzależniony od niej Twaróg na noc Z nutellą to nie żartuj Nie no musisz sobie wszystko rozpisać. Kierunek odżywianie, posty podwieszone. Zmieniony przez - audiofil w dniu 2009-05-23 12:52:31
Suple sobie daruj bo przy tej wadze jesteś w stanie wyciągnąć wszystkie składniki z jedzenia a masz z 15kg niedowagi. Dieta: Dział Odżywianie posty podwieszone, tam masz wszystko co potrzebne. Popraw trening. Pzdro
kiepska ta ankieta, zaraz ktos przyjdzie i cie z***ie Nie pisz nie wiem tylko pomierz. A jak nie wiesz co to PPM to zapomnij o koksie na chwile i wroc do dzialu odzywianie, uzupelnij braki bo przydadza sie przy soku. Do tego nie chcesz brac tescia, a na tym forum uwaza sie ze tesc to podstawa do cyklu, ale to indywidualna sprawa. W takim razie [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do twojego trybu życia ,w diecie nie chodzi o to żeby jeść mało tylko wiedzieć co i w jakich porach.poczytaj podwieszone w dziale odżywianie.twoim zadaniem nie jest uzyskać efekt jojo bo do tego doprowadzi twoja "dieta" którą napisałeś. peepeek, źródłem twojej wiedzy jest internet nie zawsze [...]
Nie czytalem calego ale te platki kukurydziane i mleko co chwile to nie zapowiadalo diety na rzezbe. Przejdz do dzialu odzywianie, poswiec pare godzin na czytanie i rozpisanie wszystkiego. BMI, itp itd. Jak juz bedziesz wiedzial ile potrzebuje kcal, ile z bialka, ww, t, to przejdz do zapoznania sie ktore produkty co zawieraja, w jakiej ilosci i [...]
napisal że jadl intuicyjnie. zreszta w dziale odzywianie masz jak sie zywic. inna sprawa ze to tez kwestia genetyki, chlopak jest do tego stworzony. widac to przynajmniej po ksztalcie miesni, tego jak są zaczepione itp. ale coz. mozecie naiwnie myslec ze jak bedziecie cwiczyc jak on to tak samo urosniecie ;-) autorowi gratuluje wyglądu, bo [...]
wiem, że kilka stron wstecz, opisałeś sprawy związane z dietą, ale jak wygląda Twoje odżywianie teraz? Mi to nie jest potrzebne żeby brać jakiś ''wzór'' tylko po prostu chce wiedzieć jak Ci idzie ;-)
nie widze wiekszych błedów ... jedynie moglbs zamienic w BARKACH wznosy w opaDZIE Z WZNOSAMI NA BoKI (KOLEJNOŚĆ) aby lepiej rozgfrzac stawy przed wyciskaniem martwy ciag na poczatku pleców... ja wole na koncu ale jesli czujesz sie z tym dobrze moza być . na łydki (bo sadzie ze robisdz tylkos wspiecia w staniu) doloz jeszcze ze 3 s. wspiec siedzać. [...]
Co się dziwisz, jak zacząłeś od splita? Weź to co podał kolega u góry i buduj podstawy. Pamiętaj o 8 h snu a dietę daj w dziale odżywianie. Czyli mam zmiejszyc ilośc ćwiczeń ? Powiedzmy 4 dni w tygodniu po 6 ćwiczen dziennie ?
METROWIEC
