Ocena programu

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu na mase. Napisze może najpierw coś o sobie.

Mam 19 lat,171 cm wzrostu, 82kg wagi.Ćwicze od 2 lat na siłownie a wcześniej cwiczyłem w domu,ale czasami nie był to systematyczny trening i występowały dłuższe przerwy.Ogólnie zebrało by się gdzieś ze 4 lata. Mam zamiar w tym roku treningowym troche się podciągnąć w masie i sile, gdyż na razie ćwiczyłem stosunkowo mocno, ale raczej dobierałem cięża tak by zawsze wykonąć w ostatnich seriach te 10-8 powtórzeń i nie bawiłem się w rekordy. Tak więc mam zamiar od przyszłego tygonia zacząć etap na mase i ciągnąć go do połowy grudnia potam cykl regeneracyjny i cykl na siłe.W podanym planie ćwicze z progresją.


Poniedziałek

Klatka
1.Wyciskanie sztangielek na ławca skośnej (1x15rozgrzewka)1x10 1x8 1x6 1x6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1x10 1x8 1x6
3.Rozpiętki na ławce skośnej 1x12 2x10

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (1x15rozgrzewka) 1x10 1x8 1x6
2.Uginanie ramion za sztangą na modlitewniku 1x12 1x10 1x8

WTOREK
Nogi
1.wycisaknie na maszynie nogani (1x15 1x12rozgrzewka)1x10 1x8 1x6 1x6
2.przysiady za sztangą 1x10 1x8 1x6
3.Wyprosty na maszynie 1x10 1x8 1x6
4.Uginanie podudzi na maszynie (1x15)1x10 1x8 1x6
5.Martwy ciąg o prostych nogach 1x10 1x8

CZWARTEK
Barki
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15rozgrzewka) 1x10 1x8 1x6
2.wyciskanie sztangielek (1x15rozgrzewka) 1x10 1x8 1x6
3.unoszenie sztangielek bokiem 1x10 1x8 1x6

Kaptury
1.wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 1x8 1x6
2.szrugsy 1x10 1x8 1x6

PIĄTEK
Plecy

1.MArtwy ciąg (1x15 1x12rozgrzewka) 1x8 1x6 1x6
2.Podciąganie w szerokim uchwycie 3xmax
3.wiosłowanie sztangielkiem jednorącz 1x10 1x8 1x6
4.sciąganie linki wyciągu do klatki w chwycie neutralnym 1x12 1x10

Triceps
1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc (1x15rozgrzewka) 1x10 1x8 1x6
2.wciąganie linki wyciągu oburącz 1x12 1x10 1x8

Brzuch(poniedziałek i czwartek)
1.skłony na ławce rzymskiej 3x20
2.podciąganie nóg/kolan w zwisie 3xmax

Łydki trenuje we wtorek z nogami i wykonuje 3-4 serie.

Tak jak napisałem jest to mój plan na masę. Prosze więc o ocene i ewentualną korekte.

nie widze wiekszych błedów ...
jedynie moglbs zamienic w BARKACH wznosy w opaDZIE Z WZNOSAMI NA BoKI (KOLEJNOŚĆ) aby lepiej rozgfrzac stawy przed wyciskaniem

martwy ciag na poczatku pleców... ja wole na koncu ale jesli czujesz sie z tym dobrze moza być . na łydki (bo sadzie ze robisdz tylkos wspiecia w staniu) doloz jeszcze ze 3 s. wspiec siedzać.
==================================================

ale Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
=======================================
=======================================
GRUPA DLA cIEBIE grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065
=======================================
a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
f.u.c.k.m.o.n.s.t.e.r.

DZięki ****master za szybką odpowieć. Łap soga.

RÓWNIEZ ZAPRASZAM

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM