Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwiczysz juz ogólnie?czy masz zamiar?zacznij moze od działów junior sfd oraz odżywianie,tutaj bedzie wystarczyło na początek zmiana nawyków żywieniowych i odpowiedni trening
słuchaj rekken nie chce mi sie czytac wszystkiego wczesniej ale : 1. jesli zaczynasz przygode z siłownia to wpisz w wyszukiwarke ACT jest to terning ogiolno rozwojowy opiał go rowniez Michail w podwieszonych w dziale trening 2.jesli na siłke nie mozesz chodzic to trenig domatora w atlasie ktory kots ci wczesniej dał z tego co widziałęm rowniez [...]
six daily meals contain 60% protein, 30% carbs and 10% fats. To chcecie powiedziec, ze energie bierze glownie z bialek? Ktos tu cos pokickal, bo to nie mozliwe aby tyle bialka jadl, przy tak niskiej podazy weglowodanow i tak biegal wysmienicie. Powiedzialbym, ze to raczej byla by jego dieta redukcyjna. Jednak uwazam, ze to jedna wielka lipa z ta [...]
[...] tłuszcze-np. olej lniany, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy,migdały, olej rzepakowy, masło (prawdziwe a nie jakieś mixy), tłuste ryby, żółtka jajek, sporo jest produktów wymiennych między sobą które można zastosować jako źródła b/w/t, wszystko znajdziesz w dziale odżywianie, tutaj nie będziemy się rozpisywać bo to dział suple ;-)
plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 LUB: grupa V - reduckja dla wczesniej nie cwiczacych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 LUB grupa VI-redukcja dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 ======================== ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, [...]
[...] jak byś bezsensu machał to by szło do przodu. Zawsze zastosuj najprostsze rozwiązanie względem poziomu wytrenowania . u ciebie max to 3 x treningowe , reszta to odpowiednie odżywianie i regeneracja - sen . Trening całościowy . ( użytkownik traktor 71 ) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html fundament , dom , dekoracja . a na [...]
siemanko tam jeszcze uzupełnij ankietę, w linku była na dole, będzie pełniejszy obraz: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia [...]
Wiek : 28 Waga : 64 Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : w barkach:114 biceps:36 Obwód talii : 83 Obwód uda : 53 Obwód łydki :33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, przez ten ostatni miesiac Odżywianie : mam słabość do [...]
[...] które nie reagują zbytnio na suplementację kreatyną. Mozliwe, że do nich należysz. Brałeś już wcześniej kreatynę? Co do Twojego pytania, to dietę możesz rozpisać w dziale "odżywianie": http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html, tam też pomogą Ci dobrać odpowiednie pory przyjmowania odżywki białkowej. Co do kreatyny jej dawkowania i doboru [...]
Massive 3 post a ja juz cie polubilem i jestem heterosexualny A co do tematu - fakt na krete za wczesnie, ale to twoja sprawa, posluchasz to posluchasz nie to nie / sam sobie krzywde zrobisz. Wez idz do dzialu odzywianie i popros o diete / a pzoniej w zaleznosci od brakow w ow diecie kup gainera/bilako lub cos w tym stylu
dział odżywianie+trenig domatora a po tej lekturze: ułóż dietke którą uzepełnisz wpc/zma/witaminkami ułóż trenig i na razie nic ci więcej nie potrzeba!
bez diety duzo nie zdziałasz (nie mysl o zwieszeniu wagi mięsniami ) GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 (rozejrzyj sie po grupach - polecam CYKL III - regenracja a po nim zrob CYKL IV (poszukaj na stroanch) NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - [...]
Jak ćwiczyłeś do tej pory? FBW? Jak tak to nadal ćwicz FBW + poczytaj o diecie w dziale odżywianie. Suplementy powinny się 'wgrać' w dietę. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-09 13:28:30
wrr... ****a mać!! to w tych czasach każdy patentowany osioł moze powiedzieć że ma dysortografię i może walić byki?!?! ****a! ortografii się uczymy!! to nie jest wada wrodzona!! a w temacie: z dupy trening... z dupy odżywianie... zmień to wszystko bo efektów nie będzie...
Sam plan jest w porządku, natomiast jeśli rzeczywiście chcesz dokonać zmian w sylwetce, to dobrze było by ogarnąć odżywianie, bo niestety, ale bez tego może być ciężko.
Damy rade! KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "
Ok a teraz wyjawie Wam prawde czemu nie będzie Rona 3 tyg..... .....sprawa jest prosta kupił nową giere i bedzie gierczył zamknięty w pokoju na ostro .Siedział bedzie na kiblu zamiast lrześle (co by ograniczyć wyjścia za potrzebą), jeść postanowił ze nie bedzie też,jedynie woda kupił 4 zgrzewy żeby sie nie odwodnić. Ron ja Cie prosze przestań [...]
poczytaj proszę najpierw tematy podwieszone w działa odchudzanie i odzywianie. A potem ułóż zapotrzebowanie kaloryczne dla siebie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Tyle na razie. Dieta póki co do kitu.
