[...] najwazniejszy!! gdyż jak triceps jest słaby to wycisniecie mało na klate !! mało na barki!! itd. denerwuja mnie głupie stereotypy, że klata jeszcze raz klata i klata. niedawno kilku moich kumpli zaczeło chodzic na siłke i tak : poniedzialek pytam co robicie?? a oni odpowiadaja KLATKE, no mysle spoko. we wtorek pytam to co dzis robicie ?? oni [...]
Dzień dobry Paniom! Przyznaję, że z ukrycia podczytuję Was od dobrych kilku miesięcy. Niby wszystko przeczytałam, niby wszystko wiem ale postanowiłam, że głupio by było nie skorzystać z takiej szansy jak porady i wskazówki tak doświadczonych w temacie walki o piękną sylwetkę kobiet, jak Wy. Zaczynamy od ankiety Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 170 [...]
Witam wszystkich. Jakiś czas temu (rok) zacząłem redukcje, coś tam poleciało... Wtedy doradzono mi aby jednak masować. No to przymasowałem. Brzuch lekko się otłuścił... Ale tak się złożyło że przyszły wakacje, trening i dieta poszły w las, to też po okresie letnim wszystko wróciło do "normy" (czyt. mięśnie skurczyły się, a brzuch... no właśnie też [...]
[...] 3-4 serie po 15-20powt. Trening dodatkowy wt lub sobota: 1-Podrzut na barki ze sztangą ciąg z za kolan 5x6-8 2-Przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc szeroko 4x10 3- Unoszenie ramion bokiem stojąc+ odwodzenie z linkami górnego wyciągu 3x15 START : (pomiary wczoraj) Wymiary: wzrost niestety bez zmian 179cm waga: 83kg obwody Barki- 123 [...]
[...] (czyt. sytuacja wymaga tego aby podjąć walkę). Z pomocą pojawiają nam się różnego typu narzędzia. Ale jak widziane są one w świetle polskiego prawa? Kiedy chwycimy jedno z narzędzi wymienionych w temacie do ręki i niefortunnie trafimy oponenta w skroń jesteśmy w stanie całkiem łatwo odebrać mu życie. Kiedy będziemy starali się uderzać na [...]
Czesc, jakos z 2tyg temu zaczalem zabawe ponownie z gainerem/bialkiem bo troche brakow bylo + rozpoczalem cykl na mono po przerwie dodam ze tt,zma,daa,ba,jack3d,bcaa tez jest w suplemacji problem polega na tym ,ze od 2tygodni caly czas mnie sr*... klopot jest z dosc intensywnymi i hardcorowymi gazami %-) no i ciagla sraczka... Zwykle zawsze po [...]
no właśnie.. Jak w temacie..z tą "drobną" różnicą, że oprócz aerobów codziennie przez 1h przez 5-6 dni, wypadaja mi jeszcze treningi siłowe (ukierunkowane na rzeźbe) 3 razy w tyg., no i tak pechowo wychodzi, że 2 razy mi się będą pokrywać tego samego dnia z aerobami. Dokładnie to wygląda w tych dniach tak, że robie aeroby przez 60 min. z rana, a [...]
jak zwykle z lekkim poslizgiem ale jestem na imie mi Monika, mam 25lat i siano w glowie *** Cele 1. utrwalenie zdrowych nawyków zywieniowych 2. redukcja tkanki tluszczowej (plaski brzuch mi sie marzy 3. poprawa wynikow w treningach silowo-wytrzymalosciowych i GPP 4. dotrwanie do konca konkursu *** Pomiary wrost: 173cm waga: 70.5kg KLATKA:87cm [...]
[...] z tłuszczem. Dieta będzie miała również pewne znamiona diety Intermittent fastinga dokładniej odmiany stworzonej przez Binia pt" Jem, nie jem". Kończyć jeść planuje około północy a zaczynać będę 12 lub 14sta, czasem dłużej, czasem krócej, tak by nie mocno się katować a żeby naturalnie to wszystko wyglądało. Białko: morszczuk, łosoś, kurczak, [...]
Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc - liczę na rady ekspertów. Pomimo stażu dość sporego bo 4 lata (poniżej ankieta) - do tej pory zawsze trenowałem planem 3 dniowym. Koledzy na siłowni od dawna namawiają mnie na więcej treningow w tyg.. Uznalem ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - [...]
Wzrost - jakos 186-187 cm Waga - na zime 124-127 kg , lato to jakos 110-115 kg Starz - 3 lata ... no mzoe jakos 3,5 to max Bic - na masie okolo 50 cm , na rzebie spada do 48 cm Osiagi: (z tego co wiem osobiscie to:) Klata: - rozgrzewke robi na 40-60 kg - pierwsza serie zaczyna od 120 kg - dalej nie widzialem wiec nei bede wymyslal Nogi: rekord [...]
[...] - siłownia (pewnie wbrew temu co mówią o mnie znajomi) nie jest sensem mojego życia. Nie poświecę się w całości czemuś, w czym nie odniosę sukcesu - nie uda mi się to zarówno na płaszczyźnie kulturystyki, jak i trójboju. Na razie moim celem jest podtrzymywanie przyjemności, jaką uzyskuję z każdego powtórzenia, z każdego pieprzonego dołożonego [...]
Witam kobietki! Jestem nową, niecałkiem, ale jasnozieloną użytkowniczką forum. Cały czas staram się pogłębiać swoją wiedzę, ale nie powiem, że nie zdarza mi się oprzeć pokusie i zrobić coś wbrew zdrowemu rozsądkowi. Tak więc czas z tym skończyć i wziąć się wreszcie za siebie. Liczę na dobrą krytykę i cenne uwagi, bo nie ukrywam, że to forum od [...]
TOKYO, May 27, 2004- Bored to tears with the so-called main event of the K-1 World Grand Prix 2004, we turned away from the monitor in the pressroom to see none other than the greatest fighter in K-1 history, Ernesto Hoost. You might expect that Hoost, the four-time K-1 World Champion, winner of almost a hundred fights, would be surrounded with [...]
Siemka ! Tak wgl to jestem nowy no i chciałbym sie przywitać ale nie w tym rzecz ... otoz potrzebuje malej pomocy Mam 17 lat, 65kg, 173 cm ... czytalem jak rozpisac diete no i nie wiem czy mi wyszlo Moja dieta ogolnie wyglada tak : I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, [...]
[...] Od 2 lat zbieralem sie zeby zabrac sie za SAA i teraz nadszedl ten czas. Nie bede sie rozpisywal zbytnio jakie suple bralem wciagu swojej "kariery" mianowicie glownie opieralem sie na stackach kreatynowych + bialka + dieta. No ale koniec koncow przejdzmy do konkretow. Jestem szczesliwym posiadaczem dekanianu nandrolonu [...]
Troche juz pozno, ale ostatnio dlugo nie trzymalem diety i stwierdzilem ze jak dzis nie przysiade to chyba nigdy. Mam juz troche doswiadczenia w ukladnaniu diety, daje do oceny dlatego ze jak ulozylem sobie pierwsza diete to roslem jak swinia :D a potem dwie nastepne jakos nie dawaly takich efektow, wiec musialm gdzies blad popelnic. Trzy [...]
[...] na 5 nie dam rady jeść , ale staram się. Do szkoły biorę 100g ryżu z jakimś dodatkiem + jakiś warzywa i codziennie jogurt, czasem biorę owsiankę bądź ser biały z mlekiem. Rano na śniadanie jadam 100g płatków bądź owsianki , po powrocie ze szkoły ( godz. 15:40-16:00) jadam 100g ryżu z piersią z kurczaka + warzywa, (godzinka przerwy), trening , [...]
ello od roku przybylo mi w bicepsie 2 cm, robie 50 - 60 pompek/per day, no a zaczalem od silowni szkolnej ... od niedawna, Prince$$ zachecila mnie, zebym sie wzial powaznie za swoja sylwetke, no i diete jush mam (tylko trzeba jeszcze qupic odpowiednie produkty), cwiczenia aerobowe w sumie tez wykonuje, (narazie chce sie nastawic na spadek tkanki [...]
Witam wszystkich. Zacznę od początku. Biję Mix Malay Tiger NPP+ PROP+ DRON 100mg e2d. Po dwóch tygodniach zacząłem brać tamoxifen 20mg eod ( no bo niby coś tam czułem z sutkiem) Wyskoczyło gino i zamiast się hamować to się pomalutku powiększało. Po dziesięciu dniach brania tamoxifenu ( gino nie znikało tylko sie powiększało) zwiększyłem jego [...]
Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_
