Witam. Zakładałem już tego typu temat, ale nie było mnie w domu 5 dni no i jakoś założony wcześniej wątek gdzieś zaginął. Do rzeczy. Chciałbym przez wakacje nabrać trochę rzeźby oraz zrzucić jeszcze więcej tkanki tłuszczowej. Ćwiczę około 6 miesięcy. Głównie ćwiczyłem na masę oraz siłę. Dwa miesiące jechałem trybem FBW 15-10-5. Teraz chciałbym [...]
Witam Trenuje zawodniczo pchniecie kula, no i przez zime dobrze sobie pofolgowalem, przytylem ok. 15kg. Przeczytalem post "Dla poczatkujacych" wyliczylem dzienne zapotrzebowanie na kcal, ile bialka, tluszczy i wegil ale jak przyszlo mi do ukaldania diety to zielenialem. Kompletnie nie mam pojecia jak sie do tego zabrac. Prosil bym o pomoc co do [...]
[...] miesnie brzuch twardszy ogolnie widac ze jestem ciut wiekszy a mimo wszystko do tego leci mi z sadla tutaj juz wyznacznikiem jest miara krawiecka wnioski ? da rade jednoczesnie palic sadlo i przybierac masy i powiem ze jestem dumny z tego przedstawie moje btw kcal 2300 wrzucilem 300 kcal wiecej po poltorej miecha bialko 170 gr [...]
Siemka, no więc nowy rok szkolny rozpoczęty. Wraz z nadejściem szkoły pojawiły się nowe problemy. Otóż gdy dostałem plan lekcji okazało się że często w szkole mam 7 lub 8 lekcji. Wiadomo że podczas tak długiego czasu jaki spędzam w szkole trzeba coś jeść - tym bardziej jeśli akutat trenuje się na siłowni na masę. Tak więc mam do was pytanie: Co [...]
[...] wieczór. Cleverly wraz ze swoim promotorem Frankiem Warrenem odrzucili pomysł walki w umownym limicie, której stawka nie byłby pas WBO. Ponieważ Walijczyk nie chciał zmarnować ponownie czasu przeznaczonego na przygotowania, zaczęto gorączkowe poszukiwania możliwie najlepszego rywala, zdolnego stanąć do walki. Wybór padł na pochodzącego ze [...]
[...] posiadający sporo wiosen. Ojciec i matka rok temu rzucili palenie, są wprowadzane powoli zdrowe nawyki żywieniowe - oboje mają otyłość, ojciec dodatkowo ma zmniejszoną wydolność płuc o 50% przez 40 lat palenia, no i takie rzeczy jak podwyższony cholesterol,nadciśnienie. Ale dość o tym, szukamy z bratem jakiegoś domowego sprzętu do ćwiczeń, by [...]
[...] 3. http://www.allegro.pl/show_item.php?item=74018122 4. http://www.allegro.pl/show_item.php?item=74018217 Ta pierwsza sensownie wyglada ale brak dostawki na nogi. Pozostale zastanawiaja swoja trwaloscia i wytrzymaloscia - to tylko moje prywatne zdanie. Mam rowniez pytanie o standardowa srednice otworu w obciazeniu, gdyz spotkalem [...]
[...] więc napisz krótko :) Zamierzam trochę schudnąć :) Mam możliwość chodzenia na siłkę przez cały tydzień po 1,5h. Proszę o info dotyczące jak ułożyć treningi (kiedy i co trenować). No i oczywiście dieta. Kiedyś byłem na South Beah (taka niskowęglowodanowa) i było ok. W tej chwili jem mało pieczywka, unikam ziemniaków. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] ale liczę na konstruktywną krytykę. Poniżej wszelkie, chyba, dane: cel diety: zdrowe, sensowne odzywianie polaczone z redukcja tluszczu cel ruchu: utrzymanie ogolnej sprawnosci plus poprawa kondycji ruch tygodniowy i wyliczone na jego podstawie zapotrzebowanie kcal/BTW mon i fri - godzinny intensywny marsz po lesie ok. 6 rano tue i wed - [...]
[...] obecnych na forum, ostatnio zaintrygowała mnie pewna sprawa. Ściągnąłem sobie dziennik posiłków vitalmaxa, zadziwiła mnie ogromna ilość posiłków opisanych w nim ,ich różnorodność ale i wartości odżywcze a no tak. Wcześniej obliczałem wszelkie produkty na podstawie tabel B/T/W pochodzących z medicovera taka strąka, słyszałem ze wielu się na [...]
Miałem jakieś 4 miechy przerwy, już jestem po FBW (3 tydzien) i teraz planuje armaggedon i cykolon na krecie + no-booster (7,5tyg), jednak napiety plan zajec mam wiec pytam czy tak może być poniedziałek - samoobrona + wf (2 godziny) wtorek - armagedon środa - przerwa czwartek - FBW piątek - armagedon sob/nie - wolne Armageddon 2 razy w tyg [...]
[...] MASA !! Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki/drążek/wyciąg Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PON- klata, biceps ławeczka [...]
Witam Może ktos to dokładnie przetłumaczyć...??? Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. Squats/Jumps - 3 x 10, 20 touch jumps after each set 2. Calf Raises/Jumps - 3 x 10, 30 mini-hops after each set. 3. Lunges/Jumps - 3 x 10, 10 one leg jumps after each set. 4. Presses - 2 x 20 (quickly as possible) 5. Shrugs - 2 x 15 [...]
[...] będą wielcy i po paru miesiącach można zapomnieć o siłce. Do tej pory zjeadłem 3 worki massa xxl po 3kg każdy, do tego puszka kreatyny plus dextroza, Reactor Pro 3 Treca.. no i to chyba na tyle. Pomyślałem o specyfikach. Pogadałem z osobą z którą ćwicze i rozpisał mi takie coś: Styczeń: 112 mety 1 tydzień: po 3 tab. 2 tydzień: po 5 tab. 3 [...]
Waga 80kg Wzrost 182cm Wiek 17lat. Posiłek mniej więcej co 3h. Staram się wypijać ok. 2,5l wody dziennie. Stosunek kwasów tłszczowych mniej więcej 1:1:1. 1. Posiłek - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0.5% - 1 jajko kurze - 1 łyżka miodu - 20g orzechów arachnidowych B: 32 T:27.7 W:91 Kcal: 741 2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: 58 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA orientacyjna. rano białko + owsiane lub tosty potem ser biał, 2x dziennie cyc kurczaka, indyka + ryż , makrela z pieczywem, tuńczyk, na noc białko. 5-6 posiłków jest codziennie. Masa idzie ale... o tym dalej 7.ILE I JAKIE [...]
[...] teraz już nie kojarzę firm, rodzajów itd. Ważę 85 kg (waga stoi od kilku lat) i mierzę 183 cm wzr. Jak to koleżanka ostatnio mi wyliczyła moja beztłuszczowa masa ciała wynosi 78 %, a masa mięśniowa 55 % (nie wiem czy to coś pomoże, ale piszę na wszelki wypadek). Z odżywek kupiłem ostatnio mesomorph i zjadłem już pół opakowania. Mocno mnie [...]
Pora na zmiane planu ;) maly odpoczynek po splicie no i znowu FBW :D fajny typ treningu nie nudzi sie tak szybko. Myślałem nad czyms takim na okres jakis 6-8tyg. A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. 12/12/12 Nogi: Przysiad ze sztangą 2s. 12/12 Plecy: Ściąganie wyciągu górnego zza kark 3s. 12/12/12 Plecy2: Szrugsy 1s. /20/ Barki: Wyciskanie [...]
Witam właśnie zakupiłem ten produkt, i jedyne pytanie jakie mam to czy ktoś wie jak to używać. Pisze niby że 1 ampułka dziennie lub minimum 3 ampułki tygodniowo, przez 6 do 9 tygodni, oraz należy produkt wmasować, nie spłukać no niby ok, ale czy to trzeba nanieść na mokre włosy? i czy trzeba po czasie umyć włosy po razy kolejny?
[...] ze moj organizm nie zblokuje sie az tak bardzo ze bedzie potrzebowal clomidu np. ale na wszelki wypadek chcialbym sie zaopatrzyc w jakis specyfik allegrowy, procz tego oczywiscie bedzie jeszcze zma+tribulus no i oczywiscie dieta. Wszystko bedzie brane od nowego roku. To by było na tyle, czekam na porady i propozycje za ktore z gory dzieki.
