[...] dni nietreningowe biegam,kondycja się wyrabia i tłuszcz chyba też spala.Nogi też ćwiczę ale mam wielkie uda a co gorsze przy kolanie mam tak że go prawie nie widać bo tak jakby jest zasłonięty i nie wygląda to ładnie..Nie brałem nigdy koksów,nie pije,nie palę.Liczy się tylko trening.Nie jestem wstanie ćwiczyć a6w czy coś tego typu nie mam już [...]
[...] co tydzień w poniedziałek na czczo. Aktualnie moja waga to 94,9. Jest to spowodowane tym, że po drugim tygodniu moja waga wzrosła do 96kg mimo tego, że jadłem identycznie jak zawsze. Potem zjechałem z kaloriami do ok. 2200, obciąłem dosyć znacząco węgle a podbiłem lekko białko. Moja dieta na początku redukcji: 2500 kcal B: 175 W: 225 T: 100 [...]
[...] (37 l.). Tę różnicę widać było także na konferencji prasowej. Saleta wystąpił na niej ze swą piękną dziewczyną - Kasią Kraszewską (21 l.). Skromnie ubrana - zupełnie nie jak dziewczyna "Playboya" (konferencja prasowa odbywała się na piętnastym piętrze chicagowskiego wieżowca, w siedzibie tego wydawnictwa), siedziała za konferencyjnym stołem [...]
Siemka wszystkim potrzebuje jakiegos dobrego planu na mase plus ewentualnie jakies odzywki bo od pewnego czasu stoje w miejscu . Wiec tak: 1.Trenuje okolo 23 miesiecy trenowalem systematycznie 18 miesiecy potem zrobilem sobie przerwe na jakies 6 miesiecy i znowu cwicze . 2.Wiec moj plan wygladał tak: Poniedziałek-Klata Wyciskanie sztangi 3 serie [...]
[...] + Brzuch Czy dobrze połączyłem partie mięśniowe? Czy jeżeli moim celem jest rzeźba, siła, wytrzymałość - powinienem ćwiczyć każdą partię 2 razy w tyg? Jeżeli tak to jak je podzielić? Zamierzam robić nast. ćwiczenia na dane partie mięśniowe: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE [...]
[...] klubu w mega dużym mieście, wcześniej mniejsze. Od co najmniej roku próbuję zagadywać do ludzi, o bzdurach, o treningu. I to kompletnie nie działa. Wychodzi na to, że jak ja nie zainicjuję rozmowy, to do mnie podejdzie mało kto, choć żeby piątkę przybić. A już nie ma mowy kompletnie, żeby z tych siłownianych znajomości wyniknęło coś więcej [...]
[...] gips przed wodą. I tak się zaczął kruszyć pod koniec, bo wiadomo że worek przepościł trochę wody. A tu dzisiaj oglądam sobie filmiki na YouTube i natknąłem się na pokaz, jak można kąpać się z gipsem w basenie, dla mnie to był szok, ochraniacz nazywa się dziwnie XEROSOX. Zobaczcie zresztą sami, ja też w to nie wierzyłem. [...]
Pomoc w pierwszym cykluWitam! Z wielu forow wiem, ze byc moze temat jaki chce zaczac juz istnieje i powinienem go znalezc, ale bywam na internecie bardzo rzadko i nie mam zbyt czasu, wiec z gory sorry jesli sie powtarzam. Prosilbym o porade, gdyz chce zaczac swoj pierwszy cykl kreatynowy. Myslalem nad polaczeniem kreatyna + gainer. Gainer, [...]
Jaki ja mam typ budowy do cholery? przedstawie swoja sprawe ojciec typowy sportowiec, ja od malego tez, jak bylem mlodszy bralem "zyrtec" przez co do dzisiaj mam troche tluszczyku, krata do godziny 15 widoczna, pozniej tak jakby zachodzi woda/czyms... jak sie urodzilem to wazylem 3,5 kg czyli tak srednio :P nadgarstek 18cm, czyli tez srednio... [...]
[...] w leżeniu 15x3 co do sztangli to ma okolo 12 kg javascript: test(''); javascript: test(''); i czy to za malo ? jest szczuplej budowy.... kolejna sprawa to biceps jest ladnie jak narazie wyzezbiony jak go napreze... ale jest strasznie maly i hudy a gdy mam reke wyprostowana to jest jak patyk;[ co mam zrobic? i jeszcze klata... wydaje mi sie ze [...]
[...] z silniejszymi przeciwnikami, mam szybkość, zwinność - ale gdybym był silniejszy byłoby znacznie lepiej, a jest słabo.. Chciałbym poprawić siłę oraz również sylwetkę (za jaki okres czasu treningu moje mięśnie będą zaczynały wyglądać tak jak u dobrze zbudowanych pływaków - mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi? ) Po zrobieniu 30-stu pompek w [...]
[...] zostalo napisane, aby nie przekraczac 1 caps. A ta Pani dzisiejszego dnia zjadla sobie 3. Co wiecej jej dieta jest... W ciagu dnia zje sobie np 3 porcyjki kisielu + jakis owoc. Innego bulke + fasolke. Mam zamiar pokazac jej tego posta, wiec prosil bym w miare fachowe zdanie. A wiem ze takich tu nie brakuje :) Ta pani nie chce mnie [...]
[...] całe paskudztwo zaczęło ze mnie wychodzić, wszystkie pasożyty (glisty), kamienie kałowe, wszystkie zanieczyszczenia ,które we mnie siedziały. Po 2 tygodniach poczułem się jak nowo narodzony. Wszystko wróciło do normy. Ten lek to COLVADA. Dziękuje tej lekarce że uratowała mi życie. Środek ten jest bardzo dobry i polecam go [...]
hmmm nie wiem jak wy to oceniacie ale jak dla mnie walka cygana to jakas machlojka. Jego przeciwnik mial przewage w koncowce a cyganowi wyraznie brakowalo sil w walce, ktora moim zdaniem przegral co widac bylo bo stanie jego twarzy (takiej pipy to dawno nie widzialem). Natomiast belg trzymal sie swietnie. A to skracanie rund to jakies jaja - [...]
[...] norm Unii Europejskiej, zespół ekspertów opracował nowy test dla wszystkich, którzy ubiegają się o pracę w policji. Jeśli chcesz dostać za darmo tak przydatne w domu rzeczy jak pałka czy kajdanki to sprawdź, może nadajesz się na glinę! 1. Dokończ zdanie: "Jak nie kijem go, to...." a. dwoma kijami b. przejechać radiowozem c. pałą d. on mi w [...]
Witam was od dluzszego czasu śledze to forum (ok 3lat) lecz nie wypowiadam sie i nie udzielam, zaglądam jak mi coś potrzeba. W marcu kończe 21 lat waże 76kg mam 177cm wzrostu, biceps 37cm reszty wymiarow nie znam.Jak zaczynałem przygode z siłownią ważyłem ok 64 kg mialem moze 17 lat brałem kilka razy keatyne plus odzywki, a także na początku 100 [...]
[...] głownie z okolic pośladków, nóg i brzucha. Nie jest to ogromna dysproporcja, lecz mi trochę przeszkadza i chciałabym coś z tym zrobić. Prosiłabym o pomoc w doborze ćwiczeń jak i diety, bo sama nie wiem co mam jeść. Moja przykładowa dieta Śniadanie: -50g płatków owsianych - 200ml mleka 2% Obiad: -70g Makaronu z sosem, czasem ryba (filet z [...]
Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego który stosuję od około miesiąca. Gdy rozpoczynałem swą zabawę z żelastwem mniej więcej na początku czerwca, wyglądało to jak typowe FBW, krótko mówiąc: martwy ciąg - 3x10 71 przysiady ze sztangą - 3x10 65 wiosłowanie ze sztangą - 3x10 65 wykroki ze sztangę - 3x10 32 wyciskanie sztangi na skośnej - 3x10 50 [...]
