bez

[...] pozytywnie, ale mało nam i chcielibyśmy wskoczyć na wyższy poziom. Myśleliśmy nad treningiem piramidowym. Z góry bylibyśmy wdzięczni za rozpisanie nowego hardcore’owego treningu bez litości. Naszym celem jest sucha masa mięśniowa bez niepotrzebnego zalewania się tłuszczem. Zawodnicy: H: 190 cm / 92 kg K: 177 cm / 74 kg Pozdrawiamy 2 ambitnych.

[...] mowy nie ma. Moje ręce wyglądają jak gałązki, przy czym mam dużo dysproporcję między ręką lewą (chudsza), a prawą. Chciałbym wziąć się za siebie i zacząć trenować ale bez sprzętu (jedynie własna masa ciała i ekspander), wiem że nie zastąpi to obciążenia ale przez najbliższe 6 miesięcy będę często zmieniał miejsce zamieszkania. Na siłownie [...]

[...] potasu szamka co ok 3h 1 meal wspólny( wiec mniej wiecej na 2osoby podziałk 12jajek(duże) i 3 białka błonnik jabłkowy 20g (do picia bez cukru) ok 50g białka 35g tłuszczu węgli 0g tylko 20g błonnika 630kcal 2 meal niestety białko w prochu 60g gold whey 20g otrębów [...]

[...] odnośnie redukcji jak i pójścia na masę. Na redukcji jestem/byłem od 4 kwietnia 2013r do 1 lipca 2013r a obecnie utrzymuje wagę.Waga po redukcji 86,5kg -> 67kg.Redukcja była bez odpowiedniej diety jedynie co zrobiłem podczas 4 miesięcznej redukcji to spora ilość aerobów,zero słodyczy,tylko woda + sporo białka jak i owoców i warzyw.Redukcje [...]

[...] krążków C2/C2 i C6/C7 Poza tym uwidoczniony odcinek kręgosłupa zmian nie wykazuje. Pozostałe tarcze międzykręgowe ozachowanej wysokości , prawidłowym uwodnieniu , bez cech dokanałowej protruzji. Wysokości i morfologia trzonów kręgów prawidłowe. Kanał kręgowy i otwory międzykręgowe w badanym zakresie bez cech stenozy. Rdzeń kręgowy bez [...]

[...] dojrzałem do faktycznego podjęcia intensywnych i co ważne regularnych ćwiczeń na siłowni. Tu liczę na waszą pomoc. Wiem, że bardzo ważny jets tandem dieta-siłownia. Jedno bez drugiego nie daje wymiernych efektów. Dodawałem, odejmowałem kalorie i wyliczyło mi zapotrzebowanie dziennie na poziomie 2 930 kcal. Jeśli celowałbym w masę musiałbym [...]

[...] wiedzę w tym temacie. Mam 29 lat i w marcu po chorobie i antybiotykach nagle libido spadło mi praktycznie do zera. Wcześniej zawsze miałem bardzo duże potrzeby tzn.1 dnia bez seksu albo masturbacji nie mogłem wytrzymać. Teraz dla mnie sex mógłby nie istnieć. Moje Libido oceniam na 0- 10%. Jak mi się ledwo uda podniecić np przy porno to pałka [...]

[...] 6 tygodniach wpada na profesionalna silownie jeden z nich kamil podbijam do niego i pytam sie co z reszta jeszcze koksuja? (patrze na niego wzrokiem od gory do dolu wyglad bez zmian co sie okazalo byl na tyle madry ze narazie nic z tego co zakupil nie wkol w siebie bo nie wiedzial w jakich dwakach brac). odp: mowi tak koksuja i sie smieje od [...]

[...] piersi kurczaka 2plastry B:2 T:0 W:0 Ser edamski tłusty 2plastry B:2 T:2 W;0 Łącznie III posiłek: B:9 T:19 W:6 Posiłek IV(15.30 - przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 Ryż brązowy/biały lub kasza gryczana 50g B:4 T:1 W:34 Rodzynki 20g B:1 T:0 W:15 + jak będzie to sałatka albo ogórki Łącznie IV posiłek: B:27 T:2 [...]

[...] x 8 powt. 4. prostowanie przedramion z linkami 5 x 8powt. + brzuch 1. wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powt. (śr.) odpoczynek 15 sek. 2. wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powt. (śr.) bez odpoczynku 3. skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 powt. (pow.) bez odpoczynku 4. skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 powt. (sz.) DZIEŃ 2 wtorek [...]

[...] samym wzroście - 175 cm zrzuciłem wagę do jakiś 60 kg, ale na brzuch niestety to jakoś specjalnie nie pomogło. Dlatego teraz chcę Waszej fachowej pomocy. Narazie chcę zacząć bez suplementów. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71,5 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: [...]

[...] 19:00- 100g chleba razowego, 25g sera białego chudego, 13g smalcu wieprzowego, 50g ogórka kiszonego CEL DIETY- ZDROWIE, ZDROWIE I JESZCE RAZ ZDROWIE, bo jak wiadomo ono jest bez cenne, jednak głównym kryterium, jakim się kierowałem to była cena. Dobrałem składniki tak, aby to jak najtaniej wyszło i w miarę zdrowa, gdyż moje fundusze są bardzo [...]

[...] i weglowodanow a malo tluszczu (aktualnie waze 79kg, wzrost 177 cm, 19 lat), postanowilem zaczac brac kreatyne Olimp Monohydrat 1250 mg caps. CZy to dobry wybór? I czy bez diety moge osiagnac wogole jakies lepsze rezultaty? Diety niestety nie utrzymam z wielu powodow, przedewszytkim finansowo, nie pije alkoholu wogole wiec chyba to jest [...]

[...] Białko WPC 80 Ostrowia - Vita Min Multiple Sport Olimp -DIETA- Zapotrzebowanie kaloryczne = 3000-3200kcal Zamierzam spożywać jakieś 2600-2700kcal Na razie rozpiszę produkty bez wartości odżywczych i wagi, gdy wszystko będzie ok, dodam odpowiednie proporcje. Posiłek I - 8:30 - 3 całe jajka - 2 kromki razowca - Pomidor - Orzechy [...]

[...] brałem trochę białka i carbo, trochę mi tego zostało i nie wiem co kupić "a" czy "b" i jak to łączyć z białkiem i carbo. Carbo pić razem z creatyna ? białko razem czy bez kreatyny ? Mógłby mi ktoś rozpisać plan w jakich ilościach odstępach brać te odżywki ? Na siłowni trenuję we wtorki, czwartki i soboty lub niedziele. A w poniedziałki i [...]

[...] ale niestety dość powolny proces uzyskiwania energii opierający się na wykorzystaniu tlenu, paliwem w tym procesie są pirogronian, kwasy tłuszczowe lub białka. Glikoliza beztlenowa - proces pozyskiwania ATP z pirogronianu bez obecności tlenu, co wiąże się z produkcją kwasu mlekowego. Proces glikolizy jest w miarę szybki, jednak nie tak [...]

Witam, jestem tutaj nowy i nie wiem co i jak bo jestem nierozeznany. No cóż, przejdźmy do sedna sprawy. Otóż chciałbym zacząć trenować w domowych warunkach, bez jakiegoś specjalistycznego sprzętu treningowego, aby poprawić swój wygląd i budowę. Mam 16 lat, Parametry: Wzrost - 185cm, Waga - 80/90 (wacha się ostatnio bo chudne i tyje w zależności od [...]

[...] -15ml oliwa z oliwek ~~132kcal/14.6T =257kcal BMR:1825 TEA:100-200 zalezy jaki dzien NEAT:300 TEF:6% z calego ok 135 TDEEL;2360-2460kcal Czy jak zrobie sobie niedziele dniem bez diety i nie bede trzymal sie tego jadlospisu tylko bede mogl sobie pozwolic na jakas kanapeczke , tosta czy cos innego to sie nic nie stanie ;=)? Nie mowie tu o objadaniu [...]

[...] przedtreningowy - 506kcal, 39g białko, 4g tłuszcze, 85g węglowodany Ryż Brązowy KUPIEC - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 77g węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany Sos słodko-kwaśny ok80g. - 35kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 8g węglowodany 16:10 - Posiłek nr 4 po [...]

[...] 4x12 1b Martwy ciąg 4x12 2a Ściąganie drążka 2b Ściąganie drążka do klatki -Biceps 1a Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 1b Uginanie ramienia w zwisie bez podporu 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 Spinanie bicepsów na bramce 3x12 Ćwiczę 14 miesięcy regularnie, ale niestety mam zastój od 3 miesięcy … Zmieniłem [...]