[...] które m.in. pobudzają syntezę białek we włóknach mięśniowych i prowadzą tym sposobem do przerostu (hipertrofii) mięśni. Wiadomo jednak, że samo podawanie tych hormonów, bez pobudzania mięśni wysiłkiem oporowym, działa na hipertrofię krótko i słabo. (Gdyby było inaczej, aby osiągnąć gabaryty mistrza kulturystyki, wystarczyłoby wcinać [...]
[...] siłowni ? przyciąganie do klatki nachwytem 10 8 6 przyciaganie drążka na prostych rękach do tali 10 8 6 podciaganie sztangi w lekkim pochyleniu do brzucha 10 8 8 50 55 60 bez pasa!! co do ręki to mamy plan o nazwi ARMAGEDON biceps z tricepsem na zmiane 2 rodzaje 12 10 8 i 10 8 6 np wyciskanie sztangi w wąskim 12 10 8 ciężar ? uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poluje w jakiegoś kurczaka z ryżem. Kolacja - ciemny chleb z czymś tam co jest w lodówce. Moje zapytanie jest proste co zmienić jak uzupełnić jednak prośba o prosty język bez jeżeli jest to możliwe masy tabelek i wzorów. Z postów które przeczytałem jawi mi się następujący plan: 1. Rower w dni w które nie ćwiczę najlepiej jeździć interwałowy [...]
[...] tu trochę. Pora coś więcej napisać o sobie i lepiej korzystać z dobrodziejstw forum. Dzięki Jawor50 za zmotywowanie:-) Ćwiczę od dwóch lat i nie wyobrażam już sobie życia bez siłowni- świr :-) Mimo chyba dość słabej techniki sylwetka się poprawiła, szczególnie w ramionach. Na szczęście oszczędzają mnie kontuzje ale bywa, że plecy bolą. [...]
TO ZACZYNAMY: cel:masa staż:2 lata bez diety,przeplatane z innymi sportami wiek:20 wzrost:170cm ;( waga: 76-78 :((duzo troche ale redukcje mysle od kwietnia oponka mala na brzuchu jest ale szkoda mi masy..na redukcje..) wymiary: klata 110 bic 40 brzuch 88(na wydechu) jestem chyba ektomorfikiem ale masy przybralo mi z 30kg przez okres 4lat w [...]
[...] i wyprostowanie 30/35/40, na ławce pochylonej (leżę) unoszenie nóg 20/25/30/ Czwartek – basen (szkolny) i 25m na worku: 10 rękoma 10 nogami 5 rękoma (wieśniackie oklepywanie bez żadnej techniki ;/ ) Piątek -25m na worku (dawniej dochodziłem do 50 ale mi zabronili :D) Sobota- samo rozciąganie (30m) Niedziela- samo rozciąganie (30m) Co do diety to [...]
[...] może całkowicie zniweczyć działanie kreatyny.) -Pij dużo wody! -Dobre momenty wchłaniania kreatyny to(rano na pusty żołądek, między posiłkami, przed treningiem (ok. 30 min./bez dodatku węglowodanów),po treningu. - tłuszcz utrudnia wchłanianie kreatyny... - niedobór cynku może wpłynąć niekorzystnie na magazynowanie kreatyny... - niedobór chromu [...]
[...] suplach z Activlaba uda mi się zrobic super progres :D Dane: Waga na czczo: 102,5kg Bicek: 42 Bary: 137 Klatka: 120 Pas: 94 Udo: 71 Łydka: 44,5 wszystkie wymiary oczywscie bez pompy. DIETA: Jeśli chodzi o diete to codziennie jest inna, ale zawsze jest conajmniej 200g bialka i 4 tys kcal. Wegle staram sie czerpac z jak najlepszych zrodel. Nie [...]
cześć, mój cel to rzeźba, ćwiczę 7 miesięcy przez 6 dni w tygodniu, miesiąc temu może dwa zrobiłem sobie tydzień wolnego a tak to bez opuszczenia dnia. ćwiczyłem tym panem: (brzuch, przedramię różnie-bez zaniedbywań) poniedziałek: klata wtorek: biceps środa: triceps czwartek: plecy piątek: barki sobota: nogi niedziela: - 3 tygodnie temu zmieniłem [...]
[...] na instagramie ten wie, że zacząłem uczęszczać do psychoterapeutki i dosłownie 5 wizyt za mną, a już zupełnie inaczej radzę sobie z tego typu sytuacjami, a nawet kilkoma beznadziejnymi w jednym czasie i szczerze wierzę, że dzięki jej pomocy i aspekt robienia formy ulegnie zmianie mocno na plus bo i o to ją poprosiłem. Zacząłem mocno [...]
[...] zapał dał górę i zaprzestałem. Na początku kilka informacji Wiek 21 lat Waga ok. 84kg Staż ok. 4 lat Jak już ktoś może wiedzieć moja przygoda to głównie próba redukcji bez dłuższych przerw, która do skutku dojść nie może. Przerabialem wiele metod z większym lub mniejszym powodzeniem jednak już po takim czasie (2 lata w większości [...]
Mecza mnie czasami wzdeccia, gazy i popuarne bekanie... odbija mi sie czesto po posilku i jest to takie bekanie bez zapachowe jakby samym powietrzem... rowniez jezeli chodzi o gazy to sa to bez zapachowe ale glosne wariaty :) wiec wnioskuje ze nei chodzi tu o jakies fermentacje w bebechach... co do wzdec to pojawiaja sie glownie wtedy jak dlugo [...]
[...] do jazdy przy chodnikach,przy malej predkosci,a posuniecie sie pol metra w bok na chwilke,niepowinno sprawiac wiekszego problemu,a on na to,ze jestem malym gnojkiem bez kultury. No sorry,ku*** ale ja do niego grzecznie z kultura,a on do mnie odrazu z takimi tekstami,gdy ziomek niewiedzial co mi odpowiedziec,to odrazu woli takimi tekstami [...]
[...] ze w ostatniej 12 rundzie,obaj juz nie mieli sily praktycvznie na nic,tylko serce i duma nie pozwalala im sie poddac,ciosy byly juz powolne,slamazarne i w ogole bez jakiejkolwiek sily,wygladalo to smiesznie,lecz tylko dla tego kto nigdy nie trenowal i nie walczyl.dla mnie zrobilo to wrazenie i to dzis budzi podziw i szacunek.Moze [...]
Witam, jestem po urazie skręcenia kolana (niefortunnie na boisku, bez piłki czy kontaktu z przeciwnikiem, chrupnęło i pojawił się ból). Po wizycie na SOR-ze (późnym wieczorem) lekarz wykluczył złamanie czegokolwiek jednak zasugerował uszkodzenie łąkotki i wystawił skierowanie do poradni ortopedycznej na CITO (były robione zdjęcia rentgenowskie). [...]
[...] na piersiach, unoszenie nóg do kąta 90 stopni leżąc, leżąc dociąganie obustronne rąk do kostek przy ugiętych nogach...taki standartowe ćwiczenia dające się wykonać w domu bez obciążenia. Stosuję od 2 dni ten trening na pośladki i uda: http://www.sfd.pl/Sprawdzony_trening_po%C5%9Bladk%C3%B3w_i_ud_z_MH!_Testujcie_jak_chcecie!-t213831.html tyle [...]
[...] diety” Mężczyzna spożywał po prostu za dużo kalorii każdego dnia w stosunku do swojego zapotrzebowania. Z badań wiadomo, iż bieganie średnio więcej niż 5 km tygodniowo bez wdrożenia odpowiedniej diety w przeciągu roku przynosi 46% gorsze rezultaty, niż ten sam trening poparty zmianami w odżywianiu! . Co gorsza, stwierdzono, iż nawet [...]
Hejka rozpoczynam noworoczne wyzwanie. Po raz pierwszy biorę się za siebie z konkretnym planem, bez chaosu i bez niemożliwych do wykonania terminów. Jestem pewna że tym razem się uda :-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zuzia358 Imię: Zuzia WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie [...]
Witam. Nie wiedziałem na początku czy napisać taki post, jednak efekty cyklu zdziwiły mnie i chciałbym się nimi podzielić. Może ten temat pomoże komuś w wyborze supli na cykl 1 stycznia zacząłem zabawe z Xpand energized DYMATIZE + Tcm mc OLIMPA. Przewidywany czas trwania 40+dni W TEJ CHWILI MIJA 14 DZIEŃ CYKLU. Diete mam w głowie. Nie uznaje [...]
Motywacja- wytrwałość-organizacja
