bez

[...] do godziny po obudzeniu się np. 8.00 -Ser twarogowy chudy 150 g -Makrela/ śledź w pomidorach – 1 puszka (160-170 g ) -1 kromka chleba pełnoziarnistego z pomidorem -herbata bez cukru 2 śniadanie (10% kaloryczności dnia) – po 3 godzinach np. 11.00 -2 kromki chleba razowego -Szynka drobiowa chuda (około 40 gram) -Pomidor/papryka na kanapke [...]

witam wszystkich i prosze o pomoc jestem tu nowy ale wiele czytam waszych postow i ucze sie mam diete nie sprecyzowana bez liczenia ale wiem co jjem i kontroluje to a takze moje cwiczenia prosze o ocene i pomoc wiek 29 wzrost 176 waga 87 cwicze od 5 misiecy wazylem 98kg moim celem zredukowanie tluszczu nie musi byc do minimum nie zalezy mi na 6w [...]

[...] 82.5, 90, +90 kg - seniorzy w kat. 67.5, 75, 82.5, 90, 100, +100 kg - jedna grupa weteranów w kat. 90, +90 kg - Juniorzy i juniorki do lat 18 (rocznik 1990 i mł.) startują bez specjalistycznego sprzętu. VI. Klasyfikacja: Do klasyfikacji drużynowej mężczyzn liczy się 6 najlepszych miejsc zawodników w danej kategorii wagowej. Do klasyfikacji [...]

[...] T-54/kg Razem: 1566kcal, w uproszczeniu 1600kcal :> Cel: redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej Codziennie: 3tableki super fut burner, 1 tabletka vitaral, woda mineralna bez ograniczeń Dzień1 posiłek 1 - makaronik z sosem pomidorowym, groszkiem, kukurydzą i żółtym serkiem (100 gram makaronu i po około 40g warzyw, serka troche do posypania) [...]

[...] KAŻDA kończy się przy lodach,przy przepysznych budyniach oraz przy bombach kalorycznych,które kocham.Kocham...je od czasu gdy tknełam te cholerne lody!! Kiedyś schudłabym bez problemu i chudłam!!,bo nienawidziłam słodyczy...a teraz one zapanowały mną,nie potrafie już normalnie żyć,na każdej diecie,chce słodkości! a kiedyś ich nawet bym nie [...]

[...] u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ dieta nie była utrzymywana , a [...]

[...] Wojciech zapewnił mnie, że w poniedziałek paczka do mnie wyjdzie (zależało mi na tym, ponieważ wtorek przed sylwestrem wziąłem sobie wolne więc do wieczora byłem w domu i bez problemów mógłbym odebrać paczkę) Nie pozostało mi nic, jak tylko czekać na kuriera. Minął weekend, przyszedł poniedziałek, miałem wolną chwilę w pracy, wybiła godzina [...]

[...] -mleko 2 % 250 ml - 9g B -5g T-12g W-128 kcal II śniadanie:ok 11:00 -bułka zwykła 100 g - 7g B-2g T-56g W-272 kcal -ser edamski „tłusty" 30 g -7g B-6g T-86 kcal -herbata bez cukru Obiad:ok 14:00 -ryż biały 100 g -7g B-1g T-77g W-344 kcal -surówka z marchwi i jabłek 200 g -2g B-1g T-26g W-118 kcal -halibut biały 200 g - 40g B-4g T-196 kcal [...]

Witam. Trenuje juz piaty miesiac, a zaczynalem od wagi 72 kg (wczesniej przez rok zrzucilem 25 kg). Zalezy mi na beztluszczowym przyroscie masy miesniowej i jak narazie udalo sie osiagnac 8 kg (teraz waze 80 i zmniejszylem obwod pasa). Problemem jest klatka piersiowa. Na poczatku wszystko szlo szybko do przodu jezeli chodzi o mase i sile, ale [...]

[...] wyciskanie sztangi prostej lezac 4 serie 12/10/8/6 2 sciaganie drazka wycoigu gornego nachwyt 4 serie 10 3 francuskie wyciskanie sztangielki oburacz 4 serie 8 Brzuch bez przerw 1unoszenie nog prostych 20 powtorzen 2kolnan zgiete 20 powtorzen 3skłonyna krzesełku ryzmskim lezac 50 powtrorzen 4skosne brzucha 150 potorzen Wtorek Plecy + [...]

[...] trening klatki 2 razy w tygodniu. W 8 tygodni zanotowalem progres o 10 kg w wyciskaniu. Wymiary wzrost 177 waga 77kg bic lewy 40 cm bic prawy 39,5 cm klata ok 105 cm bez napietych plecow pas 84 cm- jest troche tluszczu i musze go zrzucic Trening wtorek plecy+ bic+ brzuch Plecy i bica robie intuicyjnie i czesto zmieniam cwiczenia. [...]

[...] (2xw tygodniu) no i teraz siłownia 3xw tygodniu więc praktycznie 5 dni jestem aktywny. Uprawiany sport : Jeżeli czas pozwala to piłka nożna Cel : Masa, rzeźba (tak wiem... bez masy nie ma w czym rzeźbić ;) ) ale głównie myśle o poprawie formy i kondycji, chciałbym wrócić do piłki nożnej i fizycznie być na dobrym poziomie Stan zdrowia : Super [...]

WSTĘP - O MNIE Witam wszystkich, Mam na imię Mateusz i swoją przygodę z siłownia zacząłem w październiku 2009r. Przez około 8 miesięcy moje treningi odbywały się "bez planu", a na siłownie uczęszczałem 2 razy w tygodniu. Wiadomo jak to zazwyczaj bywa przywiązywałem dużą uwagę do klatki i bicepsa, olewając takie partie jak nogi, a co jeszcze [...]

[...] jesli bede jadl omega 3, olej lninany, oliwe czy migdaly to wrazliwosc insuliny wzrosnie przy duzych ilosci bialka?, moze dodac ALA lub inne wynalazki zeby podniesc inse bez ww?ale czy sila mimo to tez nie spadnie bez ww? jak temu zaradzic? moze cos z tarczyca mam i w podnosza aktywnosc tarczycy jeszcze bardziej skoro zle na nie reaguje [...]

[...] 20powt. z obciążeniem przyczepionym do nóg - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20powt. - z obciążeniem trzymanym za głową - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. - bez obciążenia Barki: Superseria* (z trzech pierwszych ćwiczeń): - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 8powt. - unoszenie rąk przed siebie ze [...]

[...] kilkudziesięciu lat odbywają się w Essen. Stoisko nasze tym razem dwukrotnie większe niż w zeszłym roku tradycyjnie usytuowane było w hali nr 7 visa vi sceny głównej gdzie bez przerwy trwały pokazy i konkursy. W tym roku stoiskiem zarządzali nasi niemieccy przedstawiciele pod wodzą p.Marty Ackerman dyrektora OLIMP GERMANY. Na stoisku [...]

Witam Najpierw coś o sobie: ćwicze od 7 miesięcy (na początku bez pojęcia o treningu ale od 3 miesięcy dzięki sfd zrozumiałem wiele spraw), waże obecnie 67kg mam 175 cm wzrostu, odżwywiam się zdrowo 5x dziennie ale nielicze kalorii itp. A pisze tutaj dlatego że od jakiegoś czasu mam duży problem ze stawami łokciowymi, na początku (jakiś 1-2m [...]

Czesc, Bede odrazu przchodził do mojego pytania. Dzis na siłowni podczas treningu usłyszałem od kolesi ze nie ma bata zebym ładnie bez koksu wygladał . Nie bede sie rozpisywał o tym co mowili ale to jest meritum. Chodzi mi o to czy naprawde jest to fakt czy moze nie .W sumie cwicze dosc długo około 2 - 3 lat i moje wyniki nie sa imponujace klata [...]

[...] serie 30 powtórzeń Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu lekko interwały/aeroby. *********************************************************** DIETA: 6 posiłków + potreningowy ostatni bez węgli start białko 2,5 g węglowodany 3 g tłuszcz 1,5 g na początek zmniejszam z 4 do 3 węglowodany ze względu na tendencję do zalewania się docelowo (po 1-2 tygodniach) [...]

[...] Wcześniej: - carbo K** - białko K** - lecytyna olimp - omega 3 - różne przetreningówki Wyniki siłowe: Martwy - 160kgx1 Płaska - 80kgx5 Przysiad - 100kgx4 Zdjęcia sylwetki, bez pompy, nie specjalnie pozowane, zrobione przed chwilą kamerką. http://i61.tinypic.com/mm5zip.jpg http://i59.tinypic.com/28kq99t.jpg http://i60.tinypic.com/33ucymr.jpg [...]