[...] -podciąganie na drążku nachwytem -wiosłowanie -skręty tułowia z hantlami trzymanymi w dłoniach POŚLADKI/NOGI: -unoszenie bioder w leżeniu na plecach z wyprostem jednej nogi (bez obciążenia) -wymachy zgiętą nogą w górę w podporze przodem (bez obciążenia) -przysiady -odwodzenie nogi do boku stojąc -wypady do boku -wykroki wprzód z hantlami w [...]
[...] http://www.sfd.pl/Stanisuaf_%2F_Silniejszy_niz_wczoraj%2C_silniejszy_pół_dnia_temu%2C_silniejszy_niż_godzinę_temu...-t768591-s62.html (bez racjonalnego odżywiania, z aspiracjami siłowymi. Na ostateniej stronie kontynuacja dziennika z innym kolegą z forum) Hubert81 - moderator 5 działów: Dzienniki treningowe [...]
[...] Unoszenia ramion na boki z hantlami w opadzie 3s 12,10,8 Unoszenie ramion z hantlami przodem stojac 3s 12,12,12 Brzuszki z obciążeniem za głowa 3s 15,15,15 Spięcia brzucha bez obciażenia 3s 20,20,20 Unoszenie nóg leżąc 3s x max Sob- Nogi, przedramiona Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 3s 12,10,8 progresja Przysiady ze sztanga z przodu 2s [...]
[...] to bardzo efektywny cykl. Śmiem twierdzić że efekty są nie gorsze od kreatynowych. Dodatkowo podnosi odporność organizmu. Ja przetrwałem okres największych jesiennych gryp bez najmniejszego nawet kataru:) CYKL DĄBKA: Czytając ten dział widać, że jest tu pare osób, które chcą przygodę z pakowaniem (nie walizek oczywiście)rozpocząć od ostrego [...]
[...] o ile w ogóle można to tak określić )w miarę regularnie, z nastawieniem na rozwój sportowej(atletycznej, fitnessowej ,ale nie kulturystycznej), proporcjonalnej sylwetki( bez diety i supli, staram sie po prostu w miarę zdrowo odżywiać)a także poprawę siły i sprawności. Początkowo to były niestety same pompki( różne wariacje)oraz machanie [...]
[...] Szynka z indyka 50 g (4 plasterki) Chleb żytni pełnoziarnisty 160 g (4 kromki) Masło extra 20 g (2 łyżeczki) Posiłek 3 Ryż brązowy 50 g (1 woreczek) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g (około 1/2 średniej piersi) Oliwa z oliwek 15 g (łyżka) Posiłek 4 Ryż brązowy 100 g (1 woreczek) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g (1/3 piersi) Posiłek [...]
[...] maksymalnie czysta - N-acetyl-L-glutamina (NAG) - również mikrorozdrobniona, stabilna, o maksymalnej bioodostepności Tak optymalne połączenie gwarantuje skuteczne zabezpieczenie białek mięśniowych przed katabolizmem ( w przypadku niedoboru glutaminy w trakcie wysiłku fizycznego, organizm pozyskuje glutaminę z białek mięśniowych, co [...]
[...] do Chudego treningu, nie ma co, mojego ulubionego ;-) Dawno nie ćwiczyłam, więc będzie rozkręcało się spokojnie, szczególnie jeśli chodzi o użycie nóg. Chwalę sobie życie bez nic nie wnoszącego bólu :-D Dawno też nie jadłam dobrze, także póki co, chcę to ustabilizować poprzez rozkład: 120B/60T/200W i 150W w dzień cardio. Te dwa miesiące to [...]
[...] tuż obok domu dziecka. 5lat wyglądała tak jak pracowała. Pracowała po 250 , czasem + h na zmywaku za 5zł... "Dziś" inny poziom,po latach,ale aktualnie jest w rozsypce i bez pracy,znowu coś więcej na barkach. Po 2 latach... podłapałem temat i sprzątałem na siłowni,na której mogłem ćwiczyć,zaczęło się! Mam gdzieś stare fotki,odszukam. Po 3 [...]
[...] tematów na bieżącej stronie ! Jeśli jednak nie znalazłeś odpowiedzi lub chcesz się dowiedzieć więcej spełnij wymienione niżej zasady , aby nasza współpraca układała się bezproblemowo REGULAMIN (oraz konsekwencje nieprzestrzegania) 1) Zanim założysz nowy temat, sprawdź czy nie był on już poruszany (usunięcie tematu) (użyj wyszukiwarki na [...]
[...] i mężczyzny. Amerykańska kobieta jest np. 10cm niższa i 13,5kg lżejsza, jak przeciętny amerykański mężczyzna i posiada prawie 7 kg więcej tkanki tłuszczowej oraz 20 kg mniej beztłuszczowej wagi ciała (mięśnie, kości organy). Z uwagi na te zróżnicowane wymiary, stosują mężczyźni przy treningu górnej partii ciała prawie dwukrotnie większe ciężary, [...]
[...] wyraziłem swoje zainteresowanie) aby powstał odrębny dział od tego w którym, sie zanjdujemy (Sztuki walki) traktujący tylko i wyłącznie o wszystkim co zwiazane z walkami bez reguł.Pride,Ufc,KOTC, itd.Dział nie byłby niczym rewolucyjnym ale zamiast w dotychczasowym dziale umieszczac na zmiane info o tym co sie dzieje z czołówka światowych [...]
[...] z pracy obiad- najczęśćiej ziemniaki z mięsem. Staram się to też zmienić, coraz częściej gotuję dla siebie - np warzywa na patelnię zamiast ziemniaków, smażę pierś czy rybę bez panierki. uwielbiam sałatki i surówki ale rzadko znajduję czas na ich sporządzenie. I posiłek 8.30, II12.30, II - 17.30 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] ? przegladajac necik wybralem taki o to model: IPB Image co o nim sadzicie ? wg mnie wyglada dosyc solidnie- chodzi mi o rower ktory nie rozpadnie sie po miesiacu jazdy po beznadziejnych, pelnych dziur i przeszkod lodzkich drogach .... dlatego nie chce kupowac roweru za 600zl, ktory rozwali sie po wiekszej dziurze ... A moze nie ma sensu tyle [...]
[...] mi na stuprocentową walkę. Hesdym wygrał ten pojedynek nieznacznie. Czekam na rewanż, jeśli Gerges się zgodzi w co wątpię. Fight24: Jak zdrowie po tej walce ? Obyło się bez kontuzji? PS: Podczas walki nie doznałem żadnej kontuzji.Hesdy nie jest zawodnikiem, który byłby w stanie zrobić jakąś większą kontuzję. Fight24: Niespełna dwa tygodnie [...]
[...] trening Trening mam jako taki juz wypróbowany i na razie to wystarczy W każdy dzien treningowy na koniec 15 min brzuszków. Brzuszki robie codziennie, w dzien nie treningowy (bez ciężarów), dieta idzie ta sama bo trening sklada się z 15 min rowerem, po tym 15 min skakanki i po tych 30-35 min robie 15 min brzuszki, nie wiem czy dobzre mi sie wydaje [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 na luzie -udo: 62 -talia: 87 :/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami ponad rok bez przerwy 6. DIETA: ogolnie na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x tydzien 9. CEL CYKLU: rzezba przy minimalnej stracie wymiarow lub bez straty 10. [...]
[...] na tyle pieniędzy. Rok temu, ktoś tam dla żartów kupił mi wagę i tak od czasu do czasu jej używałem. Od tamtego momentu, moja waga zmieniła się. Obecnie z pustym żołądkiem, bez ubrań ważę 67kg (66,7 - 67). Pracę mam siedzącą, nie wymagającą ode mnie dużego wysiłku fizycznego. Uprawiam sztuki walki od dwóch lat (od pół roku niesystematycznie), [...]
***PROJEKT MASA I***!!/PODSUMOWANIE str. 7
