Witam prosze o poradę w sprawie siłowni i porady :) Wiek 23 Lata Wzrost 185 Waga 70 kg ( normlanie ważyłem 73-74 kg zawsze bez wahania wagi, z powodów rodzinnych i stresu zleciałem na 68 ;/ mineły 3 miesiace i waga moja to 69,5 -70 kg ) Staż na siłowni - ćwicze obecnie regularnie równy miesiac 4 razy w tyg. Wczęsniej chodziłem na siłownie [...]
[...] jednej sztangielki zza głowy na skraju schodów 3x8-12 Piątek - plecy - wiosłowanie hantelkami w góre 3x8-12 - wypad i podnoszenie sztangielki 3x8-12 - jakieś ćwiczenie bez użycia drążka - jeszcze jedno ćwiczenie bez użycia drążka - jak będę miał drążek, to tu jedno ćwiczenie z nim zamiast dwóch poprzednich (tych bez użycia drążka) - [...]
[...] przykładowych ustawieniach : Regulacja siedziska i oparcia : Podsumowanie: Konstrukcję ze względu na solidne wykonanie oraz możliwość dołączenia do niej wielu akcesoriów, bez wahania można nazwać piedestałem domowej siłowni, a także kluczem do budowy muskulatury całego ciała. Moim zdaniem spełnia inherentne cechy sprzętu do siłowni - jest [...]
[...] Trening trwa tylko 30 do 40 min. 3. Kazdy program Max-OT sklada sie z cwiczen na tylko jedna glowna grupe miesni. Dzieki temu mozna poswiecic tej grupie maksymalna energie, bez zastanawiania sie czy starczy sily na pozostale. 4. Trening Max-OT stymuluje wiekszy poziom syntezy glikogenu niz inne metody treningowe. Co przeklada sie na optymalna [...]
[...] bracia Dżambika, 21-letni Rezwan i 17-letni Muchamed, są szczupli i średniego wzrostu, jak większość mężczyzn w tym odległym regionie w górach Kaukazu. - Urodziłam Dżambika bez żadnych problemów; ten poród był łatwiejszy niż dwa poprzednie - opowiada Nelia. - Później jednak Dżambik zaczął przybierać na wadze dwa razy szybciej niż inne [...]
[...] gdy odbierał dokumenty z kalifornijskiej komisji sportowej. Był niesamowicie szczęśliwy. Zasłużył na to naprawdę. To zaskakujące, że wyszedł z więzienia po tak długim czasie bez gniewu, bez rzucania oskarżeń na kogokolwiek - powiedział Oscar De La Hoya, który był świadkiem przekazania Bozelli decyzji zezwalającej na podjęcie walki. - Jestem [...]
[...] kilka cykli, ciekawych zapraszam do poprzednich dzienników. Brałam udział w konkursie 'Miss SFD 2012' gdzie zajęłam trzecie miejsce. Ponieważ od jakiegoś czasu trenowałam bez konkretnego celu (a dodatkowo Kokosik napomknęła o zbliżających się zawodach fitness\-)), zdecydowałam się w nich wystartować – w kategorii bikini. Duże wsparcie daje [...]
[...] DLA WEGAN! GLUTEN FREE BEZ DODATKU CUKRU BOGATE W BŁONNIK BEZ ZBĘDNYCH DODATKÓW, TYLKO ORZECHY BRAZYLIJSKIE, MANGO, DAKTYLE I KOKOS. ALLNUTRITION - RAW WOW BAR to baton bez dodatkowego cukru, zawierający tylko naturalnie występujące cukry. Obydwa rodzaje batonów dostarczają energii i są źródłem błonnika pokarmowego. Baton RAW to zdrowa [...]
[...] przerwe i trzy lata temu postanowiełem sobie,że schudne ważyłem wtedy już 110kg gdzieś znalazłem oferte firmy Natur House.Poszedłem w pierwszym tygodniu schudłem 3.2 kg bez ćwiczeń byłem mega zmotywowany zapisałem się na siłownie basen w ciagu 3 miesięcy doszłem do wagi 87kg i bylo ok wyglądałem w miare dobrze lecz Natur Hous kosztuje i [...]
[...] jedynie słabość do piwka w weekend została. Jutro odbędzie się mój 7 trening w tym roku, wchodzę w kolejny tydzień pracy nad sobą. Początkowy plan zakładał jechać na czysto, bez żadnych supli, ale szybko okazało się, że kreatynka będzie niezbędna do dobrego nastawienia(3mc od Trec-a), do tego ze starych doświadczeń(o dziwo pamięć z okresu jak [...]
[...] ćwiczenia z wersji łatwiejszej i trudniejszej, jednak szybko zdecydowałem się na robienie wszystkiego w wersji trudniejszej - co przypłaciłem kilka razy leżeniem na podłodze bez ruchu przez x minut po ukończeniu czterech obwodów ;) Generalnie jednak zanotowałem pewien progres - pod koniec początkującego mawashiego robiłem pełne 15 pompek na [...]
[...] tygodni... *****DAWKOWANIE***** 10g rano, 15g przed treningiem, 20g na treningu, 10g po treningu, 5g wieczorem, tak mniej wiecej to wyglada w dni w ktore trenuje, w dni bez treningu, jade 5x dziennie 10g do posilkow. Wystartowalem 07.05.2012 Spostrzezenia po ponad tygodniu stosowania: Apetyt-znaczne pogorszenie apetytu, zawsze szlo okolo [...]
[...] tego typu dziennika. Tak wiem, słaby ze mnie człowiek, gdyż ostatnim razem odpuściłem po kilku postach, ale natłok dnia codziennego wygrał tak teraz postanowiłem iż bez względu na wszystko będę to robił w miarę regularnie i przyjemnie dla Was! Zaczynając od krótkiego przedstawienia postaci: Nazywam się Patryk, mam 23 lata. Trenuje od [...]
[...] zobaczycie Podstawą jest ciasto(wyglądające jak nie wiem co-foto 1), które otrzymamy z następujących składników: *szklanki mąki razowej żytniej *szklanki mąki orkiszowej bez otrąb(z braku laku może być zwykła mąka pszenna) lub *2 szklanek maki orkiszowej razowej oraz *pół kostki masła lub tłuszczu palmowego(do kupienia w sklepach ze zdrową [...]
Bokser wszechczasów. Przez wiele lat istnienia tego pięknego sportu jakim jest boks ,mieliśmy okazję oglądać lepszych lub gorszych zawodników ,z których większość reprezentowała zupełnie odmienne style walki jak i bycia na ringu. Tak jak w innych dyscyplinach na świecie ciągle pojawiali się nowi mistrzowie ,jedni panowali na ringu dłużej ,inni [...]
[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-9 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne modyfikacje planu wypisanego u góry PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak POPRZEDNIA DIETA: bez ważenia produktów, bez sprawdzania kalorycznosci, ilosci białek itp 4-5 posiłków dziennie, dużo białek, serów, mięsa, kaszy, ryżu.. ZAMIEŻAM STOSOWAĆ NASTĘPUJĄCĄ DIETĘ; [...]
[...] od 15 lat nie jem mięsa (nabiał i ryby jem) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Przykładowy jadłospis na dzień bez ćwiczeń: śniadanie - JAJECZNICA CURRY Z PIECZYWEM RAZOWYM 16g CEBULA 40g CHLEB ŻYTNI RAZOWY 2szt JAJO KURZE CAŁE 4g OLIWA Z OLIWEK 75g POMIDOR 285 KCAL B: 16.1 G / T: 15 [...]
[...] takiej masie ciała i małoplytkowości to jest niemożliwe. W chwili obecnej jestem trzy dni w domu po szpitalu, odrzuciłam wszystkie tłuszcze, (masła, oleje, wieprzowinę,) bez pieczywa tylko chrupkie Wasa 2 kromki dziennie. Zero rzeczy mącznych. Mleko 0%, itd. zjadam dziennie ok 1000 kalorii - 1200. Mięso (indyk,wołowina, cielecina) tylko [...]
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
