[...] roznych tzn takich na ktore przyjdzie mi ochota w danej chwili, podparta basenem i lekkim bieganiem ma jakikolwiek sens czy tez nie warto sobie zyci zawracac albowiem bez tej calej otoczki (diety, przestrzeganie czasu w posilkach i specjalny uklad cwiczen)marnuje tylko czas i $.nie interesuje mnie wyglad pudziana mnie zwyczajnie chodzi o [...]
Ćwiczyć mozesz śmiało w domu bez sprzętu. Jak widzisz niewielkie zmiany w życiu codziennym spowodowały ogromne zmiany w wyglądzie. Tak samo możesz to odwrócić. Zacznij jeść śniadania, normalne posiłki, nie opychaj się na noc. Już będzie lepiej. Skorzystaj również z innych artykułów by szerzej poznać zasady racjonalnego, zdrowego odżywiania się.
Może się nie znam, ale jeśli ktoś ciśnie bez właściwej regeneracji, to prędzej czy później musi się zacząć sypać. Tkanki regenerują się w dużej mierze we śnie, wtedy również wydziela się potrzebny do tego hormon wzrostu... Nie zastąpią tego żadne suplementy ani żadna dieta. Jeśli ktoś ma męczący tryb życia, to musi dla równowagi zluzować z [...]
[...] jedna kwestia. Widze ze tutaj ludzie sie produkuja a nikt nie zwrocil uwagi na to ze to podpada pod lekka hipochondrie Autor pisze ze go boli i ze ma przed soba wizje 10dni bez treningu(to jest NIC) ale to za duzo i chce cwiczyc 3 razy w tyg %-) Proponuje zrobic TYGODNIOWĄ przerwe i zaczac delikatnie cwiczyc Z tym bolem sciegien pod kolanem to [...]
[...] wakacji czas zleci bardzo szybko a ja mam dość wysoki BF i jeśli czeka mnie dluższa przerwa to już nie będzie szans aby zrobić formę na wakacje a nie lubie jechać na wakacje bez zarysów brzucha czy coś...po prostu sam dla siebie lubię się prezentować w okresie letnim .... Co do rolowania to ogladałem wiele filmików jak to powinno wyglądać i to [...]
[...] fizjoterapeuta. Roluje się co dzień i myślałem już , że jest znaczna poprawa ale jednak wczoraj po pracy całe plecy mi zaczęły dokuczać i nawet zrolowanie tego nie pomogło. Dziś rano też już boli . Bardzo chciałbym od tego poniedziałku zacząć już trenować . Mam nadzieje , że usłyszę od fizjoterapeuty , że mogę trenować normalnie ale np. bez MC .
[...] kolejne 700zł zabiegów na co oczywiście się bym nie zgodził bo nie s.ram pieniędzmi a życie utrzymanie kosztuje. Szczerze to nie wiem czasami tracę nadzieje na powrót do bez bolesnych treningów...w obecnym stanie nie wyobrażam sobie robić wiosłowania w opadzie albo wyciskania zołnierskiego.... wszystko co stabilizuje odcinek lędźwiowy sprawi [...]
Bez jaj jak zaczniesz ćwiczyć i trzymać dietę to za 3tyg wrócisz do poprzedniej formy. Przecież mięśnie nie znikły w magiczny sposób w przeciągu tego krótkiego czasu.
[...] nie trzymać diety i " zanikać " to uwierz nie miło się na to patrzy. Nie rozumiem tylko niektórych osób co imprezują , popijają browar w tyg a dobrze wyglądają ( mowa o tych bez sterydów ) . Sam mam Co do zwykłego janusza już to od mojego taty słyszałem wiele razy i też dał identyczny przykład. Coś w tym jest bo mój szwagier nigdy na siłowni nie [...]
A tu z kolega przedstawiles mi plan : drążek + poręcze 5 serii, wolne opuszczanie przysiady na 1 nodze trzymając TRX + uginanie nóg na TRX 5 serii wyciskanie leżąc (jeśli nie możesz, to na hammerze) + wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4 serie face pull + unoszenie nóg na drążku 3 serie. Mam kilka pytan odnosnie tego planu : Na wstepie [...]
[...] oprócz pracy . Tam musi być chyba coś naderwane , stan zapalny nie wiem kurde. Wiesz odnośnie tego treningu co dałeś to nie neguje jego ale wątpie aby taki trening bez obciążenia dał efekty podczas gdy mój organizm jest przyzwyczajony do trenowania dość ciężko bo tak było. To wolę już naprawdę ten czas poświęcić na regeneracje. Tylko [...]
[...] ale lekko w oparciu o ławkę ( ćw. na dobicie lekki ciężar ) 4.) Szrugsy w oparciu o ławkę mogę też robić. Plan generalnie mam kompletny + nie pomijam rolowania , rozciągania , stabilizacji oraz rozgrzewki. Zobaczymy jak to będzie ale mam nadzieje , że w końcu będzie tak , że będę mógł trenować bez dyskomfortu bo to bardzo psychicznie męczy...
A robiłeś rezonans magnetyczny ? Dwa lata temu byłem w podobnym stanie, co Ty. Jak sobie teraz radzę na treningach możesz sprawdzic w dzienniku (link pod wypowiedzią). W ciągach 200kg na serie, w pełnych siadach 160 lekko, bez żadnych dolegliwości bólowych ;-) Jak widać kontuzje nie muszą nas wykluczać z treningow na stałe.
[...] mi się, że u osoby, która się jeszcze rozwija trzeba trenować ostrożnie i z głową, bo łatwiej o kontuzję. U mnie ból po treningach był umiarkowany, ale zdażyło sie wtedy bez rozgrzewki pograć w piłkę nożną i po dynamicznym kopnięciu przez tydzień nie mogłem wstać z łóżka. Później zaczęły sie problemy z siedzeniem, bo czułem cały posladek i [...]
Niestety dyskomfort w krzyżu ( odcinek lędźwi ) powrócił. Tracę nadzieję już na zdrowie i powrót do normalnego treningi bez bólu. Boję się że jeszcze jakaś operacja będzie mnie czekać. Wiem że napiszecie żebym poszedł do innego fizjoterapeuty ale aktualnie nie stać mnie na ponowne leczenie bo to drogie a świeżo co kladlem kolor na budynek i [...]
[...] prościej i czego tu można nie rozumieć. Jeszcze dodam, żeby uważać na tzw. rehabilitację, na którą kierują lekarze. Zazwyczaj pod hasłem "kręgosłup" jest jeden zestaw ćwiczeń dla wszystkich, kompletnie bez personalizacji. Albo się trafi, że zadziała, albo rozłoży na amen. Loteria. Zmieniony przez - trener_tomasz w dniu 2016-05-05 10:40:10
Niby rozumiem, jednak zasada ograniczonego zaufania powinna obowiązywać zawsze, zwłaszcza znając sytuację na rynku, czyli nawałnicę dietetyków, trenerów i innych "specjalistów" z dobrym marketingiem, ale kompletnie bez merytoryki.
Pisałem już jakiś czas Tobie co ja sądzę o tym wyniku RTG, moim zdaniem są to cechy sprzyjające występowaniu przeciążeń w odcinku lędźwiowym, ale nie powodujące bezpośrednio bólu. Próbuj robić te zwisy na drążku, na początku bez rotacji, zobacz czy ból podczas wiszenia się zmniejsza lub ustępuje.
[...] rozumieć. Jeszcze dodam, żeby uważać na tzw. rehabilitację, na którą kierują lekarze. Zazwyczaj pod hasłem "kręgosłup" jest jeden zestaw ćwiczeń dla wszystkich, kompletnie bez personalizacji. Albo się trafi, że zadziała, albo rozłoży na amen. Loteria. Zmieniony przez - trener_tomasz w dniu 2016-05-05 10:40:10 Z tego, co wiem, operacje nie [...]
Dla początkujących
