[...] ich sprawa.Normalny mężczyzna chce być silniejszy od drugiego mężczyzny. A jak twierdzi inaczej to kłamie. Orzegów masz rację ale czasami wystarczy się przyłożyć do diety bez jakichś tam ekstremów a już fatu trochę zleci i się sylwetka poprawi przy okazji treningu siłowego. Przede wszystkim zdrowiej a estetyczne wrażenia jako efekt uboczny :-)
Będę obserwował co tam wymyślisz bo dam też niebawem chyba się zabiorę za kompleksy/wytrzymałość siłową. Muszę schuść ;-) a zawsze wolałem dołożyć intensywności niż ograniczać żarcie. Chociaż tym razem bez pilnowania miski się raczej u mnie nie obejdzie :'-(
Mam dobrze przetestowane - bez prawidłowej miski się nie obejdzie.. Różne treningi robiłem i przy kulawej misce - szła siła i kondycja, ale sylwetka/waga niespecjalnie się zmieniała.. Za to jak rok temu wykupiłem dietę na potreningu.pl, to na chlebie z twarogiem redukowałem.. Mam zagwozdkę, czy wrócić do tych rozpisek (około 2000kcal), czy [...]
Jak już nic nie podjem to będzie dzisiaj: 2148,20kcal B- 137,54 W - 210,56 T - 87,59 Tak tak, ważę do drugiego miejsca po przecinku ;-) Zjadłem snickersa - 2x37,5g, z orzechami laskowymi. Moja słabość.. Czasem się skuszę.. Wrzuciłem do bilansu, a ten w miarę trzymany w ryzach!! Takie dwa batoniki to ponad 350kcal i 45gWW i 17gT.. ale już miałem [...]
[...] Waga - 74,1kg, czyli powiedzmy 1kg mniej (ale ostatnio stresy mam, to chyba mniejszy apetyt) - pomijalny spadek. Bicki, przedramiona, uda, łydki, brzuch - generalnie bez zmian. Klatka za to 2-3cm na plus. Barki - średni to pomiar, bo ciężko zmierzyć, ale dawno temu miałem 4cm mniej.. Mam taką zrąbaną wagę, że pokazuje za dużo. Np. wydaje [...]
[...] daje popalić!! Bardzo źle się wyciska! zaraz znajdę fotkę. Drążek nachwytem 5x1 DEEP SIX RKC - 16kg - 5x gwoździe - 5,5,6,5mm - 6mm poszło elegancko w niecałe pół minuty - bez tańca z gwiazdami na lodzie! Można się nagrać,choć to żaden wyczyn wśród siłaczy - to dla mnie takie 6mm z marszu - dobry wynik! Pompki na podpórkach - 5x8 45min (byłoby [...]
[...] Poszukaj osób trenujących wg Lafay'a - Proteo System. Oczywiście nie jest to droga na skróty, tylko pewnie cięższa sprawa niż z żelastwem. Przerobiłem ze 2 etapy "Treningu bez sprzętu"Lafaya - ciężka robota - przerwy wyliczone co do sekundy. Trochę cudowania też.. Mi się podobają podstawowe ćwiczenia, jak pompki, wykroki, podciągania, ale lekko [...]
[...] reset :-) https://www.youtube.com/watch?v=rBCA166__gA&index=6&list=UUC6g6yv0bSnA6nO3glRKL_Q BentPress również: https://www.youtube.com/watch?v=sg5scnKplns&list=UUC6g6yv0bSnA6nO3glRKL_Q Skubany ma szeroki zakres ruchu!! Przy BP bez obciążenia, to u mnie to BP nawet nie przypomina!! Tylko jakieś wykręcanki z ręką w górze (i na pewno nie w pionie!).
[...] Narodzenia): 23.12 - rano trening na czczo (metcon) i cały dzień nic nie jemy; można coś tam sobie skubnąć, ale generalnie należy pościć. Wieczorem - konkretna kolacja (ale bez specjalnego nadrabianiazaległości! 24.12 - cheatujemy!! 25.12 - dzień zaczynamy od konkretnego treningu typu metcon. Hmmm.... Gdyby tak to przełożyć o dzień - w wigilię [...]
[...] swingi i pushpressy dały popalić układowi krążenia/oddechowemu - czułem po trzeciej serii. - squaty też mi tętno podnoszą, bo to góra,dół i tak w kółko.. - pressy to na luzaku Bardzo dobre połączenie - SQ ---> SW ---> PP. Jeden z fajniejszych zestawów w tym programie! (choć nadal uważam, że ten program jest jakiś bez sensu, to treningi są OK)
A ja dalej podtrzymuję to co napisałem wcześniej, że w S&S jak najbardziej to ogarnięcia mimo, że bez komfortu. Natomiast w D6RKC pomysł nie trafiony - moim zdaniem obwody są po to, żeby się właśnie zmęczyć a nie się oszczędzać,żeby wyrobić w TGU które jest na koniec, żeby mi na ryj nie spadł odważnik. Dla mnie TGU to jest typowo [...]
[...] - 3-5serii po 3-5 powt. Z praktyką będzie szło coraz lepiej - byle praktykować!!! Pompki Kółko zwane rehabilitacyjnym (!!!) albo diabelskim - ab wheel, ogólnie to pod kątem L-sit ćwiczenia. Przysiady - jakieś, bo tutaj nie wiem. Goblety, albo bez obciążenia, sam nie wiem - wyjdzie w praniu. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-11 17:20:01
[...] sam nie wiem jak to nazwać. Sylwetkowe.. ?? 28 napocznę programem Kennetha Jaya - Perfecting the Press! Tj będę wyciskał 16 (może 20) w volume day (150x) a 24 w strength day (10-20x po 1-3 powt) i będę tym progresował w wyciskaniu 28 (32... 36!) praktycznie bez dotykania takich dużych odważników :-) Jakieś tam sporadyczne pressy i BP będą :-)
KBM LD SW SN SSP (see-saw press) 4x/90s 7:20 Light day bez szaleństw. Pod koniec już pressy czułem. Jeszcze trochę zakwaszony jestem po poprzednim. Już niemal tydzień "z głowy", ale HD to już się obawiam. Generalnie hard-core zacznie się od 4. tygodnia, a potem - od 7., to już tylko gorzej (podobno) :-) Kolejny dzień ładnej miski (nic nie liczone, [...]
Z tym siemieniem lnianym to jest tak, że lepiej go nie obrabiać termicznie (pieczenie, smażenie itp). Spożyte samo bez mielenia i zapite wodą nic nie da. Najlepiej kupić całe ziarenka i mielić (ja używam starego młynka do kawy) na bieżąco i dodawać do musli, surówek, zupy czy czego tam jeszcze. Można też zmielić troszkę więcej i przechowywać w [...]
[...] seriami dodają mi niesamowitej energii, siły i dobrego wyglądu. Co do wydolności to również najlepsze efekty daje rekreacyjne bieganie dłuższych dystansów na tzw luzie bez dychotomii. Każdy jest inny ale warto notować sobie w głowie co tobie akurat służy a co nie i wybierać takie treningi które dają wymierny efekt . Nie warto trudzić się [...]
Podobno lekki mostek na ławce + tzw. łuk poprzeczny poprawiają wykorzystanie siły. Można podnieść więcej używając tych samych mięśni, bez potrzeby budowania nowych :-)
[...] i płuca.. Lekko nie jest. Dochodzi też element kompleksów - z 2x20 spokojnie wykonałbym każde ćwiczenie po 5powt (może poza rwaniami), ale to jest kilka ćwiczeń pod rząd bez przerwy.. Nie narzekam na to, że żyłka na bicku nie wyszła, tak samo nie spodziewałbym się że mi mięśnie urosną od 300 KB Challenge Maxwell'a - ale coś tam powinno się [...]
[...] 5 HP 5 SN 5 MP 5 SQ 6x/90s 12:50 + BP (16) - 3/3 tak, żeby nie zapomnieć, ale źle mi się robiło. W zeszłym roku było 13:30 z dopiskiem "wydłużałem przerwy". Dzisiaj było bez takich manewrów (chociaż gdyby tak zmierzyć, czy to 90, czy 95, a może 100sekund... ;-) ) Trening poczułem - poszło jak trzeba. Na koniec serce waliło i pressy już [...]
[...] po pierwszej partii przysiadów. Progres siłowy, czy wytrzymałościowy jest znaczny. Wcześniej odkładałem kule chyba w dniu HD gdzie było 4x/120s, a teraz mam na koncie 5x/90s bez odkładania. Obwody - jakby delikatnie w dół, ale szału nie ma. Za to jakby spodnie lepiej na mnie leżą.. Waga - jest zepsuta i jej wahania pokazują mi wyniki z 2kg [...]
DT - Kettle i inne :-)
