bez

[...] ładnie. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 inna guma : 24/24/24 24/24/24 24/24/30 24/24/24 Z nową gumą dużo lepiej chociaż nadal bez problemu 24p. To w takim razie idźmy do 30 powtórzeń. A co nam szkodzi. 5. Mostek boczny 3 x max 45s/35s/32s 45s/35s/30s 40s/33s/30s 30s/40s/32s OK. Chociaż już miałam [...]

Bazylia - dziękuję :-) Asiorajda - do Irlandii nie mam daleko, więc mogłyby przetrwać przesyłkę };-) Rozłożyła mnie choroba, więc ubiegły tydzień był bez treningów. Nadal mi niestety nie przechodzi a tu pojutrze wyjazd na narty, więc robię co mogę żeby się szybko wykurować ;-) Nie wiem jeszcze czy będę w ogóle na siłowni podczas urlopu, także w [...]

[...] mnie tego dnia, bary tak mi się zagrzały, że szok, każde powtórzenie z 9kg było niezłym wysiłkiem, końcowe serie też cholernie ciężkie. Wytrzymałość siłowa uciekła - ale bez strachu - wróci. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg x10 / 2,5kg x21 4kg / 4kg / 5kg / 5kg x10 / 4kg x18 3kg / 4kg / 4kg x15 / 4kg x15 / [...]

[...] 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24kg x4+1 /19kg x11 / 17kg x13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9 /19kg x12 / 17kg x14 Tu też myslałam, że będzie gorzej a w sumie zrobiłam wszystko bez problemu. Generalnie to spodziewałam się, że będę umierać na domsy a one wcale nie są większe niż po regularnych treningach, co jest ?! %-) Nadal mnie dwójki najbardziej [...]

[...] 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24kg x4+1 /19kg x11 / 17kg x13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9 /19kg x12 / 17kg x14 Tu też myslałam, że będzie gorzej a w sumie zrobiłam wszystko bez problemu. Ładne ciężary. Szybko wrócisz do tych sprzed przerwy. Generalnie to spodziewałam się, że będę umierać na domsy a one wcale nie są większe niż po regularnych [...]

Zawsze następnym razem można podejść inaczej do diety. Nie koniecznie dokładając łopatą kalorii. Miss ma moim zdaniem super predyspozycje siłowe - to bez dwóch zdań. Gdyby się kiedyś zdecydowała że teraz będzie biła rekordy - to by zrobiła fenomenalne wyniki. Natomiast co do sylwetki - to mam nad czym myśleć. Na razie świtają mi dwa pomysły na [...]

[...] mi rundy) mam takiego wrednego, że mi na koniec dolicza ekstra czas do tabaty, jego podłosć nie zna granic :-P przyznał się dopiero, że tydzień temu też mi doliczył czas No bez sensu, żeby w tabacie coś majstrować z casem. Lać po łapach i patrzeć czy równo puchnie. Night się biedny naooglądał dzisiaj filmików z rana... ;-) ale akurat miałam [...]

[...] x9/19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /19,5kg / 17kg Bardzo dobrze - jak widac :-) mialam lekkie obawy jak to wyjdzie z 24kg ale 6p zrobilam bez zadnego problemu. Ile ja sie nakombinowalam, zeby sztange z podlogi podnosic tak by nie czuc plecow, normalnie parodia. 6. Interwaly 20min interwalow na ergo Ach ten [...]

Na żywo na treningu byśmy sobie łatwo ustalili co robiłaś nie tak. Przez net bez filmików - nie bardzo się da.

[...] plazy%-) Bazylia jesli masz jakies miejsca warte polecenia to daj znac ;-) z tego co sie orientuje, to faktycznie nie warto z Polski leciec samolotem, my jedziemy wieksza grupa i moja mala wycieczka jadaca z PL wypozycza sobie busa, my natomiast dolecimy z Anglii a samochod wypozyczymy na miejscu, zeby mozna bylo poruszac sie bez ograniczen :-)

Wcale się nie wtrącasz. U mnie taki manewr się sprawdza rewelacyjnie na przykład. Co do kobiet - to przyznaję się bez bicia, zawsze mam stracha przed cięciem tłuszczy żeby nic nie namieszać w hormonach.

Moim zdaniem jednoznacznej odpowiedzi nie da się udzielić - u jednej to 40 gram przejdzie bez echa a innej może spowodować problemy.

Wcale się nie wtrącasz. U mnie taki manewr się sprawdza rewelacyjnie na przykład. Co do kobiet - to przyznaję się bez bicia, zawsze mam stracha przed cięciem tłuszczy żeby nic nie namieszać w hormonach. A widzisz Tadeusz wielokrotnie wspominał, że niskie tłuszcze u kobiet nie są takie złe. Nawet gdzieś w Jego dt. Wiadomo, że nie skrajnie i nie na [...]

[...] dobrze sie czulam ale takie wartosci to nie dla mnie i juz bym drugi raz na to nie poszla. Ja wtedy tylko nad zbyt mala iloscia jajek ubolewalam. Poza tym wlasnie, dieta bez tluszczu nie jest smaczna :-P Tylko gwoli scislosci to tak jak pisalam, od lutego biore duphaston wiec teraz to na pewno zadnych obserwacji nie poczynie jesli bede [...]

[...] DT BTW 140/70/250 tydzień 11 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4x3p 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 Dobra, dzisiaj to poleglam bez walki, spiaca bylam i w ogole mi sie nie chcialo. Zawsze tak mam jak robie czwarty trening pod rzad. I tak jest nieźle. Nie stresuj się tym podciąganiem. 2. Ściąganie [...]

[...] 26kg/20kgx21/26kg/20kgx19 26kg/20kgx20/26kg/20kgx17 26kg/20kgx20/26kg/20kgx16 24kg / 20kg x 18 / 24kg / 20kg x16 Mozna by bylo cos dorzucic w maxach. Jak dasz radę bez bólu i dyskomfortu - to możesz spróbować. ale główny cel - to ma absolutnie nie boleć. 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + [...]

[...] bardzo. Takich cwiczen to trzeba samemu sprobowac , bo inaczej ciezko zrozumiec jaki to jest bol. Bardzo jest mi przykro, ze nie robie przysiadow. :-( Intensywnosc treningu bez przysiadow drastycznie spada, dlatego staram sie zeby serie w cwiczeniach zastepczych byly podobne obejtosciowo , skracam tez przerwy. Ale nie powiem, dobry trening [...]

[...] jaki to jest bol. ja tu ciągle widze jakieś dokłądki. Jakaś niezniszczalna jesteś chyba. Bardzo jest mi przykro, ze nie robie przysiadow. :-( Intensywnosc treningu bez przysiadow drastycznie spada, dlatego staram sie zeby serie w cwiczeniach zastepczych byly podobne obejtosciowo , skracam tez przerwy. Ale nie powiem, dobry trening [...]

O nie, przestancie , to jedyne miejsce bez tego motywacyjnego belkotu i niech tak zostanie %-) Ps. jak cos przebija spod smalcu to wystarczy, co drugi instagramowicz juz by zrobil taka fote , ze bys wygladal jak na dwa dni przed zawodami, takze luzik :-D

[...] 26kg/20kgx21/26kg/20kgx19 26kg/20kgx20/26kg/20kgx17 26kg/20kgx20/26kg/20kgx16 Nie wiem czy RDL też mam wyrzucić czy za tydzień jeszcze spróbować jak będzie mi się robiło bez MC ? 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria leżąc: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s lezac: 27kg [...]