[...] ja w ogóle poza tym alkoholu nie piję. Czy taka ilość alkoholu czyli czystego ok. 20-25 gramów dziennie wpływa niekorzystni na późniejszy trening, na poziom testosteronu, na cokolwiek innego? Nic innego mi nie pomaga, próbowałem nawet olej CBD oraz konopie (bez THC) waporyzować, zmiana pory jak i specyfiki treningu nie wchodzi w grę, jest dobra.
[...] kondycję chodzę ostatnio na basen. Wprowadziłem też ostatnio zmiany w diecie, żeby trochę przytyć. Jednak przeczytałem kilka opinii, gdzie odradzano stosowanie diety bez treningu, bo można się tylko dorobić tkanki tłuszczowej. Doradźcie mi co robić w takiej sytuacji. Czy ćwiczyć coś w domu czy mimo wszystko pójść na siłkę. Czy może [...]
[...] postanowiłem coś z tym zrobić. Szczególnie przeszkadza mi to gdy stoję obok jakiejś dziewczyny - często mają grubsze ręce niż ja. Również boje się pokazywać publicznie bez koszulki bo wyglądam jak anorektyk. Myślę nad pójściem na siłownię lecz szczerze wolałbym ćwiczyć w domu bo jestem nieśmiały (boje się jakby to było na siłowni, że nie [...]
Witam, trenuje już rok na siłowni, ale bez treningu brzucha (wiem że źle zrobiłem ale trudno). KIedyś robiłem deske ale przestałem. Możecie mi polecić jakieś najlepsze ćwiczenia żeby szybko wyrzeźbić brzuch ? Bardzo chętnie bede robić deske z obciążeniem na plecach. Wiem że żeby kaloryfer był widoczny trzeba mieć diete ale chodzi o to że ja wcale [...]
Hej, rozpisałam sobie plan na trening pośladków, ćwiczę tak narazie 2 tygodnie (bez podpunktu siłownia bo jeszcze się nie wybrałam, ale chciałam wybrać ćwiczenia, które lubię żeby się nie stresować). Czy plan jest w porządku? Czy czegoś jest za dużo/za mało? Ćwiczę tak 2 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o „to fall” to zapisałam sobie tak, żeby [...]
Mam pytanie czy będąc na (redukcji pomyłka w tytule tematu ale juz nie moge tego zmienic) mogę trenować tym samym planem treningowym co na masie bez zmieniania go. Mój plan wygląda tak: A:4x8Przysiad ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi płasko na ławeczce 4x8Wiosłowanie sztangą stojąc 4x8Wyciskanie zolnierskie 4x8Uginanie przedramion ze [...]
[...] Może podnoszę 10 kg więcej niż rok temu. Czemu tak się dzieje? Kolega z którym ćwiczę skoczył z 50 kg do 65 i np w wyciskaniu na klatę z 40 kg przeskoczył do 80. Ćwiczy bez diety ,suplementów, opuszcza treningi i ma efekty . Co może być przyczyną że nie mam efektów? Mało jem ? Czy to wina tego że pracuje po 10-12 h dziennie i po pracy od [...]
[...] Jest on 5x5 i używam stałego ciężaru z tą różnicą że co tydzien/półtora mogę dorzucić 2.5kg więcej w cwiczeniu Cwiczylem wcześniej też FBW abc od w sumie dawna ale nigdy bez progresu silowego więc można powiedzieć, że ćwicze od 2 miesięcy bo tyle czasu jadę rzetelnie, z progresem Wracając do pytania, jak to jest z treningiem tak długo ćwiczyć [...]
[...] dopiero od nowego roku jak zaczne masować, to jesli nie bede ich otwierał to mogą miec mniejszy okres przydatności jak zaczne je stosować dopiero od stycznia? czy to bez roznicy? nie wiem czyaja jakas date przydatności, a jesli tak to nie wiem przez ile. 2. jak dodaje je do koszyka to wszystkie ceny suplementów poza devil massem sie [...]
[...] 12-10-8-6 Skos hantle 8-10-12-14 Skos rozpietki 3x 10 Przenosy 12-10-8 Czy tego typu rozwiązanie z różnym zakresem powtórzeń i progresji ciężarów ma sens i pobudzi odpowiednio mięśnie czy to nie potrzebne kombinowanie i lepiej trzymać się zasady piramidalnej w jedną bądź druga stronę bez mieszania z góry dziękuję za odpowiedź pozdrawiam
[...] nie chce mi się ćwiczyć, zmuszam się i jakieś efekty można powiedzieć są ( początkujący ), ale z czasem coraz mniej mam tą zajawkę. Najgorsze jest to że normalnie w dzień bez treningu strasznie chce itd, ale w dzień treningu jak np za godzinę mam trening to robię się jakiś ospały i zmęczony, zaś po treningu mam wyrzuty sumienia, że mogłem [...]
[...] kolan. Od 2 miesięcy staram się regularnie ćwiczyć, ale trochę zderzyłem się właśnie ze ścianą... Ogólnie nóg nie trenuję ciężko, tylko 4s mc no i 4s przysiadów, ale bez obciążenia. Często mam tak, że na drugi dzień czuję taki "dyskomfort" w kolanach. Przy chodzeniu jest wszystko, ale przy kucaniu już coś jest nie tak. Czuję jakby były [...]
Witam mam problem. Trenuje ok 5 lat zawsze było bez diety i z przerwami na alkohol imprezy itp,nigdy nie miałem formy taka jaka chciałem. Od stycznia wziolem się na poważnie z porządna dieta od dietetyka z początku 3500 kcal teraz 4000. Nie będę wam rozpisywał ci ile i jak, wszystkie makro się zgadzaja.. Mam wzrost 167 cm i wagi na tą chwilę 71-72 [...]
1. Jak przyrządzić kleik ryżowy (bez nabiału)? Kupiłam go ale totalnie nie wiem jak go przygotować, żeby było smacznie :-) 2. Tabelka wartości odżywczych, która jest podana na opakowaniu ( https://www.zdrowystartwprzyszlosc.pl/nestle-kleik-ryzowy ) dotyczy 100g samego proszku czy już po przygotowaniu? Nie wiem jak wliczyć ten kleik do Fitatu - po [...]
[...] tak średnio to 7.5h tygodniowo jestem teraz na reeukcji i jaki deficyt polecacie ogulnie jem tak 2100-2700 kcal troche się to wacha 2100 to bardzo żadko proszę o poradę daje takie zdjęcie bez napinki w klatce z napiętymi najszerszymi 112 talia 75 ramię 36.5 przedramię 33 łydka 39.5 udo 62 /SFD/2020/7/14/fbc61b08278b4c52be31ff07beb72dd5.jpg
Witam, Zakupiłem te kapsułki z kofeiną: https://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Caffeine_Power-opis2132.html Ale teraz nie jestem pewien czy bezpiecznie jest je brać ponieważ ich otoczka zawiera barwniki: tartrazynę i czerwień Allura AC, nawet na dole składu jest dopisek że Allura może mieć zły wpływ na aktywność i skupienie u dzieci. Mimo, że nie [...]
[...] wioślarstwa na wf) i niedzieli w każdy dzień mógłbym trenować. Jeśli wiek ma tu znaczenie to dodam, że mam 19 lat ;). Diety nie mam póki co rozpisanej, na początku zamierzam zmienić nawyki żywieniowe bez układania ścisłej diety, póki co również nie zamierzam kupować suplementów. Zmieniony przez - Votu w dniu 2017-01-02 15:24:24
Cześć wszystkim, cos tam pomajstrowalem przy planie i zgotowalem cos takiego jak ponizej. Trenuje od pazdziernika 2023, celem treningowym hipertrofia, masa bez nadmiernego zalania Prosilbym o ocene bardziej doswiadczonych kolegow. dzieki! A. lawa plaska klata sztanga 3x6-8 skos hantle 3x8-10 podciaganie 3xfull wioslo hantla 3x10-12 leg extens [...]
[...] redukcji i: 1. Podczas cardio zaczęła łapać mnie kolka, co może być przyczyną? Do tej pory przez dwa miesiące nie było problemu, a tu nagle praktycznie codziennie to samo, bez względu czy robię cardio po półtorej godziny siłowego, czy samo cardio... 2. Jak zacząć wychodzić z redukcji? Na chwilę obecną kręcę cardio 7 razy w tygodniu po 40 minut [...]
[...] pobolewają mnie barki. Przy samym treningu nie, jednak jak dłużej niosę coś lub siedzę przy laptopie. Wprowadzam do swojego treningu facepull (2x10) oraz Y-rise (2/3x16-18 bez cieżaru). Oprócz tego rozgrzewam rotatory z piłką przy ścianie i gdy są dostępne gumy również przy ich pomocy. Jakie ćwiczenia warto włączyć do rutyny oprócz tego? W [...]
