[...] rozgrzewkowa sztanga plus 5kg obciązenia po kazdej stronie 10 ruchów przechodzę pozniej w pierwsza serie roboczą sztanga plus 10 kg obciązenia po każdej stronie 8 ruchów bez problemu ale kiedy już zakładam 15 kg z kazdej strony zaczyna się problem 3-5 ruchow max siła nie chce iść do przodu, po sztandze przechodzę na wyciskanie na plaskiej [...]
[...] rano i 2,5mg przed siłownią? W późniejszym czasie, 2,5mg rano i np. 5mg przed siłownią? 3. II zmiana: Budzę się o 7, a na siłownie idę 8:30. Co tutaj? Trening na czczo? Czy bezpośrednio po śniadaniu joha? Normalnie śniadanie jem ok. 7:30-40. Na śniadanie jem jaja + masło, bez węgli. 4. III zmiana: Podobna sytuacja co na drugich zmianach. [...]
[...] tygodniu, chociaż wolałbym 4. Co do diety, to mam rozpisaną od dietetyka na redukcję. 1850, jakiś czas temu ja przerobiłem i wiem że jest skuteczna oraz dam radę ją trzymać bez wielkiego wyzwania. To, na czym najbardziej mi zalezy to odtłuszczenie się. Pytanie brzmi - jak do tego podejść, żeby sobie krzywdy nie zrobić? Z góry dziękuję za porady.
Chodze na silke od jakichs 10miechow i robie trening na mase miesniowa, dotychczas bralem: -kreatyne (5g przed i 5g po treningu, a w dni bez treningowe 5g rano i 5g wieczorem) -BCAA 2000 Universal (2kapsulki przed i 2po treningu) -jakies aminokwasy Universal, z zolta nalepka i duzymi tabletkami (nie kapsulki), nazwy nie pamietam.... (dzien [...]
Siema wielkie Chlopiska, w sumie leci 3rok bez żadnych przerw na silce. Jestem po lekkim minicut i zmieniłem trening na gora/dol 4x tyg W tle leci teścik i deka, prosiłbym o jakieś luźne przemyślenia co do treningu Gora A Klata Hantle skos 5s 8 rampa Hammer 4s 12-14p Plecy Wiosło hantlem 4x6-8p Ściągnie drążka szeroko 4x10-12 Barki Hantle 4x8p [...]
[...] wykonuję trening z masą własnego ciała aby poprawić kondycję i wytrzymałość. Prosiłbym was o opinię na temat tego planu i jakieś wskazówki, mój max w wyciskaniu żołnierskim bez użycia nóg to 70kg a z wybiciem sztangi z nóg to 100kg. Chciałbym poprawić wynik do 80kg oraz zwiększyć siłę w WL bo głównie zależy mi aktualnie na rozbudowie góry ciała. [...]
[...] ten tydzień na 2700, drugi na 2800 trzeci na 2900, to powinno zejsc jeszcze jakieś 2,5kg-3kg lub trochę w pasie, bo deficyt jest. Czekam na komentarze. Zdjęcia robione bez spięcia. Strasznie denerwuje mnie ta klatka, która nie dość, że wygląda jakby miala zaburzenia jakieś hormonalne (nic mi nie wiadomo, żebym mial ginekomastie), to [...]
[...] treningu "dół" tylko na start (przysiad), góra to ćwiczenia uzupełniające i typowo hipertroficzne (na mniejszym ciężarze lub na wyciągach i maszynach), 21 lat, staż 1.5 roku bez jakichkolwiek przerw, trening, który opisywałem wyżej stosowany od +/- 1.5 miesiąca, waga 100kg, wzrost ok. 190, cel: jeszcze masa. W sumie korzystając z okazji - czy [...]
[...] Chińska ...Pu-Erh...Nie wiem co to za cudo,ale słyszałem ze jest rewelacyjna...Moze ktos kiedys próbował tej herbaty i pije ją regularnie,to niech napisze jakie sa tego skutki, i czy rzeczywiscie to co o niej piszą ,jest prawdą????? ...no i czy chudnie sie 2-8 kg miesiecznie przy zachowaniu normalnego jedzenia ,bez zbytnich ograniczeń? Sławek
[...] hantli nad głowę 6. Biceps na modlitewniku lub na stojąco z hantlami. Wszędzie 5s po 10p Do tego dokładam zawsze coś na nogi (suwnica, prostowanie nóg na maszynie) I na koniec 20-30min interwały + 10min sauna. Proszę o pomoc co zmienić, tak aby były widoczne efekty treningu? Strasznie demotywujący jest fakt ćwiczenia bez rezultatów.
[...] z hades hegemony z znanej i polecanej strony z suplami.Wziałem jedna dawke 5 mg przed cardio-nic nie poczułem.Kolejnegio dnia 10mg-nic nie poczułem.Oczywiscie wszystko rano bez zadnego jedzenia.Poprzedniego dnia na kolacje jadłem wegle(było to ok połnocy).Johe brałem o 11 .Co w tym przypadku robić?Słyszałem ze moga to być zanizone dawki i tak [...]
[...] pon-śr-pt ale robię minimum 1 dzień przerwy między treningami. Chciałem was jeszcze zapytać o kilka dodatkowych rzeczy: - czy jest potrzeba wykonywać serie rozgrzewkową bez obciążenia przed każdym z tych ćwiczeń? - przerwy jakie sobie ustaliłem między seriami to 1,5 min a między ćwiczeniami to 3 min(nie zawsze się da bo stanowiska zajęte), [...]
[...] duże zmęczenie a poza tym mój trening trwał za długo około 2h wiec postanowiłem coś zmienić, i stad moje pytanie czy taki podział jest okey, czy może jednak dalej robić FBW bez podziału tylko odjąć kilka ćwiczeń, dodam ze przerwy między seriami to 60sec, ćwiczę co drugi dzień, dodatkowo przeplatałem bieganie na 10 km w dni nietreningowe. Trening [...]
[...] widzę problem w podnoszeniu płaskich krążków 25kg w tym jestem słaby bo raczej nie jestem w stanie podnieść 2 krążków płaskich 25kg na stronę i przenieść 5m do np stojaka, 20 łapię bez problemu i przez całą siłownie przejdę a 25 mi już wypadają, czuję przepaść między 20kg a 25kg. Pozdrawiam i liczę na jakieś wskazówki gdzie szukać problemu.
[...] bo z jednej strony wydaje mi się oczywistym, że tak, a jednak trochę się naczytałem tu i ówdzie, że "czucie mięśniowe to bujda" itd - że wystarczy po prostu dobra technika bez jakiegoś przesadnego skupiania się na każdym pojedynczym ruchu, przez co zasiało się u mnie ziarno wątpliwości. To samo mam przy treningu klatki. Wyciskałem w ostatniej, [...]
[...] -Dosieganie rekami do kostek lezac(skosy brzucha) -unoszenie glowy z obciazeniem(przod szyi) -unoszenie glowy z obciazeniem(tyl szyi) Cwicze jeden dzien tak, drugi tak, bez dni nietreningowych, do cwiczen pierwszego dnia robie po 3 serie po 6-8 powtorzen, do cwiczen drugiego dnia robie po 3 serie po 25-30 powtorzen. Probowalem fbw 2 i 3 [...]
[...] dorzucę coś mocniejszego. Czy taki plan jest odpowiedni pod BB czy lepiej byłoby to rozbic na 3 dniowy split, z izolacjami? Dodam że 6 dni treningowych (3x BB, 3x KB) nie powinno stanowic dla mnie problemu. Tylko proszę bez mądrości w stylu że jak się napompuję to będe gorzej boksował itd... Zmieniony przez - bartek81 w dniu 1/7/2019 8:53:51 PM
[...] nogi w porównaniu do reszty ciała. Są zatłuszczone, lecz mięśnie też są i teraz pytanie do was, co mam zrobić? Mam taki kościec i nic nie zrobię aby nie wyglądać jak gruszka bez budowania góry? Powinienem redukować/masować? Priorytetem dla mnie jest proporcjonalny wygląd, niezależnie od tego czy będę masować czy redukować. Chciałbym jakkolwiek [...]
Cześć, jestem aktualnie 4 tygodnie bez treningu I chciałbym wrócić. Wcześniej trenowałem 2 lata z przerwami kalistenike z ciężarem u siebie lecz teraz chciałbym iść na siłownię. Mam tylko 3 dni treningowe i jakikolwiek FBW odpada bo nie regeneruję się na takim systemie, próbowałem różne plany od różnych trenerów i zawsze było szybkie [...]
[...] bo kondycja znacznie się poprawiła. Natomiast jeśli chodzi o mój trening siłowy i efekty to oceniam to na mierny. Moje pytanie brzmi, jest sens brnąć w to dalej? Czy bez profesjonalnie ułożonej diety, tylko tak po łebkach ma to chociaż odrobinę sensu? Dołączam zdjęcie, z góry dziękuję za wszystkie komentarze. Aa 180 cm wzrostu, 80 kg [...]
