Witam Podam tutaj dietę na redukcje i liczę na rozsądne oceny Wage jaką posiadam to 102kg białko 2g/kg Węglowodany MAX 100-200g Posiłek I Jajecznica bez tłuszczu (5 jajek 2-3 żółtka) pieczywo razowe Lub GRAHAM 3-4 Kromki Warzywa Posiłek II 2 bułki grahamki 3-4 plastry sera żółtego wędlina drobiowa ok. 100g sałata, pomidor, kefir lub jogurt [...]
[...] seriach więc postanowiłem zmienić ten plan . Znalazłem jeszcze jeden na tej stronie http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1 oraz mam jeszcze jeden pomysł by pompki robić codziennie rano na maksa ile dam radę jeszcze jak będe na siłach mogę też zrobić na maksa wieczorem i tak codziennie bez żadnych serii
wiem ze bylo tych tematow troszczke ale ja mam inny problem. moje pytanie brzmi: czy moge robic mase jezdzac na rowerze 3-4 razy w tygodniu. czasowo to wychodzi od 1h do 2,5h, zalezy od rodzaju treningu na rowerze. kiedy ewentualnie mozna jezdzic? w dzien bez silki czy przed silka?
[...] Prosił bym o dobry trening na jakieś 1,5-2 miechy na początek. Waga około 90 wzrost 188. wyciskałem około poł roku temu 80-82 na klatke na sztandze, myśle że teraz 75 bez porblemu bym podniusł wtedy to bylo tylko takie sprawdzenie ale przed wakacjami warzyłem 10kg mniej i 80 wchodziło teraz sam nie wiem bo dopiero od poniedziałku zaczynym [...]
[...] sie dokladnie takiego żywienia jaki prezentujecie w dietach? Bo jestem ciekaw czy poprotu nie wystarczylo by zdrowe zywienie(ryz, warzywa, witaminki, twaróg, mleko itp) ale bez wyznaczonej ilosci i czasu. Czy jezeli bede jadl zdrowo ale nie ebdzie to jakos charmonograficznie rozplanwoane, to moge liczyc na jakis przyrost masy czy bedzie to [...]
[...] trenuje? Przymerzam sie do zakupu olimp omega-3 ale to chyba nie ma znaczenia co do treningów. Ale czy mozna stosowac białko? I czy sama dieta pomoze mi przybrac na wadze bez profesionalnych cwiczen, tylko jakies tam pompeczki brzuszki przusiady itp. Mam 23 lata, 188 wzrostu, i 60 kilo wagi. Nie moge sie doszukac do tematu w ktorym mozna [...]
[...] skosami gryf długi i łamany do tego hantle i oczywiście drążek . macham tam 3 razy w tygodniu ale rezultaty są kiepskie a chciałbym szczeże i zawzięcie zrobić coś z sobą ważę 78kg przy wzroście 179cm biceps 32 a maże o 90-95kg bez kraty na brzuchu i 38-40 w łapce :) przydało by się tak żeby było wszystko najskuteczniej :) Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI :)
Miałem trochę przerwy w treningach. Teraz chcę wrócić i lecieć masę na maksymalnie prostym planie, same podstawy bez kombinowania. Czy taki FBW się nada? Trening pon, śr, pt. Zestaw A Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax + dokładam ciężar jak dojdę do 25powt. Przysiad - 4x10 Wyciskanie leżąc - 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Francuz leżąc [...]
[...] łydkach czy można coś na to poradzić bo to naprawde koszmarnie wygląda klate ma spaloną a dół to taki spaśiony? Czy jest na to jakas rada? Aeroby uprawia 4x w tygodniu bez diety 15min rowerek (tylko to mamy w siłowni) 15min worek treningowy po siłowni ( to też :P) I prócz tego 2x w tygodniu i 2x unoszenie nóg do góry leżać na ławce [...]
[...] się trzymac cały czas więc tu problemów nie ma , trening 3 razy w tyg. PON. klatka;triceps ŚR. plecy;biceps SOB. Nogi;barki . x-panda stosował bym : 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo . Do tego carbo 50g. Prosił bym o ocene tego cyklu / i doradzenie jak brac weidera , ewentualnie jakieś zmiany . pozdrawiam
1. Chciałbym się dowiedzieć, czy osoba trenująca jedynie bez GI może zdobyć pas w BJJ? 2. Kto statystycznie wygrałby w konfrontacji grapplingowej GI vs NOGI (takie same umiejętności zawodników)? 3. Między którymi pasami jest największa różnica w umiejętnościach? (biały-niebieski, niebieski-purpura, purpura-brązowy, brązowy-czarny) 4. Czy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 184 Staż treningowy: Ćwicze 2 lata ale bez diety Obwód pasa 95 Obwód klaty: 117 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane [...]
Podarlem spodnie do gi tak konkretnie ze mozna z nich zrobic tylko szmate do czyszczenia samochodu. Bluza jest w absolutnym porzadku i musze tylko kupic spodnie i teraz jest problem bo za cholere nie moge znalezc sklepu ktory moglby mi zaoferowac same spodnie bez bluzy ... Znacie jakies miejsce, najlepiej w Lodzi gdzie mozna to zalatwic?
[...] z dwa mc, ćwiczę pare razy w tyg głównie cardio i maszyny, czyli aktywność wg fitatu niska. Ogolnie z tempem chudnięcia 0.7kg/tyg mam kaloryczność 1422, na fabryce siły wyliczyło mi 2037kc do utrzymania wagi. Czy ta z fitatu jest ok? Nie za niska? Zebym potem na 1700 nie tyla,wole chudnąc wolniej a bez jojo. Chodzi mi tylko o kalorie nie makro;)
[...] sutki tylko ogolnie piers np przy obojczyku albo od spodu, taki zwykly swiąd, podrapie i jest git, tak tylko pytam bo niewiem czy jestem przewrazliwiony . Noi jeszcze przy okazji bo czytałem że podczas bicia teścia ilość spermy sie zmniejsza, jest bardziej wodnista itd, a u mnie bez zmian, jaka była przed cyklem tak jest i teraz, jak jest u was ?
mam do sprzedania suwnice(taka jak na zdjeciach) opis: konstrukcja bardzo solidna i wytrzymala testowana na 350kg i bez najmniejszego problemu dziala, waga calej konstrukcji oklolo 60 kg co swadczy o jej stabilnosci i wytrzymalosci robiona jest przez zawodowego spawacza ma wprawe w robieniu tego typu sprzetu. CENA 400zl Zmieniony przez - [...]
[...] wiec czy jesli staniecie na 1 nodze z zamknietymi oczami to czy tracicie rownowage i bujacie sie i po pewnym czasie sie mozecie przewrócic czy raczej stoicie tak nieruchomo bez utraty rownowagi? Bo chcialem sie dowiedziec czy to norlmane jesli stane na 1 nodze i zamkne oczy ze sie chybocze a potem przewracam, czy to moze swiadczyc o problemach z [...]
Witam. Mam 17 lat. Od dawna w moim życiu nie ma sportu, a kilogramy lecą do przodu :) Postanowilem z tym skonczyc. Bede chodzil na basen, w domu cwiczyl na rowerku, i chcialbym chodzic na fitness. Tylko czy chlopacy moga tam chodzic? Czy nie bede "wysmiany" ? Stereotypowo tylko kobiety tam chodza. Nie interesuyje mnie silownia, bo chce schudnac i [...]
[...] ioplaca kupujac forte niz zwykly bo cena ta sama a cynku 3x wiecej i tu pytanko czy ten lek moze miec jakies dzialanie poboczne bo pani w aptece nie chciala mi go sprzedac bez recepty (chodz i tak sie udalo nie wiem wogole dlaczego on jest na recepte )ale powiedziala do mnie "i tak wiem po co pan to kupuje"?? zdziwilem sie bo nie wiem o co jej [...]
