bez

[...] i ciężkie ćwiczenia zrobić mniej serii i mniej powtórzeń większym ciężarem, ale dodać aeroby na rozkręcenie metabolizmu. znów 6tyg i tak w kółko. Teraz liczę jakbym cały czas miał aeroby . Więc zrobić np. tylko główne, złożone i ciężkie ćwiczenia rozwijające masę bez żadnych dodatkowych ? Robić wysoką intensywność czy wszystko na spokojnie?

Witam! Mam 24 lata , ogólnie jestem początkującym, na chwile obecną waże 100kg , wzrost 183 + oponka na brzuchu i duże uda... od dwóch miesięcy stosuję dietę bezglutenową , zero cukrów.z tego co mi wiadome 70% sukcesu, dziennie spożywam 5 posiłków 2300 kcal , moja początkująca waga 108,5 czyli - 8kg w ciągu 2 miesięcy (bez ćwiczeń) (codzienny [...]

[...] dryblingów itp. A jak przychodzi do meczu albo jakiegoś meczu w którym jest wywierana na mnie jakaś presja to jest już dużo gorzej. Gram całkiem inaczej, tracie nieraz bezmyślnie piłke, ograniczam sie do 2 podstawowych zwodów mimo ze mam opanowane dużo wiecej... Po prostu nie chce nić zpieprzyć i gram przez to słabo, nie to co przy grze na [...]

[...] moja już dawno sprawdzona Pos.I 3zółtka 4 białka 200 mln mleka 120g płatków owsianych Pos.II 200g filet z piersi kurczaka 120g ryżu Pos III 200g udka kurczaka ( samo mięso bez kości) 120g ryżu Pos IV 150g twarogu półtłusty w sobote zamias ryzu makaron i karkówka w niedziele ziemniaki i ryby do każdego posiłku 50g kukurydzy i 50 g fasoli białej [...]

[...] - 20% calosci kcal (w celu redukcji) = 2348,8 kcal trening silowy - 80min = 884 kcal praca (ok 200min pracy w ruchu przez 7 h) = ok 1000 kcal Ustalenia diety: Dzien leniwca (bez pracy i treningu czyli weekend) Bialko-170g ww-160g tł-90g kcal-2132 Dzien medium Bialko-170g ww-214g tł=90g kcal-2348 Dzien high (trening + praca) bialko-170g ww-267,5g [...]

[...] dobrą forme niezatłuszczoną przez caly cykl. czy lepiej tak jak wyzej z cyklem i dopiero puzniej sie wycinać, pozwolic sie troche podlac w te 8 tyg, i jechać z masą na maxa. bo wiadomo porządnej masy nieda sie zrobić bez jakiejs tam warstwy tluszczyku(przynajmniej ja tak mam) winka jeszcze niebrałem to niewiem jak to działa niemam porównania.

[...] skoczyła z 53 do 63 kg, przy wzroście 163. teraz powoli zbliżam się do wagi początkowej (obecnie 56). Wykluczyłam fast foody, ograniczyłam słodycze. Dodam,że waga spadła bez wprowadzania aktywności fizycznej. Wróciła wiosna, tak i ja wracam do aktywności. Codzienne przejazdy rowerem - 10 km, plus 3 do 4 razy w tygodniu po 20-30 km. Jednym z [...]

[...] czworoboczny po stronie prawej ręki. Masował i masował. Ja smarowałem i smarowałem . Ale nie przestało boleć aż do teraz . Macie jakiś pomysł co robić dalej? bo 6 miechów bez ćwiczeń boksu , a raczej samą lewą ręką ... Nie uśmiecha mi się więcej:P Czy mam iść znowu do niego ? czy to normalne że aż tyle trwa kontuzja i czekać? Czy może uwalić [...]

Waga 83 kg 183 cm cel redukcja Sniadanie 25g wiurek kokosowych 80g platek owsianych 250 ml mleka 0.5 bez laktozy Bialko K** 30g W 59 b 34 t 24.5 2 sniadanie Bulka wieloziarnista 150g piersi z kurczaka Sos K** 0 kcal Warzywa W 36 b 42 t 10 Przed treningiem 80g ryzu brazowego 150 g piersi Warzywa W60 b 40 t 2.6 Po tym posilku przed treningiem Bcaa [...]

[...] Chyba to problem ze sciegniem... Mial ktos podobna przypadlosc?? Pare miesiecy temu bylem u ortopedy ale mnie olal i powiedzial zebym nie cwiczyl na silowni (na rtg nic nie widac bylo podwichniecia) Sa jakies sposoby na szybsza regeneracje sciegien, jakas dieta? Wiem ze najlepszy jest odpoczynek ale ile mozna a ja bez ruchu zyc nie moge pozdro

[...] tą dietą i zrobić z siebie chudzinkę, ponieważ już wole zostać taki jaki jestem niż być chudziutki. I tutaj moje pytanie prowadzić dalej tę dietę, czy zaprzestać jej i jeść normalnie, aby osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę, czyli bez tłuszczu ale z mięśniami. Od razu podkreślę, że nie chcę wyglądać jak Pudzianowski. Z góry wielkie dzięki za pomoc.

[...] swój pierwszy własnoręczny zastrzyk i w co on był? Dziś rano, narazie naturalnie czyli biostymine sobie wstrzykiwałem sam - miałem dosyć dużą igłe - 8, ale poszło bez problemów. Zaznaczyłem sobie tylko długopisem gdzie celować i zerkając w lusterko pociągnąłem tłoczek. Niby nic, ale małe obawy były-jak ze wszystkim co nowe, ale [...]

[...] Cel nadal ten sam. I rodzi się pytanie - czy już powienienem zacząć przyjmować odżywki jakieś , żeby budować tę masę i kreatyninę, czy jeszcze sobie odpuścić i dalej ćwiczyć bez wspomagania ? Dodam, że raczej nie mam jakiejś wysublimowanej diety - często zdarza się , że jem nieregularnie. Do tego mam szybką przemianę materii chyba. Nigdy nie [...]

[...] Was prosić o pomoc w ułożeniu diety i odp. na te pytanie - ćwiczenia (oprócz sobót) mogą odbywać się tylko po południu, więc o której godzinie najlepiej byłoby je przeprowadzać? Ilość posiłków - najlepiej pięć dziennie, niestety dieta musi się obejść bez żadnych odżywek (czy da się w takim przypadku ułożyć w ogóle jakąś racjonalną dietę?)

Witam! Mam zamiar zaczac cykl na metce, ok 60-70 tabsow, lecz mam drobny problem z dostaniem Clomidu. Czy jest jakis inny srodek ktory jest np bez recepty i moge nim zastopic Clomid?. Gdzies wyczytalem ze mozliwy jest tez odblok Tribulusem, bo jakby nie bylo to pobudza on produkcje testosteronu... Albo czy przy takiej ilosci tabsow odblok bedzie [...]

[...] mi ktos ma mózg usiadł zamulenie jakieś, zniechęcenie, na kawe nie mogłem patrzeć - pogłębiała objawy. Przy pierwszej puszce luz - mogłem 2 kapsy na czczo kawą popić i bez różnicy. Ale są i dobre strony - czuje lepsze (bardzo zauważalne) grzanie, zmniejszenie łaknienia. Trudno mówić o efektach spalania - to dopiero 3 dzień, ale wrażenie [...]

[...] poniedzialek srode oraz piątek i własnie przed silownia i po tylko planowalem sobie brac kreatyne i dekstroze , a wtorek czwartek sobote oraz niedziele traktowac jako dzien bez treningu , ale tak sie zastanawiam bo trenuje w piłke nozna we wtorki i czwartki , napewno znajda sie jakies dni w ktore trenuje np. w poniedzialek itd .czyli w te ktore [...]

[...] wazylem 75kg na plaskiej wyciskalem 83kg a w MC 132kg. Chcialbym dowiedziec sie co jesc jak trenowac kiedy i ile trenowac oraz jakiej suplementacji uzyc Aktualne zdjecia bez pompy sprzet: 80kg nakladu laweczka gryf prosty gryfy do hantli drazek /SFD/Images/2015/6/27/231cde10e2fb4b60ba661016f357699c.jpg [...]

[...] powstały. Brałem suplementy\odywki typu: kreatyna. HMB, Mass Gainer , czy B12 - tabletki z Naturella, a nie popuralne strzały. Chciałbym się pozbyć tych rozs- tępów - wiem, że są jakieś specjalne maści. Proszę napiszcie jakie, ile koszują, czy dosta- nę je bez recepty, jak długo trzeba się leczyć żeby rozstępy zeszły.. Z góry dziękuje !!

[...] to samo sila jest ale robie np. bicepsa z 18kg hanklami pierwsze 4 powtorzenia nic, a pozniej czuje pape, ale tak jak pisalem zstrasznym bolem pieczeniem miesnia ze dochodze do 10 i umieram. Gdzie kiedys czulem mega pape, ale bez takiego bolu. Pytanie dlaczego taki sie dzieje. Ps diete suple wszystko z na wysokim poziomie mam. z Gory dziekuje