SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masa dla ekto na stoczni

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 516

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 677 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22984
Jestem ekto, pracuję na stoczni [nienormowane godziny pracy, często fizyczna robota praktycznie codziennie].

Żeby się nie przetrenować i w ogóle dać radę zrobić trening muszę coś obciąć ze standardu. Słodkiewicz kiedyś podał świetny "scenariusz" na ciągły rozwój masy:

6tyg Złożone i ciężkie ćwiczenia [niezmienne] i dodatkowe ćwiczenia [zmieniać]
2tyg Uciąć te dodatkowe, złożone i ciężkie ćwiczenia zrobić mniej serii i mniej powtórzeń większym ciężarem, ale dodać aeroby na rozkręcenie metabolizmu.
znów 6tyg i tak w kółko.

Teraz liczę jakbym cały czas miał aeroby [praca].

Więc zrobić np. tylko główne, złożone i ciężkie ćwiczenia rozwijające masę bez żadnych dodatkowych [mała objętość treningowa]? Robić wysoką intensywność czy wszystko na spokojnie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3892 Napisanych postów 30615 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 646369
W sumie najprostsze metody są zazwyczaj najbardziej skuteczne. Z tym że przy ciężkiej fizycznej pracy kluczowe są dieta i regeneracja. Bez tego to człowiek jedzie po równi pochyłej w dół i nawet najlepszy trening nic wtedy nie pomoże.

Natomiast jedno ćwiczenie na daną partię może być dobrym rozwiązaniem ale na jakiś czas - na przykład na okres kiedy wiesz że pracy będziesz miał najwięcej lub gdy przez jakiś okres praca będzie cięższa niż zwykle. Na dłuższą metę jednak osobiście robił bym ćwiczenie podstawowe plus jakieś jedno dodatkowe. Sam tak ćwiczę i nie narzekam.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 101 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
ja myslę, ze spokojnie powinieneś wyrobić na dwoch ćwiczeniach dla każdej z grup- wykonywanych 1-2 x w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 611 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
też obstawiam, że podstawowe ćwiczenia zrobią swoją robotę dla kształtowania masy mięśniowej. Tylko potraktuj je odpowiednim tonażem (wiele serii lub pow) wtedy docierasz do b. dużej ilości włókien.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split do sprawdzenia ;)

Następny temat

Plan treningowy.

Fruzelina