Dieta na urzymanie wagi

Dieta jest kolegi moja już dawno sprawdzona
Pos.I
3zółtka 4 białka
200 mln mleka
120g płatków owsianych
Pos.II
200g filet z piersi kurczaka
120g ryżu
Pos III
200g udka kurczaka ( samo mięso bez kości)
120g ryżu
Pos IV
150g twarogu półtłusty

w sobote zamias ryzu makaron i karkówka
w niedziele ziemniaki i ryby

do każdego posiłku 50g kukurydzy i 50 g fasoli białej i po łyżce oliwy..
kumpel wazy 95kg oraz ma 180m wzrost zależy mu na utrzymaniu wagi chodzi 3xtydz siłka i 3xtydz boks...i nie chciał bym czytać ze ma najpierw obliczyć zapotrzebowanie na kcal i rozkładu B/t/w po prostu co odjąć a co dodać ( niema możliwości wprowadzenia piątego posiłku) 2 i 3 około treningowe aa i jeszcze 2,5litra wody dziennie dzięki z góry

witam najpierw policz swoje zapotrzebowanie kcal,rozbij na BTW i pod to dietke układaj
Pos.I
3zółtka 4 białka
200 mln mleka
120g płatków owsianych
proponuje 2całe jajka+mleko+płatki owsiane+orzechy
Pos.II
200g filet z piersi kurczaka
120g ryżu
dorzuc ciut wazrzyw i troszke tłusczu oliwy
Pos III
200g udka kurczaka ( samo mięso bez kości)
120g ryżu
ok.
Pos IV
150g twarogu półtłusty
dorzuc warzyw i oliwy

za mało posiłków 5 conajmniej widze ze nie uwzglediasz tłuszczy w diecie to zle włacz do menu oliwe,olej lninay,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-03 22:04:29