[...] hmmm i wlasnie taki obiad jak zrobi mama tzn. taki ktrym sie najadam i miedzy 19.00-21.00 jem kolacje tj. albo 4 jajka albo 250 g twarogu mam 3 treningi w tygodniu . . dzien bez trenignowy rozni sie tym ze nie jem posilku po treningowego .. moim zalozeniem jest robienie masy. . waze okolo 78 kg wzrost 182-3 i mam 16 lat starz na silowni to [...]
[...] o ramiona, klatkę piersiową oraz brzuch. Ćwiczę w domu co wieczór. Przed umyciem się opieram ręce o wannę tyłem, nogi wystawiam wyprostowane i robię 10 skłonów. Następnie bez przerwy robię 10 pompek i 10 przysiadów. Ale to daje małe efekty. Niezbyt dbam o siebie, jem słodycze, jem po 18. Wiem, że to źle. Ale to zmieniam. Nie wiem jaką dietę [...]
[...] kg w górę. Ogólnie progres to w nogach po 3 cm, w pasie 2,5 cm i w innych partiach po 2 cm tylko właśnie te łapy opornie strasznie. Ogólnie to wcześniej też trenowałem ale bez diety (liczę od 2 miesięcy) jedząc po prostu na wyczucie i byłem na nadwyżce bo waga wtedy rosła. Z łapami był taki sam problem, też mniej więcej przez taki okres czasu [...]
Witam czy warto wziasc lyzke do herbaty tluszczu(oliwa z oliwek, olej lniany) zeby spowolnic przemianae materii tuz przed snem z bialkiem? oczywiscie wtedy bez wegli, jedynie jakies warzywko
[...] mi sie podobalo. wiadomo nie znam sie zabardzoa ale troche patrzalem i wogle wiec nie wiem moze wy doradzicie jakis?? rowerek taki by pojechac nim troche poskakac (ale bez przesady niewiadomo jak skakac). rozwazam równiez złożenia samemu jakiegos:D rozmyslam nad kupnem jednej z tych 4 ram: [...]
[...] z niego). Tak więc, chciałbym jeszcze tą "dyszkę" stracić, i liczę na jakieś wasze porady, z jakiej żywności zrezygnować, jak rozdysponować wysiłek fizyczny ( bieganie, basen, ewentualnie rower i ćwiczenia w domu bez sprzętu), do ilu kcal ograniczyć się w ciągu dnia? Lub coś może dodatkowego z Waszej strony :) Liczę na porady, pozdrawiam :D
[...] / kurczak oczywiście piersi xD / do tego warzywa na parze / kukurydza*groszek w puszce / carbo kolejny posiłek = ryż / ryba / aminokwasy WS - MAgnum 8000 przed siłką albo bez tren w tych godz amnikowasy WS / czekolada gorzka -jeśli dzień treningowy to SHOCK THERAPY po tren STORM kolejny posiłek = jogurt / owoc / witaminki / carbo - białko [...]
[...] nie mam jak jej zrobić ;/ kasy nie mam na to żeby nic kupić ..dokaża też żadnego nie znam wiec odpada i złomowisko też bo mam najbliżej je ok 10 km ..wiec jak zrobić siłkę bez tych rzeczy ?? tzn dziś zrobi sobie drążek do podciągania, miejsce na robienie pompek i brzuszków ...mam skakankę to se na niej poskacze .ale ja chciałbym jeszcze sztangę [...]
Witam , chciałbym ułożyc sobie dietę , coś tam próbowałem ale wymaga to poprawienia i uzupełnienia.Ważę 65 kg przy wzroście 180 cm .CEL:MASA Ćwiczę od ponad pół roku bez diety. Jestem ektomorfikiem . Od razu się przyznam, że nie robiłem obliczeń ,a wzorowałem się na innych dietach.Do dyspozycji mam też gainera i białko. 7:00 Posiłek 1: -4 Jajka tu [...]
[...] -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata ON, naprzemiennie wszystko 8. TRENING: split 4/7 9. CEL CYKLU: wiadomo, masa, ale bez zalewania a przynajmniej z ograniczonym stopniu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pkt 7 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] zarzywania metki mojego kumpla boli zełądek mogą to byc wrzody czy LAKCID pomoze mu w tym ? i czy on jest w tabletkach ? i ile moze kosztowac w aptece bo słyszałem ze jest bez recepty.kolo metki nie chce odstawic tylko kupic ten Lakcid i jesc to i to bule chyba i tak powinny ustapic. I jak powinnien stosowac go ? jedna tabletka Lakcidu na jedną [...]
[...] chudy 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 15g B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473 16:00 obiad (posiłek przedtreningowy) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kasza gryczana 100g kapusta biała 50g oliwa z oliwek 10g B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, bezpośrednio po treningu glukoza 35g W 33g, kcal 134 [...]
Gdzie można kupić olej arachidowy i ile on mniej więcej kosztuje? Jeszcze inne pytanie: czy jeżeli ktoś wstrzykiwałby sobie olej roślinny/słoneczknikowy/rzepakowy w mięśień to mogło to by czymś groźić czy poprostu ten olej by się normalnie rozszedł po organizmie bez rzadnych skutków ubocznych???
[...] czytałem też gdzies ze w niektórych szkołąch boksu w niemczech i rosji zawodnicy równiez trenują na makiwarze zeby wzmocnic nargarstki nauczyc sie prawidłowo zaciskac piesc bez rekawicey i utwardzić troche kostki , zeby nie było niespodzianek w samoobronie na ulicy jak trafi się w twarda cześc głowy np czółko :P Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] polara f11 http://polar.sportkonsulting.pl/index.php?ac=221 jak by ktos byl zaineresowany zabaweczka i chcial zaoszczedzic kaski link ponizej(minus meniu w 5 jezykach bez polskiego ale prosty w obsludze) [...]
[...] forumowiczów. Od dłuższego czasu, pojawiają się u mnie nietypowe bóle lewej nogi nad kolanem, przeważnie przy chodzeniu, mocne jak gdyby strzyknięcia, robiłem rtg tej części ale wyszło bez zmian. Mam pytanie czy jest to związane z kręgosłupem który powoduje uciski na korzenie.Na kręgosłup leczę się już 4 lata. Dziękuję za odpowiedz. Pozdrawiam
[...] SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: moj cykl wyglada tak: jestem juz w 8 tyg cyklu- zaznaczam. 1-10 test cypio 300mg e4d 10-15 meta 30mg e0d 10-20 deca 300mg e7d 10-20 mix test 250mg e3d i teraz moje pytanie czy moge wywalic z tego cyklu mete?? moglby zostac ten cykl bez mety czyli zebym pociagnol po test cypio tylko sama deca z mixem??
[...] wyniósłby mnie kolo 210zł troche to duzo jak dla osoby która nie pracuje heh. i jeszcze pytanko moze tego SAW-a sobie odpuscic i samo nitrobolon brac ? i zrobiłbym pełny cykl 60 dni.? CEL wzros siły i zwiekszenie masy miesniowej. Waga dzisiejsza to 65kg przy 170cm rekordy 85 na klate 45 na bica sztanga. (bez zadnych giec wykrzywiania ciała..)
co sadzicie o tych sardynkach? niebieskie opakowanie, z tylu napisane: wyprodukowane dla tesco w Maroko. wygladaja ok, bez oleju i innych dodatkow. same sardynki, koncentrat pom. i sól. dane odzywcze to 22g bialka, 15g tluszczow i 2,5 g wegli w puszce smakuja calkiem dobrze, spokojnie mozna jesc. nie jest to jakis przysmak, ale meczarnia tez z [...]
