Ostatnimi czasy moda na ciacha z mikrofali ... to i moja wersja , Jedziemy :-)) -1 jajo -łyżka mąki pszenej -3 kopiaste łyżki białeczka np: wpc -4 łyżki mleka -2 łyżki oleju - łyżeczkę : kakao ,proszku do pieczenia no i Cukier ^^{ no ew. słodzik}%-) Wszystko dokładnie miksujemy/mieszamy wlewacie mase do naczynia takiego aby było nie wyżej jak do [...]
Sprzedam ortezę SKOKOWO-STOPOWA! Orteza (na szczęście) była przez mnie bardzo mało używana. Chodziłem w niej w niespełna tydzień. Mój rozmiar buta to 45, jednak bez problemu mieściłem nogę w ortezę. Gwarantuje, że rzepy są bardzo silne, także nie ma co się obawiać o nagłe poluzowanie. W sklepie warta jest koło 500zł, ja sprzedaję swoją za 200zł [...]
Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy regularnie ( wcześniej bez określonej diety i wgl nieład miałem). Mam teraz dietę na redukcję i tu pojawia się problem. Moja dieta to IF, Białko 190g kcal 2300 węglowodany 260 tłuszcze 80. I rodzice ciągle gadają mi, że ja się prze białkuje, że mi nerki wysiądą. Kolejnym argumentem jest, że na tym forum siedzą sami [...]
[...] brzuch zrobil sie wylupiasty.Od jakis 2 miesiecy zaczalem znowu trenowac i nie mam zadnego pomyslu na ten brzuch. Gdy zoladek jest pusty brzuch jest plaski, ale wystarczy ze zjem nawet malutki posilem (zwykly baton) to staje sie wylupiasty. Robie 3 razy w tygodniu brzuszki no ale coz bez rezultatu. Czy ktos ma jakas koncepcje na to??
[...] pytan dotyczacych produktu L-KARNITYNA. Chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa ale bardzo lekko...(troche tluszczu na brzuchu) Zstanawiam sie czy sama L-KARNITYNA cos mi pomoze... czy bez diety (ktorej tak nie lubie) ma ona sens ? Czy przy stosowaniu wykonywac cwiczenia areobowe... Czy normalny plan treningowy... ?? PROSZE O POMOC ! Pozdrawiam
[...] metody. Prawdopodobnie dodatkowe kalorie ułatwiają anabolizm, zanim odłoży się tłuszcz. Dlatego trzeba ograniczyć zwiększoną o połowę podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży kalorii - pobudziłeś już wzrost swojej nowej masy bez dodania nie chcianego tłuszczu. czy to dobry sposób na zwiększenie beztłuszczowej masy??
Co myślicie , czy mogłaby się odbić walka Andrzeja Gołoty z Tysonem ? Oto wypowiedz Tysona z 1 listopada : "Nie zastanawiałem się nad powrotem. Teraz jestem taki gruby i bez formy. Jeśli jednak ten facet zapłaciłby za moje treningi oraz mój team, a to kosztuje bardzo dużo.(...) Potrzebuję dużo witamin i suplementów. Takie rzeczy bardzo dużo [...]
Witam. Czyli tak bez zbednego opisywania chodzi o pomoc w doborze planu. Nie chodzi mi o to zeby ktos wklejil mi gotowca a ja bede na latwizne szedl. Wiec tak chodzi mi o plan z piorytetem na plecy.Szerokosc grubosc sila poprostu cos co rozje*bie moje plecy apokalipsa i reszta specow prosze o nakierowanie mnie w ktora strone mam isc narazie [...]
[...] Do treningu FBW nie mam pojęcia jak się zabrać... Trenując zapasy korzystałem z kompleksu sztangowego + wyciskanie i przysiady. Trenując k-1 kompleks sztangowy i ćwiczenia bez obciążen. Natomiast tutaj mam problem bo jest to walka wszechstylowa i nie wiem jak to połączyć żeby rozwijać i siłe praktyczna (żeby kogoś przerzucić np. suples) i [...]
[...] pozwalalem sobie na male co nieco i nie liczyłem specyjalnie kalori także moja waga wahała sie w przedziale 67-70 kg. Teraz chciałbym sie troche wziąść za siebie bo widze ze bez dobrej diety i nadwyzki kaloryczniej nie ma szans. I tak jak wspomniałem wczesniej moja waga aktualnie to 70kg w rozpisce diety wyszło mi ze dziennie bede miał 2950 kcal. [...]
[...] w domu (ławka, hantle, w niedalekiej przyszłości gryf i drążek), ale jak wiadomo dieta kluczem do wymarzonej sylwetki. Wcześniej po prostu jadłem zdrowe rzeczy, raczej bez nadwyżki kalorycznej, ale postanowiłem że trzeba iść do przodu, poczytałem trochę na temat układania diety i coś takiego udało mi się rozpisać (Zdjęcie poniżej). [...]
Cześć Crossfiterzy :) Crossfitem zajmuję się już od 4 lat. Organizuję największe zawody CF w parach w Polsce (bez krypto reklamy Double Trouble :P ). Uczestniczyłem w wielu zawodach np: - Wygrana w Battle of The Maschines w Bygdoszczy - 3 miejsce na BeStronger Competition w Środzie Wielkopolskiej ;) - wiele edycji Botm, Crossgames, Łgg, Na co [...]
[...] i t3 narazie 2 tabs ale widzę że za mało chociaż tsh spadło z ponad 3 a ft3 z 2.5 poszło do góry. Wklejam wyniki morfologi czy jakieś sugestie co do poprawy wyników morfologi.? Estro zostawić czy zbić mocniej wcześniej bez exe było koło 80. /SFD/2019/9/20/f22d4a319d804418bc76b1362f7959a9.jpg /SFD/2019/9/20/3e05e45102f542ebb3b9509e10a7757f.jpg
[...] Zdaje sobie sprawe ze pewnie polowa z tego to tluszcz (bo chyba niemozna tak szybko przybrac samych miesni nie?). Na silowni cwicze od miesiaca (wczesniej przez rok ale bez diet i programu). Cwicze splitem, wszystko ladnie pieknie, brzuch i wogole. Zmierzylem sie w pasie dzis i wyszlo 81cm. Czy to nie za duzo? Nie wyglada to najgorzej, ale w [...]
Witam Mam 21 lat, 5 lat doswiadczenia z kulturystyka z przerwami. Na poczatku na sucho potem jakies odzywki diety itp ale bez SAA. mam 183cm wzrostu 95kg wagi i gdzies z 25% tluszczu przypuszczam. po rocznej przerwie cwicze teraz od 3 miesiecy i chce zaczac trening HST juz wszystko przeczytalem i tak sobie rozpisalem: hst(mikrocykl po 15) [...]
[...] Staż treningowy na słowni: Od czasu do czasu... Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Dieta: Staram się jeść w miarę zdrowo, bez żadnych dokładnych przeciwwskazań - Jak najmniej tłuszczy, Dużo białka. Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne
[...] była mokra. Wcześniej nie zwracałem na to uwagi, lecz niekiedy zdarzało mi się, że gdy spałem w koszulce, na drugi dzień była ona mokra. 2.Od paru miesięcy budzę się w nocy bez powodu, tak po prostu, i szybko potem zasypiam, niekiedy budzę się w 2 razy w ciągu nocy. 3.Gdy ćwiczę czasami atakuje mnie ostry świąd na całym ciele, który wprost [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masówka na 3600kcal Cel/problem/opis: Jestem endomorfikiem z bf około 15% i chciałem do początku listopada zejść do około 11%. Zaczynałem redukcję 3 września na 2900kcal bez cardio i coś tam powoli schodziło. Potem obciąłem do 2800 i zacząłem biegać 2x w tygodniu(przez te 13 dni zeszło 1,5kg). Chciałbym za tydzień obciąć do 2650, zwiększyć [...]
[...] do tyłu sztangielki 4x12 -w podporze tyłem pompki 4x20 (osttania seria ile wlezie) Piątek barki+lekki biceps -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -unoszenie sztangielek przodem 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Biceps -uginanie ramiom na modlitewniku 3x10 *Triceps bez francuskiego ze względu na to, ze zaczynają mnie lekko boleć łokcie
[...] .. Od jakiegos roku gdzies co 2 dni jadam po 3 surowe jajka co prawda nie widze roznicy no ale jem teraz dzienny trening w dni szkolne wyglada tak 2x50 brzuszkow bez odrywania dolnej czesci plecow , 50 normalnych , 2x po 70 pompek , 2x po 130 hantlem 8 kg na Reke , 1x50 1x30 1x30 przysiadow nie jest to jakis wymagajacy trening no [...]
