[...] treningowy. Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące bólu w stawie łokciowym, przy wyciskaniu francuskim leząc. Jest to dosyć nieprzyjemne, jakby kłucie. Czy można ćwiczyć go bez wyciskania wąskiego, francuskiego? Pozdrawiam serdecznie! Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej, 15-12-10-8 Wyciskanie hantli na płaskiej, 12-10-10 Rozpiętki na [...]
[...] ogólnorozwojowy na rzecz przygotowania do treningu docelowego. Proszę o pomoc w doborze suplementacji - tak do lutego (tj. ok. 6 miesiecy) chciałbym przybierać na masie (już bez zbędnego tłuszczu), po to aby od marca zacząć pracować nad ciałem. Co może mi pomóc? Jeśli chodzi o dietę to jako takie pojęcie mam ze względu na chociażby ogrom [...]
[...] aby wysmuklić i ujędrnić dolne partie ciała? 08:39 Jakie ćwiczenia wykonywać, aby wyszczuplić uda i ujędrnić brzuch? 09:56 Jakie ćwiczenia wykonywać , aby zrzucić kilogramy bez rozbudowywania masy mięśniowej? 11:20 Ile kg można zrzucić przy danym planie treningowym? 13:32 Czy fitness można traktować jako trening cardio? 16:07 Jak pokonać [...]
Ćwiczę od września tamtego roku. Zaczynałem od wagi ok 92-93, pas 99, biceps 40 Zbiłem do 76-77 kg, pas ok 82-83cm, biceps bez zmian 40 Aktualnie waga ok 79-80, 3 tyg temu dołożyłem delikatnie kalorii. Zastanawiam sie czy poprostu nie ułożyć sobie diety tak aby utrzymać wagę. Tylko co w związku z tym dalej bedzie dzialo sie z ciałem ? [...]
Witam, Uzbroilem sie w skromny zestawik: Bcca olimpu System Protein 80 olimpu Dextro Juice tez olimp, oraz TCM tej samej firmy. Ilosci nie bede wypisywal bo to bez znaczenia, chcialem sie zapytac jak to dobrze dawkowac. Trening 3x w tygodniu, + kazdego dnia rano brzuch. Dextro razem z TCM, rano i po treningu. (w ilosci kapsulek sie rozeznam [...]
[...] juz igły do flakonu( gdy igla jest w srodku) wypycham wpierw te powietrze do srodka a puzniej zaciagam substancje do strzykawki. zawsze myslalem ze to jest tak jak z ampolka czyli bez zadnego"zassannego powietrza" wkaladam igle do ampolki i wciagam substancje. koledzy proszeo fochowe objasnienie jestem nowicjuszem wiec prosze o wyrozumialosc
[...] planem FBW 3x w tygodniu systemem A/B/A. Chciałbym abyście ocenili mój plan i jeżeli będzie trzeba to powiedzieli co w nim zmienić. Wyróżnię że mam tylko gryf prosty ( bez łamanego i hantli ). A : Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach + wspięcia na palce MARTWY CIĄG Plecy : Wiosłowanie sztangą Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Mam pytanie, czy ktoś wie coś o robieniu papierów na instruktora (gdzie, za ile itd...), a może można się obejść bez tego... Czy są na gronie jacyś instruktorzy lub byli instruktorzy którzy mogli by się podzielić opiniami o swojej pracy, czy dużo pytań ludzie zadają, jakiego rodzaju itd... czy raczej praca w stylu "rekreacja" :)??
[...] pull legs, od czasu do czasu brzuch. Suplementuje jedynie witaminy i przez jakiś czas burn4all, aby przebić się przez zastój wagi przy 95kg. Staż treningowy 3 lata, 2,5 roku bez patrzenia na żywienie. Myślicie, że dużo mięcha poszło? Siłowo stoję +- w miejscu, delikatne spadki. Podbić teraz kalorie? Żeby nie zakładać kolejnego tematu, dorzucić [...]
tylko prosze bez kopania lezacego :))) teraz jest duzo wiecej masy i ogolnie sily ... ale najnowsze zdjecia pokaze dopiero gdy sw Mikolaj przyniesie mi cyfrowke :) tzn jezeli zarobie jeszcze na cyfrowke przed swietami :) Jestem ciekaw czy z tego zdjecia mozna cos powiedziec na moj temat tzn. ze mam dobre genetycznie laspska itp itd ... wiem ze [...]
[...] zawsze kiedy próbuję stanąć na rękach przelatuję do mostka.Wiem, że może to zły nawyk, ale nie umiem inaczej zareagować jak lecę na plecy Kiedy już stoję na rękach bez ściany (przez kilka sekund-czasami się udaje) to nie umiem podnieść żadnej ręki, choć przy ścianie udaje mi się to. Może znacie jakieś ćwiczenia, aby łatwiej było się [...]
[...] HST. Teraz zaczynam redukcję i chciałbym zmienić trenign (tzn ilość serii powtórzeń - jednak nie wiem ile przy trenignu redukcyjnym) aby pobudzić mięśnie do redukcji. W dni bez siłowni stosuję aeroby (przygotowawcze do treningu HIIT). Oto moja porpozycja treningu (proszę o dobór ilości serii i powtórzeń i ewetnulane korekty ćwiczeń) Zestaw A. [...]
Siemka od wczoraj zaczołem ćwiczyć - 6 serii na klatke po 12 powtorzen 2x 5kg hantla , 30 minut skakanka , 3 serie po 20 pomek , Mam 15 lat i bardzo dużo trenuje , bo 2 treningi dziennie po 1,5 godziny ( hokej i piłka nożna ) ale mimo do tamtego roku byłem gruby . Schudłem ale nie jestem wyżeźbiony i wymyśliłem sobie taki plan treningowy [...]
[...] odbywaly sie w MONACO , a cala wyprawa byla sponsorowana przez TREC NUTRITION FRANCE oraz siec VITAMIN SHOP z Francji . Wielkie podziekowania dla glownych sponsorow klubu , bez ktorych ten sukces bylby niemozliwy . Suplementy TREC-a pozwolily zawodnikom na odpowiednie przygotowanie do zawodow , oraz 100 % dyspozycje w czasie walk . Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla mnie dostarczam 2.2 grama białka na kg ciała, kalorycznie wychodzi ok tzn tyle ile potrzebuje mój organizm. Moj trening i cel to budowanie powoli suchej masy miesniowej, bez koniecznosci cyklu na mase. Spozywam tyle kalori ile potrzebuje ani mniej ani wiecej. I tutaj rodzi sie pewien problem bo białko 2.2 grama jest, tłuszczy ok 40-50 g , ale [...]
[...] na poczatku, bardzo dobrze na mnie dzialala pod wzgledem energii, sily i pompy. AAKG chce zobaczyc jak to zadziala, jakis dodatek do treningu pobudza mnie do trenowania bez monotonii. BCAA lepsza regeneracja poniewaz ciezko trenuje, nie spie na treningu, a wrecz chce zabic miesien. Praca na nocki tez robi swoje (magazyn). Zyje w UK wiec [...]
Witam wszystkich Mam pewien dylemat. Otóż jest nim to, czy w dzień bez siłowni robić zwykłe aeroby (bieganie) czy może jednak robić tabatę? Chodzi mi o przyspieszenie metabolizmu jak najbardziej, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu. Wybrałam te dwie formy aktywności, ponieważ w związku z tym, że (w wyniku moich zaniedbań) spadła mi bardzo kondycja [...]
[...] karnawału. W Polsce oraz w katolickiej części Niemiec, wedle tradycji, w tym dniu dozwolone jest nawpie*rdalanie się tłuuustych pączków Wartości odżywcze w 100 g pączka (bez lukru hehe..) Wartość energetyczna w 100 g: 426,00 kcal Białko w 100 g: 7,20 g Węglowodany w 100 g: 64,50 g Tłuszcz w 100 g: 15,30 g To jak 1 dzien luzu od diety ? [...]
[...] 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, od 2 miesięcy jem 5-6 dobrych posiłków dziennie i tego zamierzam się trzymać. Dieta to podstawa ale oczywiste jest też, że bez dobrego treningu efektów nie będzie, dlatego zastanawiam się co zmienić i co zrobić by efekty były jeszcze większe. Nikt nie rozpisywał mi planu treningowego. By [...]
