bez

[...] Szynka z indyka 40g Pomidor 50g Jaja kurze całe 40g B:16 T:5 W:35 Kcal:254 Obiadek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g Szpinak 100g B:47 T:15 W:64 Kcal:586 [...]

[...] Czy może macie jakiś inny pomysł co do 1 posiłku... bo wiem ze mleka nie powinno sie na redukcji ale probowałem owsiane z wodą i sa strasznie kwaśne..? nieda sie zjeść... Słyszałem coś żeby te 2 jaja na patelnie i do nich rozmiękczone dodać owsiane... może być smakuje? I czy to wogóle wyjdzie na teflonowej patelni bez margaryny czy czegoś??/

[...] 1 miesiąc NIe stosuje żadnej diety lecz poprostu zdrowo sie odzywiam (nie przeliczam posiłkow na gramy itp) Nie jem słodyczy :D Co osiągne trenujac przy takim jadłospisie bez obliczeń ?? efekty beda wolniejsze? szybsze niż gdybym jadł mnóstwo słodyczy, pizz, hamburegerów i innych tego typu rzeczy :D? Moja waga to 61kg a wzrost 176, mam 16 lat [...]

[...] powtórzeń ) Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko 2 s ( 12 powtórzeń) Brzuch : abs workout 2 lvl Zestaw B Nogi: wykroki bez obciążenia 3s max (12 -15 powtórzeń) Plecy: Podciąganie na leżąco 3s max (12 -15 powtórzeń) Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max (12 -15 powtórzeń) Barki [...]

No to tak .Na siłowni zacząłem ćwiczyć mając 14-lat. Pierwsze lata były ćwiczone bez żadnej wiedzy i z dłuższymi przerwami . Aktualnie z głową i dietą ćwiczę ok 3 lata. Staram się budować estetyczną sylwetkę,ale bardziej interesuje mnie siła.Nigdy nie miałem trenera,ale to już kwestia czasu,możecie podesłać mi jakiegoś dobrego,he. Chciałbym kiedyś [...]

[...] o budowe ciała i postawę to jestem coś pomiędzy ekto a mezo. Do 22roku ważyłem poniżej 70kg, ostatnio jadłem sporo więcej co przełożyło się na przytycie Dotychczas ćwiczyłem bez żadnego planu zastanowienia(czasami jakieś pąpeczki, brzuszki, podciąganie na drążku oraz raz w tygodniu wypad na siłownie). Żeby dać jakiś pogląd na to w jakim stanie [...]

[...] materii Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3razy w tygodniu silownia po okolo 2h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-carnityne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: duzo roznych diet bez rezultatu

[...] sugestie mile widziane :) Rozkład BTW KCAL: 2000 WW:130g B:170 T:86 Dieta wygląda nastepująco : http://images65.fotosik.pl/908/1bd13afd107ca71am.jpg Plan siłowy ( bez cięzarów, ponieważ odczuwam ból mięśnia czworogłowego, są tam dwa ćwiczenia na sztandze, i hantlach ktore nie powodują późniejszego dyskomfoortu) Podciąganie (3 serie 5x) [...]

[...] kalorie a napoje woda, waga poszła w dół, tłuszcz raczej nie, także lipa... Chcę spróbować jakiś konkretnych aerobów i myślałem nad bieganiem + jakieś ćwiczenia crossfitowe bez obciążenia oczywiście, dałoby to radę? Co możecie polecić jeszcze, może zamiast robienia kilometrów na rowerze/biegania, jakieś interwały? No i jak do tego pulsometr [...]

[...] spryskaj olejem w sprayu lub wyloz papierem do pieczenia. Nastepnie wlej mase, wstaw do nagrzanego piekarnika. 180 stopni, czas pieczenie 30-40 minut. Kalorie calego ciasta bez dodatkow: 1044kcal / 131W / 115B / 5T /SFD/2022/2/18/ed5ac852e90b4a2f90e0b5906de68f67.jpg /SFD/2022/2/18/af4f0882d64b4c7494f9e69dff4ea362.jpg Zmieniony przez - althetic w [...]

[...] mi się przybrać z 68kg do 72 kg, co bardzo mnie ucieszyło bo widać było przyrost. No ale potem przy dalszym treningu na masę, przyrostu już nie ma. Przyznam się od razu bez bicia, że nie mam jakiejś specjalnej diety, staram się po prostu jeść 5-6 razy dziennie, czytam po etykietach składy i raczej staram się to bilansować wszystko (białko, [...]

Witam. Bardzo dużo diet zawiera pomidory, a ja nie mogę ich przełknąć, przecier czy jakieś sosy pomidorowe bez problemu, ale pomidora nie.. Czym mógłbym go zastąpić ?

[...] dobrym pomysłem, ale niestety nie miałem nic lepszego pod ręką, robię wszystkie ćwiczenia prócz martwego ciągu sądzę, że jest zbyt skomplikowany żebym mógł go sam zrobić bez tłumaczenia osoby doświadczonej. Na ten moment mam 195 cm i 105 KG. Chciałbym spalić tkankę to na ten moment jest moim głównym celem. Wiem przydałaby się na pewno jakaś [...]

Panowie, szybkie pytanie do doświadczonych. Do sportów walki i dla podbicia siły poleciałem jakoś rok temu 6 tyg OXA 30mg ED + kreatyna, bez odbloku, miłe i lajtowe efekty, o to chodziło. Teraz zaaplikowałem powtórkę, ale tak coś mi smyrało w podbrzuszu efekty niby jakieś są, ale jakby nieco inne więc skoczyłem na badania. I co się okazało: [...]

[...] tego. Jesli macie jakies sugestie ....co do zmiany środków bardzo proszę. Generalnie nie chcialbym rezygnować z wina i stanozololu tylko czy można tyle czasu to pociagnąc bez szkody dla watroby... Oczywiście w cyklu zachowana będzie dieta jak również pełna suplementacja (witaminy ,minerały , aminokwasy , proteina , i inne.) jeszcze jedno [...]

Witam rozpoczelem diete tydzien temu i ledwo daje rade jem codziennie 5 obiadów składniki : 150 g piersi z kurczaka (smazony na oleju z oliwek) 100 g ryzu bez zadnych bajerów polewam to albo ketchupem albo sosem curry i tyle.Zaden ze mnie kucharz prosto i szybko sie robi problem w tym ze dlugo nie pociagne na tym przepisie macie [...]

[...] 3x12 -wyciskanie hantli na skosie 3x12 Biceps -uginanie rąk ze sztanga stojąc 3x12 -uginanie rąk z hantelem na modlitewniku 4x12 -uginanie rąk o kolano z hantlem 3x12 Do tego codziennie trening brzucha+podciąganie na drążku. W miare możliwości będę robił nogi+ podczas ładnej pogody zacznę biegać. Triceps bez francuskiego ze względu na łokcie.

wiek-26lat wzrost-186cm waga-84kg staż-8 tygodni (po 2 latach przerwy, wczesniej 2lata treningu) cel- sucha masa( bez pośpiechu :) suple- whey protein,kreatyna Wczesniej cwiczyłem tylko "splitem" i chce przetestować coś nowego FBW 3x tyg. 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 2. Martwy ciąg - 2 x 10 3. Wyciskanie [...]

[...] Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze całe 200g razem: 408kcal, B26g, T32g, W6g Posiłek 3 o 16: Ryż brązowy 50g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g razem: 413kcal, B37g, T13g, W42g Posiłek 4 o 19: Ser Mozzarella 50g Sałata 50g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10g Ogórek 50g razem: 230kcal, B12g, T18g, W7g [...]

[...] ważę 81kg. Jak na moje oko to mam 11%bf (2 pierwsze kostki na brzuchu widoczne). Lecz ostatnio do nas na lekcje przyszedł dietetyk z taką maszyną co się na nią stawało bez skarpetek łapało się coś i to mierzyło ile mamy bf, ile ważymy i td. I mi wyszło, że mam 8,6%bf choć jak dla mnie mam dużo więcej (załączę zdj tego co wyszło z tej [...]